新的一年，如果你有目标想去实现，不要自欺欺人了，这样做才有用
这篇文章是写在2020年的最后一天。
在这一天，你有没有回顾过去这“跌宕起伏”的这一年，自己得到了什么，失去了什么，实现了什么，放弃了什么？
很多人在年初的时候，会制定新一年的各种计划和目标。然后在年末的时候，希望这些计划和目标都能够一一实现。
很可惜，大多数人只有目标，却并没有实现目标的决心。只有少数人了解如何设定目标并成功实现目标。
根据一项关于大脑研究的统计，只有9.2％的人认为自己成功实现在年初“许下”的决心。而有42％的人，却在第一个月后就会“不自觉”地放弃。
那怎么办呢？继续自欺欺人，制定好新一年的目标后，又再次放任自流，得过且过吗？还是在新的一年，真的有想实现的目标，想要的新追求呢？
如果你想在新的一年改变自己的脾气，或者像我们中的许多人一样实现某种程度的自我提升，你就需要把那些目标变成决心，并成功实现它们。
什么是目标（什么不是目标）？
一个目标可以有很多不同的东西。
但是目标不是梦想或希望。我希望自己能够拥有一辆自己的小车，我希望新的一年能够身体健康。这些都是属于梦想或者理想，但不是目标。
目标是明确的，可测量的。将这些梦想转化为目标，就会变成这样子：
在未来三年内，我会拿出一半工资4000元存起来，购买一辆十万左右的小车。或者，我会在三个月内，让自己减去10公斤。
看出分别没有？梦想是用来指引我们行动方向的，而目标，则是告诉我们，具体要怎么做，才能够触及到这些梦想的。
为了让某些事情真正成为目标，你必须要清楚知道，怎么做以及什么时候会到达目标。所以对于目标实现的方式，行动步骤的安排，甚至投入的时间和精力，都需要有很好的把握。
当你能够做到这些，目标自然就能够被实现。
如何设定目标：从小处入手，完成一个又一个的里程碑
设定目标的最佳方法之一，就是选择一个短期内可以解决的小难题，作为切实的里程碑挑战。
如果你的梦想是从长远来看省钱，那么你第一个需要解决的难题，就是找出每个月哪些花费是“不必要”的，也许是500元，也许是2000元，然后从这些地方开始省起，每个月减少2000元的支出。
如果你的愿望是拥有健硕的体魄，那么你第一个需要解决的小难题，就是选择你喜欢的运动方式，然后尝试每天完成5分钟也好，10分钟也行的运动量，让自己慢慢适应做运动的感觉。
不管你有什么远大的想法，但从一个切实可行的步骤或者短期内就能解决的难题开始做起，这会让你更加容易行动起来。
设定实际目标应该小而有形。一旦达到第一个目标，就可以设定另一个目标，从而进一步实现想要的那个结果。
如何实现目标：有效的六个步骤
当你有了上述这些基本概念之后，接下来就可以运用以下六个步骤，继续为了你的行动提供前进的动力。
当你在行动的过程中，遇到某些困难或者障碍，对照一下这六点，看看能不能帮助你找到解决的方案？
1.解决你脑中那些可怕想法
在你开始行动之前，相信你肯定有过思前想后的经历。
你认为目标遥不可及，你开始怀疑自己，你不知道自己是否能够做到。你之前尝试过，但都失败了。如果期间感觉不爽怎么办？等等。
这些想法，你一定要去面对。正所谓“克服恐惧的最佳办法，就是直面恐惧”。当你有各种各样的担忧时，请写下这些想法，认真审视它们，并选择一种微小而客观的想法，以此重构你的信念。
例如你去锻炼自己的口才，开始了几天后，开始对自己的努力产生怀疑，在脑中出现想法：“我这样做真的可以让自己的口才变好吗？”
把你所有的担忧都写下来，包括对方法的担忧，对自己坚持的怀疑等等，然后尝试思考：“先用这种方法完成里程碑挑战”，或“我有信心让自己坚持下去”。总之，懂得扭转你的负面想法。
记住一点，实现目标是需要你的思想和你的身体共同配合。如果其中一个向着相反的方向行进，你一定要懂得去调整它。
2.分解实现目标的所有步骤
这个方法，很多讲述行动的文章，包括我自己写的那些，都已经说了很多了。
总之，如果你的目标是想提高自己的表达能力，要获得这个结果，意味着实际上会有很多步骤。让我们分解一个如何实现的示例：
- 写下一个月内你要获得结果（一定要切合实际，如流利说一段话）
- 为了完成第一个里程碑挑战，你需要解决的第一个问题
- 要解决第一个问题，清楚知道每天需要锻炼的内容和技巧
- 解决里程碑挑战之后，如能够自如表达一分钟，就增加难度
- 如果有可能，请确定在接下来你需要完成的每一个挑战
这个列表可能会让你觉得有点不知所措，但是请记住，你不必一次处理所有任务，每天揪出一两个去做就行。
3.安排时间执行任务
有了计划，你还需要知道安排哪些时间去执行任务。
也就是说，你需要根据自身每天的情况，把实现目标这个行动，放在一个适合的时间段。到底是早上、中午、还是晚上呢？
当然，有些通往里程碑的行动，是需要你时时刻刻都要执行的，例如你要养成省钱的习惯，那么你可以在一天里，都要有意识控制自己的花费。
但有些行动，则只需要你在一天里，抽出一到两个小时去做就行，甚至更少。比如是阅读，或者锻炼某个技能。
我经常跟想锻炼口才的读者说，刚开始行动锻炼，不要一下子让自己坚持去做一个小时，你能够每天坚持锻炼十五分钟，例如朗读文章、复述文章十五分钟，能够坚持几天，就已经了不起了。
所以，刚开始做的时间，真的不用安排太多，一天一小时，但每次十到二十分钟，每天两三次就可以了。
我近来学习视频制作，我也只是每天留给自己半个小时去学习而已，除非当天我特别有精神，否则完成当天的时间安排就足矣。
4.问问自己：当行动陷入困境时，你会怎么做？
纽约大学心理学教授Peter Gollwitzer博士，他对有“行动障碍”的人提出一个解决方案，他将其创建为：“如果—那么—计划”。
他发现，如果人们提前计划好问题出现时要怎么做，人们更有可能达成目标。
毕竟，在我们的生活中，麻烦或者障碍无处不在。
例如你想养成省钱的习惯，但在生活中，总有些花费让你不得不支出。诸如请朋友吃饭，或者为了某些节日而购买特定的物品等。
当你意识到这些支出，可以会让你当月的“节俭计划”失效时，你会怎么做？或许你有几个选择，如当月可以减少某些支出，少出外旅游，或者从自己的日常生活费扣减等。
当然你不会急于做出这些选择，可能你实际执行这些操作的可能性也不是那么高。但针对情况的出现，运用“如果—那么—计划”，你就能够有效应对“计划赶不上变化”这种情况的到来。
这个方法，用在其他事情依然有效。如果你知道自己的行动会遭遇哪些障碍，那么为什么不提前做好应对计划呢？
这样，你就知道自己这个计划，依然是朝着预定的终点进发的。
5.奖励自己的努力
持续一段时间之后，如果你意识到自己已经完成了一些里程碑的挑战，那么你就可以大大方方给予自己奖赏了。
研究表明，如果你在培养新习惯的过程中获得回报，你更有可能达成目标。
《习惯的力量》一书的作者Charles Duhigg谈到了所谓的习惯循环。循环分为三个步骤
1. 提示
2. 例行
3. 奖励
在上述锻炼口才的例子中，提示可以是你跟异性沟通不良的记忆，或者工作中无法自如发表看法的困境。
在这个提示之下，你开始开始你的口才锻炼计划，执行每天的例行任务。但是为了真正巩固这个新习惯，你还需要提供奖励。
也许你的奖励，就是你能够逗笑一个陌生的女生，或者你跟朋友聊天，能够更流畅地说出自己的观点。甚至是，凭借自己的说辞，你邀约出自己喜欢的对象。
当然，即便你暂时没有得到这些实际的奖励，你也依然可以奖励自己。例如之前当我完成一个视频后期的制作之后，我给自己买了一台GoPro9，因为我知道买它不会浪费。如果我在什么都没学会的情况下买，这不是奖赏，这是浪费。
所以，不管你学到什么，完成什么，一定要找到奖励。
只要你能为较小的步骤找到合适的奖励，你则可以继续实现更大的目标，从而获得更大的成功。
6.如果你想偷懒，不要批判自己
培养一个新习惯是很难的，实现自己想要的目标，从来都不是容易的事情。因为你需要不断要求自己拓展、成长和尝试新事物。
当然，有时候你实在是坚持不了，想去放松一下。例如突然在某一天，你就是不想学习，就是不想按照计划行事，没关系，允许自己偷懒一下吧！
我们毕竟不是机器，不可能百分之百地去执行并完成任务。适当懒惰一些，让自己放松一些，说不定更有可能会带给你更大的动力，让你到达想去的地方。
例如有时候我在网上写文章，确实不想去逼迫自己，我也有坚持不下去的时候，也有很想什么都不做的时候。于是我会选择偷懒，煲剧，玩手机，连书都不想看了。
然后在偷懒的过程中，我会想起未来美好的愿景，一些我想要追求的目标。看看别人生活，再看看自己，我突然就会变得很有动力，然后就想把手头上的事情做好。
采取行动，积极主动地走出舒适区，并创造自己想要的未来，而不是随波逐流地应对生活带给你的一切。
虽然我们无法控制发生在我们身上的所有事情，但我们可以通过设定目标来实现自己的目标来控制自己。
希望在新的一年，你能够如愿以偿，成为自己想要成为的人。
加油！