新的一年,如果你有目标想去实现,不要自欺欺人了,这样做才有用

这篇文章是写在2020年的最后一天。

在这一天,你有没有回顾过去这“跌宕起伏”的这一年,自己得到了什么,失去了什么,实现了什么,放弃了什么?

很多人在年初的时候,会制定新一年的各种计划和目标。然后在年末的时候,希望这些计划和目标都能够一一实现。

很可惜,大多数人只有目标,却并没有实现目标的决心。只有少数人了解如何设定目标并成功实现目标。

根据一项关于大脑研究的统计,只有9.2%的人认为自己成功实现在年初“许下”的决心。而有42%的人,却在第一个月后就会“不自觉”地放弃。

那怎么办呢?继续自欺欺人,制定好新一年的目标后,又再次放任自流,得过且过吗?还是在新的一年,真的有想实现的目标,想要的新追求呢?

如果你想在新的一年改变自己的脾气,或者像我们中的许多人一样实现某种程度的自我提升,你就需要把那些目标变成决心,并成功实现它们。

什么是目标(什么不是目标)?

一个目标可以有很多不同的东西。

但是目标不是梦想或希望。我希望自己能够拥有一辆自己的小车,我希望新的一年能够身体健康。这些都是属于梦想或者理想,但不是目标。

目标是明确的,可测量的。将这些梦想转化为目标,就会变成这样子:

在未来三年内,我会拿出一半工资4000元存起来,购买一辆十万左右的小车。或者,我会在三个月内,让自己减去10公斤。

看出分别没有?梦想是用来指引我们行动方向的,而目标,则是告诉我们,具体要怎么做,才能够触及到这些梦想的。

为了让某些事情真正成为目标,你必须要清楚知道,怎么做以及什么时候会到达目标。所以对于目标实现的方式,行动步骤的安排,甚至投入的时间和精力,都需要有很好的把握。

当你能够做到这些,目标自然就能够被实现。

如何设定目标:从小处入手,完成一个又一个的里程碑

设定目标的最佳方法之一,就是选择一个短期内可以解决的小难题,作为切实的里程碑挑战。

如果你的梦想是从长远来看省钱,那么你第一个需要解决的难题,就是找出每个月哪些花费是“不必要”的,也许是500元,也许是2000元,然后从这些地方开始省起,每个月减少2000元的支出。

如果你的愿望是拥有健硕的体魄,那么你第一个需要解决的小难题,就是选择你喜欢的运动方式,然后尝试每天完成5分钟也好,10分钟也行的运动量,让自己慢慢适应做运动的感觉。

不管你有什么远大的想法,但从一个切实可行的步骤或者短期内就能解决的难题开始做起,这会让你更加容易行动起来。

设定实际目标应该小而有形。一旦达到第一个目标,就可以设定另一个目标,从而进一步实现想要的那个结果。

如何实现目标:有效的六个步骤

当你有了上述这些基本概念之后,接下来就可以运用以下六个步骤,继续为了你的行动提供前进的动力。

当你在行动的过程中,遇到某些困难或者障碍,对照一下这六点,看看能不能帮助你找到解决的方案?

1.解决你脑中那些可怕想法

在你开始行动之前,相信你肯定有过思前想后的经历。

你认为目标遥不可及,你开始怀疑自己,你不知道自己是否能够做到。你之前尝试过,但都失败了。如果期间感觉不爽怎么办?等等。

这些想法,你一定要去面对。正所谓“克服恐惧的最佳办法,就是直面恐惧”。当你有各种各样的担忧时,请写下这些想法,认真审视它们,并选择一种微小而客观的想法,以此重构你的信念。

例如你去锻炼自己的口才,开始了几天后,开始对自己的努力产生怀疑,在脑中出现想法:“我这样做真的可以让自己的口才变好吗?”

把你所有的担忧都写下来,包括对方法的担忧,对自己坚持的怀疑等等,然后尝试思考:“先用这种方法完成里程碑挑战”,或“我有信心让自己坚持下去”。总之,懂得扭转你的负面想法。

记住一点,实现目标是需要你的思想和你的身体共同配合。如果其中一个向着相反的方向行进,你一定要懂得去调整它。

2.分解实现目标的所有步骤

这个方法,很多讲述行动的文章,包括我自己写的那些,都已经说了很多了。

总之,如果你的目标是想提高自己的表达能力,要获得这个结果,意味着实际上会有很多步骤。让我们分解一个如何实现的示例:

  • 写下一个月内你要获得结果(一定要切合实际,如流利说一段话)
  • 为了完成第一个里程碑挑战,你需要解决的第一个问题
  • 要解决第一个问题,清楚知道每天需要锻炼的内容和技巧
  • 解决里程碑挑战之后,如能够自如表达一分钟,就增加难度
  • 如果有可能,请确定在接下来你需要完成的每一个挑战

这个列表可能会让你觉得有点不知所措,但是请记住,你不必一次处理所有任务,每天揪出一两个去做就行。

3.安排时间执行任务

有了计划,你还需要知道安排哪些时间去执行任务。

也就是说,你需要根据自身每天的情况,把实现目标这个行动,放在一个适合的时间段。到底是早上、中午、还是晚上呢?

当然,有些通往里程碑的行动,是需要你时时刻刻都要执行的,例如你要养成省钱的习惯,那么你可以在一天里,都要有意识控制自己的花费。

但有些行动,则只需要你在一天里,抽出一到两个小时去做就行,甚至更少。比如是阅读,或者锻炼某个技能。

我经常跟想锻炼口才的读者说,刚开始行动锻炼,不要一下子让自己坚持去做一个小时,你能够每天坚持锻炼十五分钟,例如朗读文章、复述文章十五分钟,能够坚持几天,就已经了不起了。

所以,刚开始做的时间,真的不用安排太多,一天一小时,但每次十到二十分钟,每天两三次就可以了。

我近来学习视频制作,我也只是每天留给自己半个小时去学习而已,除非当天我特别有精神,否则完成当天的时间安排就足矣。

4.问问自己:当行动陷入困境时,你会怎么做?

纽约大学心理学教授Peter Gollwitzer博士,他对有“行动障碍”的人提出一个解决方案,他将其创建为:“如果—那么—计划”。

他发现,如果人们提前计划好问题出现时要怎么做,人们更有可能达成目标

毕竟,在我们的生活中,麻烦或者障碍无处不在。

例如你想养成省钱的习惯,但在生活中,总有些花费让你不得不支出。诸如请朋友吃饭,或者为了某些节日而购买特定的物品等。

当你意识到这些支出,可以会让你当月的“节俭计划”失效时,你会怎么做?或许你有几个选择,如当月可以减少某些支出,少出外旅游,或者从自己的日常生活费扣减等。

当然你不会急于做出这些选择,可能你实际执行这些操作的可能性也不是那么高。但针对情况的出现,运用“如果—那么—计划”,你就能够有效应对“计划赶不上变化”这种情况的到来。

这个方法,用在其他事情依然有效。如果你知道自己的行动会遭遇哪些障碍,那么为什么不提前做好应对计划呢?

这样,你就知道自己这个计划,依然是朝着预定的终点进发的。

5.奖励自己的努力

持续一段时间之后,如果你意识到自己已经完成了一些里程碑的挑战,那么你就可以大大方方给予自己奖赏了。

研究表明,如果你在培养新习惯的过程中获得回报,你更有可能达成目标。

《习惯的力量》一书的作者Charles Duhigg谈到了所谓的习惯循环。循环分为三个步骤

1. 提示

2. 例行

3. 奖励

在上述锻炼口才的例子中,提示可以是你跟异性沟通不良的记忆,或者工作中无法自如发表看法的困境。

在这个提示之下,你开始开始你的口才锻炼计划,执行每天的例行任务。但是为了真正巩固这个新习惯,你还需要提供奖励。

也许你的奖励,就是你能够逗笑一个陌生的女生,或者你跟朋友聊天,能够更流畅地说出自己的观点。甚至是,凭借自己的说辞,你邀约出自己喜欢的对象。

当然,即便你暂时没有得到这些实际的奖励,你也依然可以奖励自己。例如之前当我完成一个视频后期的制作之后,我给自己买了一台GoPro9,因为我知道买它不会浪费。如果我在什么都没学会的情况下买,这不是奖赏,这是浪费。

所以,不管你学到什么,完成什么,一定要找到奖励。

只要你能为较小的步骤找到合适的奖励,你则可以继续实现更大的目标,从而获得更大的成功。

6.如果你想偷懒,不要批判自己

培养一个新习惯是很难的,实现自己想要的目标,从来都不是容易的事情。因为你需要不断要求自己拓展、成长和尝试新事物。

当然,有时候你实在是坚持不了,想去放松一下。例如突然在某一天,你就是不想学习,就是不想按照计划行事,没关系,允许自己偷懒一下吧!

我们毕竟不是机器,不可能百分之百地去执行并完成任务。适当懒惰一些,让自己放松一些,说不定更有可能会带给你更大的动力,让你到达想去的地方。

例如有时候我在网上写文章,确实不想去逼迫自己,我也有坚持不下去的时候,也有很想什么都不做的时候。于是我会选择偷懒,煲剧,玩手机,连书都不想看了。

然后在偷懒的过程中,我会想起未来美好的愿景,一些我想要追求的目标。看看别人生活,再看看自己,我突然就会变得很有动力,然后就想把手头上的事情做好。

采取行动,积极主动地走出舒适区,并创造自己想要的未来,而不是随波逐流地应对生活带给你的一切。

虽然我们无法控制发生在我们身上的所有事情,但我们可以通过设定目标来实现自己的目标来控制自己。

希望在新的一年,你能够如愿以偿,成为自己想要成为的人。

加油!

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