别慌，调整好状态 张老师考前叮嘱
别慌， 调整好状态 张老师考前叮嘱
考前心理、技能辅导（Ⅸ）
小编语：五月份我连续发表了八篇关于高考前心理调整及技能辅导方面的文章，得到很多朋友认可。本以为该交代的差不多交代完了，可有的朋友想让我再提一些建议，以便指导学生或自己家的孩子。于是，再沉下心把考前应注意的问题整理一下发出来，能使考生安心些。
在高考前最后这一周是最重要的高考状态调整期，这几天的复习，最好按照考试时间安排复习时间。在知识点层面上，抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等，进一步为高考打下坚实的知识基础，熟练地掌握知识的整体框架，以便在考试中根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。
在介绍方法技巧之前，先送给大家一首词，为考生加油鼓劲。这首词是前年高考前几天我专门为我的学生写的，用来考前激励和减压。
沁园春·圆梦
高考临近，信心百倍，意志更坚。看莘莘学子，奋力拼搏，争分夺秒，埋头苦干。鼓足勇气，咬紧牙关，跃跃欲试宏图展。擂战鼓，抖擞精神，勇往直前。
心系名校重点，引有志之士竞攻坚。赞热血青年，风华正茂，激情澎湃，敢闯敢干。志存高远，积极乐观，万丈豪情凯歌旋。待六月，横刀立马时，捷报频传。
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调整生物钟，稳定情绪。
根据往年的情况，在这段时间内该如何安排，我给考生提一些建议，供大家参考：
(1)早睡早起，不熬夜。高考前的十几天要注意调整好自己的生物钟，稳定自己的情绪，不可自寻烦恼，有条不紊的进行复习。
(2)要在上午9：00和下午3：00开始进行模拟训练，因为这两个时间段和高考时问程序表一致。这样才能在高考时，顺利进入高考状态。
(3)每天做一套卷子。有些人主张高考前十天不做试卷，事实上，每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生，能找到感觉。
(4)高考开始时，平时什么时候睡觉还什么时候睡，千万不要打破自己的习惯。
考前做好各种准备
⑴ 做好生理准备。考前一定要保证充足的睡眠，考试头一天晚上早点睡，考试当天不要起很早。
⑵ 做好物质准备。考试前一天要整理好学习用具，如：准考证、钢笔、铅笔、橡皮、直尺等，还要整理好生活用具，如：手绢、水杯、风油精等。
⑶ 做好心理准备。心理准备要有针对性，达到“丢掉”包袱轻装上阵的目的。
⑷ 高考当天早晨，应有良好的心理暗示。早上起床时，对自己暗示：我很放松，今天一定能正常发挥，我很冷静，会考好的。
⑸ 入场前提醒自己做到“四心”。一是保持“静心”，自我暗示“沉着，冷静”；二是增强“信心”，暗示自己能够正常发挥；三是做题“专心”，排除杂念，投入专注；四是考试“细心”，暗示自己考试时下笔慎重，不乱涂画。
⑹ 见到老师，问声好。进入考场，看到冷峻的监考老师，看到陌生的同学，大方而又小声地向监考老师问声好。这样可以消除陌生感、敬畏感，而获得一种和谐的亲近感。
迎战高考的几种最佳心态
⑴ 必胜的信心。自信心使人乐观，勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。 相信自己对所学知识运用自如，能在考场上出色发挥。对考试中发生的一切要泰然处之。用一些积极性的言语加强自我心理暗示。
⑵ 精神饱满，注意力集中。只有精神饱满，注意力集中，才能更好地理解复习内容，记住所学的知识，提高复习效率，做题时才能打开思路。
⑶ 善于重温愉快的体验，排除杂念。多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，使自己保持一种轻松愉快的心情，排除一切与考试无关的杂念。
⑷ 从容不迫，头脑清晰。这不仅是一种理智，一种稳定的心理状态，而且也是良好的迎考心态。考试期间，若出现意想不到的事情，要能冷静地面对，以平常的心情、节奏对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好心态。
考试过程中的技巧运用八法
⑴ 不要一心想“捞满分”，特别是平时成绩中等的学生，一心想“捞满分”是大忌。这样会造成心理紧张，只顾抓高分题，丢低分题，结果造成高分、低分都丢失的现象。要注意应该捞的分一定要“捞满”，该放弃的敢于放弃。
⑵ 试卷到手，按考试要求认真贴好条码。然后用几分钟的时间对考试卷浏览一两遍，快速检查后，考生就应迅速进入考试状态，做到胸有成竹。浏览全卷能起到了稳定情绪，增强信心的作用。
⑶ 认真审题，明确要求。答题前一定要高度集中注意力，同时又快速、准确地从头至尾认真读题，对不易理解的关键性字句，要字斟句酌地反复推敲。要做到：①认真揣摩斟酌题意，明确题目要求。②对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌思想造成的不必要的失误。③对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张而引起的思维障碍。只有将题意弄清楚了，才能找出正确、简洁的解题方案和途径。
⑷ 先易后难，增强信心。要先做基础题，后做综合题，也可以先做擅长题，最后再集中精力去做难题。万一开卷就碰到拿不准做不出的题目，千万不要紧张，先做记号跳过去，将会做的题目做完心态便稳定了，再回过头来重点突破。
⑸ 力求准确，按要求规范答题。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础上，如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可以使解题过程一气呵成。避免进行反复尝试，从而保证了准确性，又可以保证有较快的解题速度。关键词不可遗漏，因为高考改卷，按点得分，回答问题要切合题意答出关键词。
⑹ 卷面整洁，做到卷面不扣分。如果答卷字体工整、书写规范、格律适当，各学科专用名词和符号书写准确、美观，会引起阅卷者的愉悦感，使阅卷者在无形中会提高评价，增加评定的分数。相反，若字体潦草，卷面杂乱无章，会降低评价，导致印象不好而扣分。因此，在解答题时，要力求文字书写整洁、工整。
⑺ 认真检查，把好最后一关。试题做完后，应从以下几方面进行检查：①检查答卷是否符合要求，防止在答题过程中出现错字、别字、漏字或写错字母，有无漏答题目，有无违反要求的做法；②检查思路，在复查时要多采用逆向检查法和变换检查法；③检查步骤，对前一步的推理，每一个计算，检查有没有错误，表述是否清楚；④检查结果，对计算题、应用题的结果，一定要看是否符合题意。
⑻ 考完后不对答案，忘掉该科，做好思维转移。在高考期间，不管考得怎样，都不要过多去想，自寻烦恼；更不要急于对答案，自添包袱。力求保持一种平和的心态，调整好情绪，全力以赴地准备下一场的鏊战。在本场考完出场后，不要与他人对答案，更不要争论。做到考一科、忘一科，一考百了，不想考试结果，暗示自己还行。同时要把注意力及时调整下一门应考科目的思路上，做到越考越精明，越考越有信心。
张胜利，驻马店市一高德育处主任，中学高级教师。全国知名班主任，。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级师德先进个人，省级优质课教师，省级骨干教师，省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。《陕西教育》栏目评论专家，《教师》杂志“大专题”栏目撰稿人。驻马店市首届名师，市政协委员，市心理学会副理事长。专著《班级主流文化的魅力》被评为河南省优秀社科普及作品一等奖，《致远情 教育梦——班级主题活动开发与应用》被誉为班主任工作教科书。