亲身实践党：下雨天马拉松指南之必看补充

『跑你』，RunYouRunMe。跑步不受伤，新手快入门。原创技术文章，实际案例分析，愿亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

文 | 老Q

这周末据说有10多个马同时开跑，然后据说其中一半会下雨，然后——且容老Q简单矫个情——世间跑友最悲伤的事情莫过于，过完年开始精心准备一个多月的马拉松，被雨水给搅活了。

毛毛雨怡情，小雨闷骚，中雨郁闷+抓狂，大雨……有些人估计心中就会打退堂鼓了。别惊讶，更别鄙视：老Q就是打鼓群众之一，一想着要冒着瓢泼大雨要跑42195米……还是拉倒吧。

既知有雨，自然该当早做打算，已经有些不错的文章发出来了，今儿就稍微补充一下。都是老Q自个儿雨中跑步（含N次长距离）的经验：

关于帽子

请戴有顶的帽子，空顶帽最好就别戴了。而且，一定要有帽檐哈。尤其戴眼镜的帅哥美女们，有帽檐能帮你不少忙。

要真没帽子的话，自己准备条魔术头巾也能凑和，到时头上一戴，多少顶点用，就是没帽檐。

帽子或头巾的作用是尽可能保持头部的干爽。别小看了，下雨天能保持你的体温，让体温流失不会太快。

脑筋灵活的亲们是不是想到了空顶帽+头巾的组合？赞。

擦水

真要下雨的话，脸上肯定一堆水珠子。时不时得擦一下吧？手腕上扎个魔术头巾，或者腕带，这个时候就很好使了。单手一抬一擦就行，绝对不影响跑步。

您打算带个毛巾吧？真见过跑步时在脖子上挂根毛巾的，还有在腕或胳膊上绑根毛巾的。虽然确实吸水性很好，但是用起来绝对不算方便（亲们马上试试一只手用毛巾，能行不？），而且真的挺容易松开，然后不经意间就不知所踪。

鞋袜

选带网纹、透气好的跑鞋雨天合适，底下纹路最好能深点，这样排水能快好多。这个不少文章提到过了。

重点来了：袜子要选贴脚的（比如压缩袜），底部的摩擦力要足够强。如果可能，五指袜也是很不错的选择。五指袜的好处在于，可以避免跑到后程湿润的脚趾头互相摩擦打架起泡。实在不行可以选小一号的袜子。

有些亲建议在袜子外面套塑料袋，这个不妨试一下。不过老Q觉得跑的时间一长，在不透气的环境下，脚脚肯定会出不少汗。而且如果雨水进到塑料袋里来的话，又是汗又是雨的，那可不容易排出去，后果……堪虞啊。

更需要注意的是，鞋带务必绑紧务必绑紧务必绑紧（中间段可以稍微松点儿，一头一尾务必紧），不要给脚、袜、鞋底互相摩擦的空间。鞋带的系法有讲究，咱们以前说过，再说一遍：

如果跑鞋最上面还有对辅助鞋孔的话，绝对要用上，这孔的用途就是防止脚和袜子在鞋子里面打滑的，下雨天用上非常好使。

鞋带先如下图的穿法，然后再如上图的系法。

外套

雨天比赛最好还是带件防水（至少防泼水）的外套。要简单点的话，一次性的雨衣是很好的选择，防风保暖挡雨，就算停雨的时候往外扔也能潇洒点儿。当然，嫑乱扔垃圾哈。好消息是：清远马拉松参赛包里会有件一次性雨衣。其它马拉松赛事请咨询组织者。自己悄悄多备一件更显靠谱。

要提醒一下，这种一次性的雨衣也有缺点：不透气，易闷热，跑一会儿你的出汗就会明显比平常大。外面下大雨，里面估计能下起小雨。所以要记得比平时更充分地补水补电解质。

想着又防水又透气？那得是GoreTex之类面料成分的轻量冲锋衣/皮肤风衣，价格着实美丽，土豪可以任性。其实吧，透气效果就算好点儿，真有限。

好吧，祖传绝招这个时候应该出现了：一次性雨衣闷热是吧？可以在腋下、后背处开几个眼儿。

衣服选择

尽量贴身。压缩衣、弹力裤之类的，如果有请穿上。怕羞羞？外面不妨再穿件宽松点的衣服，尽量轻哈。象下面图中这样，老Q去年跑北马时的真实Style。

雨中跑步最重要的是什么呢？保暖+防磨擦。所以身上该涂抹凡士林的部位自己事先涂上吧。不仅自己涂好，随身也多带点创口贴之类的，碰到需要帮助的帅哥美女不妨贡献一下，也许就是段美丽的邂逅。

没有经历雨中马拉松的人生是不完整的。说起来，老Q雨中跑步的经历可不算少了（南方天气，亲们懂的），最严重的是中等偏大雨的环境下跑了5K。平常下小雨的话，瞅一眼，照跑。话说上周六一大早还和跑友一起跑了个半马LSD拉练来着，就是在缤纷小雨中完成滴。看看下图，跑完之后这对眼镜片儿，算得上是眼镜界的一股清流吧？

最后引一段矫情的话：阴晴不定的天气正是马拉松别样的魅力之一，有时候换个角度去看看这个雨中的城市也许就不会认为在雨中跑马是多么痛苦的事情了，想到这些你也许就会释然，就算大雨让这座城市浸泡，你也一定得跑！

最最后的提醒：禁棉，严禁棉，全身禁棉。

最最最后的严重提醒：如果雨实在太大……要学会放弃。

--本文完---