围观小鲜腿：跑步时小腿的正确打开方式

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

上回说了姿势跑法的心法：Do Nothing，以抬/顶大腿为例说明了一下，点这儿回顾。事实上，作为不必要的各种附加动作真心不少，在普通跑友当中比较常见的还有向前踢小腿，还有些跑友亲们落地前会有压脚掌的动作（人为强制让前脚掌先着地）、落地后的扒地动作等。不知道亲们留意过没有，甚至有些同学跑起来脚底板摩擦地面的声音非常明显，基本上就是跑步落地后小腿还习惯性地向前蹭，相当于每一步都给自己花式踩刹车，而且还挺费鞋。

今天重点说一下小腿的问题。先来看一段老视频：

有点眼熟吧？

90后小鲜肉帅哥阿成（未婚求交往ing），10K能跑出38分左右的成绩。咱们以前拿他当案例分析过他的跑步动作。他的跑姿会有些问题，以前说过的咱不再重复了。今天的重点是来看看他的腿。

没错，围观他的腿。

先看看大腿……的角度。

摆动腿超越支撑腿的瞬间，大腿和铅直线的夹角测出来是41°。

支撑腿离地瞬间，大腿和铅直线的夹角还是保持在41°。可以说阿成帅哥没有抬大腿顶膝盖的动作。

大腿没问题，比上次说的那些案例好。很赞。

围观大腿完毕。咱们继续看小腿。

这是落地前的抓图。

小腿和铅垂线的角度是7°，基本上垂直于地面了。如果保持在这种角度状态下落地，绝对是件挺美好的事情。

但4……

两帧过后的画面如下：

发生了什么？？怎么变成16°了（准确来说是-16°）？

不甘寂寞的小腿……

成功的逆袭……

狂刷存在感……

也就是说，在2帧的时间（2/30秒）里，角度从7°变成-16°。

那么，是谁动了他的小腿？

只能是小鲜肉他自己。自己向前踢了一腿。也许是刻意踢，也许是习惯性不自觉地就前踢了那么一下下。这一下下可不要紧，小腿的角度行程高达23°。

这么大的角度行程，只能是人为主动发力的后果。而我们说的姿势跑法唯一心法——Do Nothing，归根结底，说的是不要主动发力。

这种发力前踢小腿好吗？看着步幅大了是吧？其实就是跨步，其引发的一系列后果，咱们列几个来听听：脚后跟着地、刹车、关节锁死、剪应力……

矮油，还是不要不要的好。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。