为什么没有跨步还是脚跟先着地？ / 开普饭

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

我们都知道，落地点如果离身体重心很近的话，那么正常来说都是前脚掌着地，就像我们做原地跑的动作一样，无需刻意控制，很自然地就是前脚掌先着地。做为对比，大家不妨刻意在原地跑的时候用脚跟先着地试试。

以下有两张图，脚跟先着地的，大家来品品，看看有啥不同：

图A↓↓

图B↓↓

上面两张图都来源于网络。

看着都是脚跟着地对吧？有什么不同吗？

先说说图A。

其实图A妹纸的落地点离身体重心并不远，虽说有点轻微跨步，算是在可以接受的范围之内。她的脚跟着地，明显是足背屈造成的。

什么是足背屈？今天详细说说。

所谓足背屈，字面意思就是脚背呈屈曲的状态。即足部向小腿前方运动，通常老百姓的说法叫“勾脚”——使脚背与小腿所成夹角小于90度的动作。

就是下面这个动作：

与此相对的，叫足背伸？还真不是。

正常人体的关节活动大体上都是分屈伸的，例如膝关节的屈伸，髋关节的屈伸，肘关节的屈伸。而对于手腕关节与足踝关节屈伸的描述，与其他关节有所不同。对于踝关节，关节不管向哪个方向活动都叫做屈曲。当保持站立姿态，小腿用力，肌肉收紧的时候，做踮起脚尖动作时，这时踝关节的动作就叫做跖屈，俗话叫“绷脚”。

如下图的动作：

回到图A漂亮妹纸这儿，我们再重新看看她的脚脚。

很显然，她的脚背和小腿是小于90度的，明显的足背屈。

怎么造成的？

答案很简单，落地脚的踝关节没有放松，脚背的肌肉一直收缩（该动作主要由足背拇长伸肌腱，及其他四趾伸肌腱收缩完成）。

为什么没有放松？

长期的动作养成的习惯，比如走路时前迈腿勾脚。属于一种生理上的原因吧。

以老Q的经验，大概十个跑友里面有2~3个有这种现象。所以不时会有同学来问，为什么落地点并不远，怎么还是脚跟先着地。

怎么解决？多放松小腿前侧，多做踝关节柔韧性练习（比如压脚跪坐），多做脚踝放松的知觉练习。

↑跪坐就是很好的提高脚踝柔韧性的练习，游泳领域必练

再来看图B。复习一下：

这个脚跟着地就不是图A那样的原因了，明显是自身技术动作造成的——主动跨步，落地点偏前，使得后脚跟先着地。当然，也许正是他本人的刻意追求。这里不再延伸讨论了。

.....

如果你没有明显跨步，拍出来的跑姿视频还是脚跟先着地的话，那么你基本上就是图A那种情况——跑步的时候脚踝没有放松，也就是足背屈。

要解决这个问题并不简单，因为是跟自己长期以来养成的动作习惯做斗争，相当于革自己的命，破自己的四旧，确实不会容易。

解决方法还是有的，多试试：

坚持下去，一定会有收获的。

--本文完---

为什么没有跨步还是脚跟先着地？