经常性崴脚该如何处理？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第四十七期

本期将由我们的孙彤宇老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

给大家列举三条常见的原因：

1、足跟内翻或者前足外翻；

2、足底本体感觉缺失；

3、足踝外侧韧带损伤，或者是腓骨长短肌肌无力。

01

经常性崴脚的原因第一种情况：

跟骨内翻导致足部接触地面的减少，也就是我们所说的高弓足，这时候会导致足部的不稳定，产生扭脚。

还有是前足的外翻，前足的外翻会导致前足和后足的锁定机制缺失，也会让我们足部不稳定，产生扭脚现象。

前者先天因素会比较多，所以建议佩戴鞋垫配合康复训练会更有效。

第二种情况：

足底的本体感觉缺失。大家都知道足底的本体感受是全身本体感受最多的，当足底的本体感受变差就会导致大脑接收信号异常，反过来也会让我们的动作产生异常。

这时候也会让我们的脚更容易崴到。

第三种情况：

足踝外侧的韧带因为扭脚产生了损伤，或者是稳定足踝外侧的肌肉（比如腓骨长短肌）无力，出现这种情况也会导致习惯性的崴脚。

02

经常性崴脚的训练

结合以上几点原因，建议用以下动作进行训练。

第一个动作：

让患者坐在垫子上，两脚伸直与髋同宽，两脚打开，然后把弹力带套到她的小拇指偏下侧一点点，来让她打开。

让她一个脚固定，另一个脚小腿不动做外翻：

一般这个动作可以做3-4组，每组做15-20个。

第二个动作：

把弹力带压在她的第一跖骨和第一楔骨的位置，然后绕过外环向上拉紧：

把另一条腿抬起，下面固定，骨盆围绕着股骨进行旋转：

一边旋转到极限，然后再转向另一边：

你会发现很多患者是不稳定的，所以建议刚开始用降阶训练。

我们可以点地。

第一个点，点到中点：

第二个点，点到外侧：

第三个点，点向另一边：

这个动作也建议做3-4组，每组做15-20个。

第三个动作：

让患者把一个脚抬起，一个脚支撑，然后让她骨盆摆正，收住腹：

让抬起的腿点一个十字：

这个动作也建议做3-4组，每组做5-6圈。