导致拖延症的四个原因
《拖延心理学》豆瓣评分8.2，作者是美国加州执业心理医生Jane B.Burka。书中内容分为五部分，前三部分介绍拖延症的原因，与抑郁症的关系，以及大脑的工作模式。后两部分有具体的措施和方法克服和缓解拖延症。
拖延症是因为时间管理不善造成的吗？
不是，拖延症更多是心理层面的原因。是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。
作者明确指出，拖延症并非时间管理出了问题，而是由以下四个原因导致的：
一是对成功所需的能力缺乏信心。
家长孩子同样适用。
对于把事情可以做好的目标定低，把大目标切割成容易实现的小目标，然后再一点一点的克服。这样看上去速度慢，但是，不容易导致过度焦虑，也更加容易落实。
不过，这样做的时候千万不能和别人攀比，家长们的心理崩盘不就是发现别人家的孩子做得又快又好，自己就乱了阵脚，然后造成心理崩盘。
开始做、做完，比做好更重要。
二是对要去完成某个任务有反感心理，认为过程中即使克服了很多困难，但是结果并不能如愿。
事情本身没有问题，而是由于这个事情触发的内心恐惧或者焦虑联系在了一起。更多家长抵触的是学习过程中的排除万难、鸡飞狗跳，以及“自己和娃都被各自的同龄人远远抛下”的所谓事实，继而导致全家不停地各种吵架和搂不住火。
书中有一个方法，就是记录内心的挣扎。每当自己心理产生痛苦和纠结的时候，立刻记录下自己当时的想法和反应，标注上日期。记录几次以后，回顾生活中发生的一系列事件的时候，它们的原因就会变得清晰可见，也会观察到自己思维与情绪的反应模式。
三是目标和回报太遥远了，感受不到当下的意义。
这就是未来和当下的关系，每天、每周或者每年要花多少时间投入到未来的长期规划，还是享受当下？
不过具体还是看个人，和具体的人生阶段。对于我自己，人到中年貌似是个临界点，前期为未来规划投入的多，最近两年逐渐增加享受当下的占比，有点像投资组合里的动态再平衡。
四是无法自我约束，容易冲动和分心。
手机是最大的背锅侠，就好像没有智能手机以前人人都能专注于学习和工作似的。
解决办法还是切割成小任务和小段时间，比如设置番茄钟，小规模积累专注的时间，依靠积少成多的力量。
总之，克服拖延症主要依靠的就是化整为零，设置小目标、小时间段，小步迭代。
不高估努力一年的成果，也不低估努力十年的变化。
~The End~