一天24小时练太极拳，真的假的？真的，关键站、坐、行、卧

这个是四六步，不过，姿势太低了，而且，左脚要内扣一些

练太极拳，要从站、坐、行、卧入手，实现一天24小时练功夫

太极拳其实是文化拳、武拳文练拳、哲学拳、修养拳、中国人性情涵养拳。然而，有些所谓练太极拳者，举止粗鲁，站没有站相、坐没有坐相，真是愧对“太极”这个词。

基于这样的认知，必须从养正来入手太极拳的功夫。养，养成正确的思维模式、生活方式、行为方式。养正，一般社会上分别从两个端口来入的。其一，正心，主要是《弟子规》《孝经》《弟子职》《常礼举要》等蒙学经典来入；其二，正身，这主要从基本的拳法姿势来入，长拳类，一般基础拳法为十路谭（弹）腿；形意拳为三体势，八卦掌走圈，太极拳十三势（五行八法）。

太极四维法，则是采撷儒家功夫+太极拳功道+中医内证法要的站、坐、行、卧之精华融合在起的一套养正方法，具文武兼修之意。

太极四维法的修炼的目的，是为了让学练者内心安静，把神意气定住，要实现这个目的，必须在日常生活中，养成站、坐、行、卧，不离这个（太极）的习惯。

太极四维法，最基础的几个方法，每一个方法，身体都会疼痛，都会难受。因此，修炼过程中，心不容易定住，也许会心烦意乱，也许会有强烈的不想练的念头产生，这个时候，要暗示自己：要安静，要定住，要坚持，要纹丝不动，要如如不动。

太极四威法，非常简单，有坐、站、卧、行，四个基础内容，目标是实现一天24小时都练功夫——行站坐卧，不离这个（太极）。

第一个是：坐——重点练正襟危坐

正襟危坐，看起来像是日本的三折坐，瑜伽的金刚坐；其实，这是中国真正传统的坐法——儒家的坐姿。儒家古时候讲究正襟危坐、端身正坐。基本（姿势）是：小腿平铺于地，两脚面放平，脚心朝上，臀部下落坐在小腿上，两手放在大腿上。把身体抻直，下颌回收，这样安心的坐一坐。

这是是中国古人的坐法，中国古人写毛笔字时、读书时都用这种坐姿。后来中国人失传了，传到日本了、泰国了、韩国了，成为他们日常生活中的习俗。当代中国人如果想复兴中国文化，如果想练好太极拳，最好能从这个最基础的坐姿开始。这种坐姿，坐的时候，接地气，培养谦卑之心；站的时候，接天之气，培养浩然正气。

这个就是还阳卧，不过，应该成年人应该右侧在下。

第二个是：站，入门是练四平马

四平马步庄，有了基础，练川字庄。这个大家作为知识了解了解就可以了。四平马步庄的关键，在于脊柱抻直，不是在于平，而是两腿微微的比水平线高一点，不能平也不能低，低于水平线就错了，低于水平线会漏气，所以要高一些。这个开始练的时候，也会很难受，要经历痛苦的一个过程，所以，四平马步庄，如果年轻人，建议一定要好好练一练，对于培养意志力，有很大的好处。我年轻时，每天站一会儿，一开始，5分钟都不到，后来，就每次站20分钟。站得腰胯疼，站得大腿抖；1年后，可以一口气站1小时。不过，作为老人家，量力而站即可。四平马步庄，是各家各派共有的庄法，通透身体效果好，并容易出内证的功夫。如果有了一定功底，建议练太极拳者，在日常等车、排队、地铁、讲学中，站着练太极拳的无极庄、川字庄、混元庄，这在后边还有详细的讲一讲。

第三个是：卧——混元卧与还阳卧

卧，其实，就是睡前和睡眠中，躺着练功夫的方法

其中，混元卧和还阳卧非常值得每日坚持练。混元卧，仰躺在床上，两手心重叠，似挨非挨地至于头顶百会穴处；两脚心相对，两个膝盖指向床的两侧，两膝盖要能贴到床板上。不过，如胯没有松开，这个阶段，根本睡不着，所以，第一个阶段要通过这个方法把胯练开；第二个阶段，两个膝盖自然舒适地挨到床了，再用混元卧的方式睡觉，这样，就能实现睡眠中，内气还在身体里边循环，等于睡觉气血也在很好的在周身循环。混元卧，还有睡前的神意导引，这个非常关键，这方面讲起来，还是要有一个过程的，在后面的课程中，我们还会详细讲述。混元卧如果在半夜翻身，则最好，能练还阳卧。还阳卧，我练之已30多年了，不过，一直有一搭无一搭地练，这个就不介绍了。

第四个是：行——龙行步+沉浮步

我所传承的太极拳，行就是步法的训练，有两种，一种是沉浮步，一种是龙行步（四六步）的训练。沉浮，练太极拳偏沉则随的能力，接地心吸力的能力；龙行步，称之为非弓非马步，其实，锤炼的是前进后退左顾右盼——八门五步之五步的功夫。由于其比较复杂，步伐中，含着五行，所以，要单独得由几课进行训练。

（本系列讲座，系蓝晟给智勇书院师资班学员讲课录音整理。此为系列连载之四。）

这个是正襟危坐