推墙
大家练拳的工具很多，常见的有沙袋、杆子、木桩，还有木板、石球，等等。墙壁也是可以帮助大家练功的很好的工具和伙伴，同时也是可以检验大家练功成果的严厉老师。墙壁随处皆是，又不用花钱，可以推荐给大家，便于生活中随时随地的揣摩砺练，提高功力。
我们练拳的，最基本也是最常用的，即在甫一接触的瞬间，察觉对方的力量情态，并同时找到其中线、破坏其平衡。（以我之气笼罩彼之气，以我之神控摄彼之神，是另一个层次的话题，不在这里讨论）日常训练中，要么是缺乏对手和标的物，以空练为主，缺乏接触点上的细微功夫；要么虽有伙伴，但双方水平参差，劲力呆滞僵硬，胡乱扒拉，两个人貌似练得热闹，但难以有进步和收获。（练功伙伴的选择，需要和自己程度相当但略高半筹为宜，性格需沉稳，用心在技术和劲力上琢磨，而不可有胜负心，这与拳击及其他竞技类体育运动的原则是一样的，不赘述）
墙，总是一副沉默整肃的面目，可作为我们练功的良师益友。我们以间架与墙面相接，前出探路的劲力马上就能感觉到，对方根基牢固，难以动摇。此时注意两个方面：
一是接触点上，自己的劲力能否和墙面“咬上”，能否“得点”。墙面光滑直立，对于普通人来说，前推之力是比较容易送出去的，不易滑脱，而左右偏挂，上提下沉，螺旋鼓荡，这些劲力的作用则很容易在接触点上一滑而过。
这也是多数练拳的朋友最容易犯的毛病，即自己空发力的时候，看起来冷截脆快，叮当噼啪，可到了实作的时候，若是推手，则发力往往是无用功，发了九分力，作用到对方身上只有两三分，若是散手，则几乎作用不到对方身上，无法“得点”，而瞎猫碰到死耗子找到接触点的时候，又会犯上面推手说的毛病。所以存在典型的练-用脱节。
所以我们把手搭在墙面上，需要用心体会，能否通过接触点的摩擦力，让己身的劲力，与墙成为一体，即俗话说“劲力能否过过去”。练拳的人，要会把力给出去，而不是撒出去，就好像花钱一样，不要心疼，舍不得出去，但也不能胡撒。力像流水一样，所谓流水不腐、户枢不蠹，会发力的人，你要，我就给，像我以前讲过的，打实不打虚，实的一瞬间，就是你搭桥，我过桥；虚的时候，你不要，我也不给。力又好像电一样，有电阻最低的导体形成，则一瞬间传导过去，这个是不需要经过大脑的，完全本能反应，比什么都快。
我十几岁的时候（那时候还没练意拳），八十年代曾连续三届荣获全国散打冠军、现任CKF总教练的沈季平先生来家中小坐，给我讲拳，就曾说到，拳的劲力分为三层，分别是砖头力、鞭子力、稀泥力。砖头力可理解为我们现在的撞击力，一砖头拍上去看似威力挺大，但多数力量在表面被分散掉了；鞭子梢是软的，甩动的时候鞭梢和鞭杆一个反向互争，劲力冷脆，能渗进对方体内造成伤害；而一坨稀泥啪的一下糊在墙上，是劲力完全过去了，一点消耗都没有，全都给你了。这才是最厉害的。沈先生是实战的前辈，他的经验是多少年拳拳到肉的实搏中提炼的精华，是练拳的箴言。希望大家珍视之，并好好体会。
推墙训练的第二点，因双方互动的时候，你去拔对方的根的时候，对方也在拔你的根（基于作用力和反作用力，大小相当，方向相反，同时产生，同时消失），所以当你的劲力想要去“问”墙壁的中线和墙壁的根的时候，因反作用力马上就感觉到墙壁的反推力一下到了自己脚下，推的猛的就会自己站不稳了。这个看似平淡无奇的现象，其实很有用，即我在前文中提到的，利用外界的力帮助自己练功。尤其是很多初学入门的朋友们，自身还没有达到整体通连，又急于想发力，经常到处问，什么是整体通连，怎样整体通连。传统来说，老师傅就两个字，站桩，定下心来站，自然会练到整体通连。现在人心浮躁，很多人朝三暮四的，站不了几天，觉得没意思就放弃了。
没练过拳的人，身体一般是散的，但是一旦遇到外力的威胁，会不由自主地调动全身来对抗，这就是整体力的雏形（但是僵紧不是整，以后再单独细说）。就好像一个国家，如果缺乏凝聚力，这个时候若通过媒体给全社会设立一个假想敌，一个外部威胁，或者调动起民族主义，民粹主义，则社会内部往往会忘却了往日的内部矛盾，转而一致对外。这就是利用外力来调动自身的整体化的例子。
在练拳里面，这只是一个检验手段，但不宜用作长期训练方法。推墙的时候，前脚抓、后脚蹬，两腿两膝撑紧如同拉开的弓，把劲力通过腰背和肩肘，尽可能完整地传递到手上，进入墙体，此时若有哪个环节薄弱，哪个环节掉队，则全身劲力就散了，跟木桶装水的短板原理是一样的，跟电路也是一样的。
所以推墙练习的时候，切忌用猛力、死力，绝不可咬牙瞪眼，憋着气涨红了脸，像顶牛一样。力量要控制好，慢慢的加上去，慢慢的体会。这完全是一个互动的过程，要体会力量是否经过接触点到达了墙，要体会墙的反作用力怎样作用在自己身上，这个时候肩、腰、膝、足、脖子、头顶，各个部位，都是怎样的反应，同时自己怎样去克服这个反作用力，继续向墙壁施加力量，反反复复，绵绵不断。要极静心、极细心、极耐心。这里面逞不得血气之勇，却要像绣花姑娘一样细致。
在我教人的时候，对于有一定基础的学员，我教的推墙是没有墙的，摆好间架之后，只是假想手接触在墙面上，此时身上的力量腾起来，不仅是手上，而是全身各部，包括头顶、前额、脖子、肩肘、后背、后腰、两胯、两膝、臀部、踝部，全都像气球开始打气一样，逐渐膨胀起来。又好像水库开始蓄水，水越蓄越多，整体的压力越来越大。而这个时候假想的墙面好像一层皮膜（我让学员想象抚在一层窗户纸上），受到压力而绷紧，越来越紧，但是控制力量变化柔和，不能让皮膜或窗户纸破了。一旦紧到极限，则缓缓松下来，松下来的过程，同样不仅仅是手上的劲力小了，全身各处都微微收敛，收敛的程度和力的大小，与假想中墙面的压力大小变化同步… 文字讲起来比较复杂，当面示范就容易理解。
要细心体会，在推墙的过程中，自身力量是怎样积蓄、怎样传导。力的变化是全身一致，无断续的。尤其是刚才强调的，加力的时候缓缓加，减力的时候也要缓缓减，万不可终断。虽然墙是假想的，但不可掉以轻心，要全神贯注，劲力绵密，绳绳不绝。王老说炸力无断续，我们也可以比喻为撒网，网撒出去了，绳子还在手里，不能一扔就不管了。
不论是推有形的墙，还是推无形的墙，希望这个训练的小方法，能帮助大家在站桩的训练时间之外，在生活中，多一点揣摩体会的契机，耐心细心地去好好磨砺自己的劲力。如果连墙壁这样的对手，你的力量都能应对自如的话，在训练实作当中，让陪练的师兄弟应手而出，应该也不是难事。共勉之。
