腰椎归位十步法教材视频10——腰筋类疗法
腰椎归位十步法教材共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式），所以，实际上十步法总共包含了36个动作，能纠正和修复不同类型的脊椎，可解决不同类型的腰突症症状。腰椎归位十步法是正本固元的康复方法，从根源上助你快速康复腰突症。
今天来给大家详细解说视频10——腰筋类疗法
视频10解说
在锻炼前，请留意相关使用说明和注意事项（适应症或禁忌症），以免影响效果。
“腰椎归位十步法教材视频10”的动作以拉腰部的筋为主，能有效缓解或消除腰腿的疼痛。视频10全套动作共分为4式，由易到难，循序渐渐。
在此之前，我们的公众号文章已经反复论述了复原腰腿筋在治疗腰突症中的不可缺少和重要性。详见：
你有筋缩症吗？
如果你有筋缩症，则说明你的腰椎间盘突出是因此而产生的。那么这类患者治疗腰突，就一定适合拉筋。
如何知道自己是否有筋缩症呢？可以用下面的小方法来检测：下蹲蹲到底后，屁股贴着小腿，然后用双手抱住你的膝盖，保持脚跟不能离开地面。如果你不能下蹲，或者下蹲不平衡倒地的，则说明你有筋缩症。
什么是拉筋
拉筋主要是通过两个相反方向的力的作用来实现的。拉筋即是通过在人体的体重，加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
拉筋的作用效果
1、促进气血运行：正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动。
2、让骨关节复位：2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。（详见：）
安全拉筋方能出成效
但是，对于拉筋的对身体的作用，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；拉筋能否出成效，关键都在一念之间，做足拉筋的安全措施和注意事项，不存侥幸，方能享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
拉筋的注意事项：
因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，要想正确拉筋必须遵守以下几点∶
一、首先要先简单热身：使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想拉筋便要热身；
常用热身运动有：
1、仰卧，做脚尖往上勾和往下压的动作；
2、日常压腿动作；
3、后摆腿动作；
双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次。
腿部抬起至与地面平行时，如果后面能有物件（如桌椅）让腿搁放效果更好，搁放腿后可停留一分钟，感受腰骶部被牵拉的感觉，然后再换另一条腿做。这对缓解腰痛效果很好。
4、泡沫轴：
它是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地。泡沫轴最好空心的，也方便被动操作，长度在33厘米，直径14厘米。将泡沫轴放置在需要进行放松的腰背肌肉上，缓慢滚动（记住：是缓慢滚动）
二、腰突患者每次运动之前及之后都要拉筋：一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，运动后拉伸可以让肌肉的到放松，可以促进肌肉的增长和柔韧度，如此恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。所以，锻炼十步法也是如此，都应先热身后进行拉筋，再做十步法的其他视频动作。
三、拉筋的动作要缓慢而温和：千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压。
四、掌握拉筋的度：拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛“的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。自己掌握好度，一定要在自己能够承受的范围内，这样不容易导致韧带拉伤。
五、拉筋的动作应由易到难：练习拉筋时，应遵循循序渐进的方法，开始选择的拉筋动作是简单容易的，然后难度逐步加大。但一定要在可承受的范围内，不可忍痛拉筋；
好，言归正传。下面正式为大家解说腰椎归位十步法教材10的动作：
腰筋疗法第1式：
患者选侧卧位躺于病床（按摩床），背对施治者。施术者右手压在患者臀部，左手抓住患者脚髁处往后扳腿，缓缓加大力度，待扳到极限处停留几秒。接着将右手的按压点调整到腰骶部，重复刚才的动作。扳完一只腿后，反方向换另一只腿再扳。
这个过程注意两点：一是患者要感受腰骶部被牵拉的感觉；二是动作不能急，要缓慢逐步加力进行，到患者可承受的极限处停留数秒后复原；
腰筋疗法第2式：
患者取俯卧位，施治者站病床一侧，右手放在病人的腿膝盖前部，将患者的右腿缓慢抬起，向左后方（即靠向自己身体的方向）将腰部旋转到极限。
这个过程也是注意两点：一是患者要感受腰骶部被牵拉旋钮的感觉；二是动作不能急，要缓慢逐步加力进行，到患者可承受的极限处停留数秒后复原；
腰筋疗法第3式：
病人取侧卧位，脸朝施治者。患者下面的腿伸直，上面的腿屈膝弯起来，肩膀向后去，臀部往前倒，施治者的左手肘关节往前按压患者肩膀，右手肘关节往后按压患者的臀部，缓慢加大力度，将腰关节旋转到极限处停留数秒后复原。
我们上面说过，拉筋的原理是依靠两个反作用力来完成的。第3式的动作中，“左手肘关节往前按压肩膀”与“右手肘关节往后按压臀部”形成两个对抗的反作用力。利用这对反作用力将腰关节进行旋转拉筋。
腰筋疗法第4式：
利用辅助工具，同时对腿部、腰部、上身在平稳自然状态下进行安全有效的拉筋。（此处文字不详细说，详情见视频）。
视频10使用说明
适用症状：适合所有患者，尤其是有筋缩症、坐骨神经痛、腿麻痛的腰突患者效果更为明显。
视频10锻炼注意事项：
1、练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。
2、练习时身体必须全面放松。
3、请根据自己的体质来完成动作，无法完成动作的切不可强求。并应由易到难，量力而行。