三种沟通方法,让你在疫情期间保持正向沟通,给家人充分的爱

川哥陪你提升感经营能力

大家好,我是许川。

最近我会邀请多位心理专家,跟大家分享如何从疫情的焦虑中发现成长能量。

今天,邀请心理专家张雁涵一起探讨:

当疫情持续,家里的抱怨增多,如何三种沟通方法,让你在疫情期间保持正向沟通,给家人充分的爱。

一、负向情绪

(一)负向情绪产生的原因

人在非常条件的状况之下,因为它打乱了日常的一些节奏,所以我们本身个体就会产生一些负向的情绪。

而这个情绪作为一种能量,他需要平衡,要不然你就自己忍着,要不然他一定会对外释放,也就是外攻击。

外攻击的时候,它很容易放到身边最亲近的人身上。什么孩子、父母、另外一半都在身边的时候,我们就很容易产生这样的事情。

所以在这种状况下,我们应该意识到说,我现在可能心里面有很多的负向情绪在。

还有一个原因就是空间和所关注的事情过于聚焦在一个小的范畴了。

于是乎就像我们可能这一块桌布放在这,我们每天看她像一个放大镜,所有的污点或者有一点脏的东西,我们都看得很清楚,然后我们就想去调整和改变,因为我们需要有事情做,所以就会导致我们之间的问题。

(二)怎么化解负向情绪

1.保持独立的空间

如果有可能的话,在家里面能够保持相对的一个小的独立空间,各自待一待或者各自有一些事情做。

然后我们定时的,比如大家探讨或者是做饭或者是吃饭,然后一起分工去做一些事情,我觉得会对这个事情从心态上面是或方式上面是有一些调整的事。

2.换个角度想问题

倒是更希望大家去可以设想一下这么一个场景,你跟伴侣你跟家人隔离相处的这段时间也许是被迫的,但是也可能是我们此生当中非常难得的,有那么长一段单独的连续的时间可以跟你的家人一起度过,大家想过吗?

可能这个机会在你年轻的时候,也许退休之后有可能,但年轻的真的很少会有这样的机会。那个人陪伴着你走过这么一段疫情弥漫的时候,在你焦虑的时候为你提供支撑。

当你想到这一点的时候,会不会也觉得对方其实也挺不容易的,想对对方好一点。

二、如果发生矛盾 怎样快速处理

(一)上归类法

如果是,你们俩已经吵得不行了,已经开始声音很高,甚至于已经要开始说一些很难听的话的时候。

有一个人要很理性的知道说,我们陷入了一个对峙和分歧的状态。所以,你可以用一个上归类的沟通法。

你可以说停下来说,亲爱的,我们难得这样陪伴,对不对?对方肯定说yes,你也可以继续说,我们都希望,我们这段时间可以好好相处是不是。

寻找你们的共同点,把它上归类到一个大家都认同的部分,这个矛盾其实自然的就会舒缓。

如果我们有一个方法可以让我们安静下来,去聊一聊,对方可能这个时候也接收到了你的一种共赢的信息。

所以他可能情绪慢慢会缓和下来,然后你们再坐下来说,刚才这个事情是如何如何,这就是上归类法。

(二)下归类法

我们大家在一个环境下呆久了,所有争吵的部分都是一些细碎的部分。但是我们很容易把细碎的部分,就上升到一个原则问题。我觉得这种事情,在日常的关系相处当中其实是非常常见的。

特别是女生会说,你没有做这件事,因为你不爱我,它就会上升到一个原则上面的问题的时候,我们可以用下归类法去沟通。

比如说,跟对方讲说我们先别去说那些爱不爱的问题,或者说什么我一贯如此的问题。

我们先说目前的这件事情,我们怎么解决比较好。解决完了再探讨那个事情,就是你的原则事情。

当你把最细节的部分把它下归类到一个点,因为具体的点发生了对立和争吵被解决了,所以情绪会缓解。然后再去讲说刚才的过程当中,我们是不是讨论的那些原则问题还存不存在,我们大家可以坐下来聊一聊。

在这里我再补充一点,在我们做咨询的时候,当女孩子说出你这么做就是不爱我的时候,其实他心里知道对方不是不爱自己。她自己知道他心里很明白,自己这么说,是站不住脚的。

但是此情此景,好像只有这么说,才能表达自己对于希望对方爱自己的渴望。

(三)三明治沟通法

所谓的三明治沟通法就是来自于我先简单说,就是以肯定的语言开始,以期待和相信结束,中间夹着的是建议。

我举个例子,比如说,现在你跟你同事闹矛盾了,或者是有一些意见了。

我可能这样讲,我说,其实我觉得一直以来,您在各个方面什么其实都是很好的。然后我说,我建议,可能在某些方面是不是这样处理更好。我相信肯定你未来这些方面会做得很好,类似于这是一个比较职场化的说法。

亲密关系当中,我们切忌不要给对方下标签。贴标签会让对方非常的受伤,因为对方做这个事情他并不一定是有意的。

而且他这次只是在这个事情当中可能跟你相处会有一些矛盾,并不代表他对你就本身会有什么样的大的一个意见。

所以这个时候,如果说一下子把对方一棒子打死,直接给一个标签,其实还是挺伤人的。

在三明治沟通法,中间夹着的是你的建议。特别是女孩子,会说你怎么样,就把这个东西标签化。但是当你说,你就是的时候,对方就会接收到,说我就是这样。

如果你说,“我观察到你好像是怎样,”“我觉得大概有这样的感受,”“你是怎么想的,”就变成一个互动模式。否则如果你在下了标签,这样的沟通就关闭掉了。

所以我们要用肯定的语言,肯定对方优点的语言开始,中间是一个探讨的建议,最后以相信对方和期待来完成这样的一个沟通也是很好的方法。

感谢张老师的分享,生活中的很多痛苦,在心理咨询师的帮助下都能获得改变,尤其是感情问题。

张雁涵:国家资深心理咨询师、国际认证催眠师、心灵成长教练(高级)。代表作品:《你所有的努力, 都该被看见》、《婚前七堂课》。

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