身体这个部位一旦“堵塞”，后患无穷！三个小动作教你打通它，快学！
秋冬阳气内收，夜间变长，睡眠时间相对增多，很多人反应：一觉醒来，头晕脑胀，肩膀酸痛，头颈欠伸，甚至出现转颈动而肩不能的落枕现象。
还有一些人，结束了一天的忙碌后，经常感觉肩颈处酸麻胀痛、苦不堪言……
其实，这些大多是因为平时肩颈这个位置未能好好养护所致。
肩颈是人体非常重要的一个连接部位，上济清阳、下连脏腑，因此，想要平稳度过这个秋冬，养护好肩颈部位非常重要。
秋冬养护肩颈的重要性不可不知
1、肩颈裸露在外，位于阳位，秋冬风寒之邪夹杂，风袭阳位，肩颈易受邪
按照人体阴阳理论，腹为阴，上为阳，下为阴，头为诸阳之会，肩颈位于上部链接头与背，居于阳位，为背部之上阳之位。
而在秋冬季节，气温下降，越接近冬季，寒意愈加明显，此时的寒意往往与风邪俱重，风寒夹杂侵袭体表。
风邪的性质就是容易侵袭阳位，加之在秋冬季节，肩颈位置尤其脖颈较身体衣物相对薄弱，部分女性为求好看，衣着较为敞亮单薄，风邪容易携带寒气从脖颈位置侵袭脖颈、肩颈之位。
因此在秋冬，很多外感寒邪者最早症状仅是肩颈酸痛、沉重感，后脖颈（大椎）有凉意，这其实是风寒袭表的先兆，肩颈此刻就成为受邪后的吹哨者，警示身体应该引起重视了。
2、肩颈为气血上供头部的枢纽，姿势僵硬致气血不通，不通则痛，形成堵塞
气血是人体内两大基本物质，气随血行，血载气行，循行养护周身，上至巅顶，下至足底。
肩颈位置作为气血上行至头目的重用关卡，肩颈不通则头目脑窍失血养，出现各类症状，例如头昏目眩、记忆力理解力下降、秃头等。
现代人的生活，工作方式相比以前大不相同，久坐时间越来越长，肩颈部位肌肉长期维持僵硬姿势，周边筋膜长期紧张，不动则不通，同样影响的气血运行受阻，阻滞于肩颈部位。
长此以往，就形成淤堵，堵塞于正中线则有富贵包，气血不能横行则有局部肩周炎，长久以往，道路不通则容易出现颈椎病，种种病症皆源于气血不通于肩颈。
另外因为气血运行受限，不通则痛，上述出现的很多不适往往伴有肩颈部疼痛、胀痛等不适表现，甚至影响肩背头颈活动灵活度。
3、肩颈后背部为多条阳经经脉循行，养护肩颈=养阳
人体经脉网络是运行全身气血、联系脏腑官窍、沟通内外、感应信息传导的通路系统，相当于一套道路交通系统，阳气也通过经络到达人体周身。
我们背部为多条经脉循行之处，如督脉、胃经、阳饶、阳维脉等，这些以督脉为代表的阳经经脉，对于阳气生长升发有重要传输引导作用。
自古晒背养阳，除了通过晒背部汲取自然所生之阳气之外，还意在激发阳气随经络行走之周身，加快气行汇聚至头顶，带动血行以充分供应脑窍。
肩颈部位连接头部，头上百会为诸阳之会，若肩颈受邪或堵塞，阳气与头顶的升发汇聚必然受限受阻，因此，养护肩颈，保持肩颈道路畅通，就相当于为阳气的升发汇聚开铺修路，于身体有益。
自己的肩颈好不好如何客观判断？
正常人的肩颈都具有一定的活动度，肩部的活动是非常灵活的，但肩部受到颈部肌肉的影响，因此做很多动作时候肩部和颈部肌肉二者必须协同运动，共同完成颈肩联动的向前、向后、向外的几个动作。
那如何去判断自己的肩颈活动度是正常的呢？除了到医院寻求专业评估解答之外，可以自行通过几个简单小动作预先自测一下：
1、伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。
简单理解就是「梳头、反向美女撩发」的动作。如不能完成，或完成困难，说明肩关节向前活动受限，有可能是肩颈肌肉过于紧张、关节局部病变或者肩周疾病等影响，反之，则说明肩颈向前活动没有受到限制。
2、一只胳膊侧举，一直举到正上方，约近90度，形似「举手回答问题」。
可以完成说明肩颈向外展开能力没问题，反之，则要判断是否是颈部肌肉过于僵硬紧张或是肩背部肌肉萎缩无力，亦或是局部肩关节上举受限的问题。
3、向后背手，要够到脊柱正中的位置，可采用后背双手合十祈祷样动作。
如果能完成，说明颈背上部肌肉相对放松且肩颈联动旋后的功能没问题。
3个小动作给你一个灵活的肩颈
秋冬季节要好好养护肩颈，除了做好肩颈部位的保暖，防止外邪侵袭，避免长时间维持固定姿势缓解肌肉紧张之外，还需要通过一定量的导引，去活动肩背部，此举还能激发气血流通，减少肩颈部淤堵，保障阳气及气血运行畅通。
肩颈锻炼操是比较好的针对性锻炼方式，动作简单易行：
01.掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，用力向上举，头部可以放松，保持一分钟。
02.双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续一分钟。
03.腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。
每次可以做3组，时间场地都不受限，有效锻炼肩颈。
秋冬季节肩颈保养当然离不开养阳，阳气充则肩颈不易受邪。在传统康复诊疗技术中，有很多都是用穴位艾灸来进行保养。
对于容易感受风寒邪侵入的肩颈部位，后背部督脉穴位是很好的施穴位子，其一，督脉为背部正中，容易定位，即使初学者也不容易出错；其二，督脉为阳脉之海，督脉行灸，如锦上添花。
督脉穴位大椎、命门、百会都可以进行针对性的施灸或者按摩调养。
艾灸时最好选择在白天，顺应阳气上升之天时，更容易发挥效果。夜间阳气内收，肩颈的调养可以选择以性取用——以性味取用途、用艾绒的扶阳来保养身体，如选用一些艾绒少量的贴敷，或者直接选用艾叶艾绒做的枕头亦可。
肩颈的调养主要在于日常养护，如果遇到肩颈部急性疼痛或是慢性劳损，长期不适者，可以考虑针灸疗法，也叫针刺治法，通过银针刺激穴位，调整经气，疏通经络，缓解症状。
肩颈疼痛如果集中于背部中间，可尝试针刺后溪穴、风府及阿是穴，后溪穴位是八脉交会穴位，直通督脉，很多老医家甚至将他做奇穴之用。
阿是穴是奇穴、常用穴，这个穴位定位以患者痛点为主，可改善肩颈部慢性劳损、慢性疼痛。
肩背部位肌肉较丰厚，后背针刺操作安全通过手法找穴位相对准确，需要注意的是，消瘦者靠近锁骨位置进针时候，不宜朝向下腹侧，以免损伤肺尖部，形成气胸。
当然，这仅以一种痛为例子，真正针灸讲究辩证取穴及手法施穴相结合，自我尝试之余，各位初学者还可以寻求专业中医师帮助，缓解病痛之余，达到一病一学的目的。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。