运用【定式法】轻而易举的练出内劲，运用【分离法】享受创造与喜悦。

108计划行进到今天已到三分之二

其实持续一件事并没有那么容易

谁不是翻山越岭

其实持续一件事并没有那么难

只要意识到它有多么重要

当体验到那份纯粹和喜悦

就超越了意义

太极85式的线上课直播版

每集2小时，确实挺长，快赶上一部电影了。

所以有同学留言说：“直播版太长，能精剪一下吗？”

而有一位叫”彪叔”的同学留言说：“练到翻身撇身锤，回头一看，练了三分之一多了，只要练起来，没有想象中那么难。”

“遇到了历来最能讲课的老师，倒撵猴用了足足六个小时才讲完，而我竟然从头到尾一刻不差的听完，看时间我学习用了两周。”

我想那位说直播版太长，研习版太短的同学，可能还没有开始练，可能还在纠结该练哪个版本，而这位叫”彪叔“的同学，已经把所有视频都看完了。

看了很多同学的留言，你就知道，定下来是多么重要。

确定自己要怎么使用这条命，过怎样的人生，越早想清楚越好。

我定下来的事就是自己把太极整的越来越明白，讲的越来越明白，以我自己欢喜的方式去呈现，帮助已经确定要练的同学练好，围绕着这个中心，我们陆续开展了线上录播不同版本的教学，线上直播108计划等等，当你有目标，并确定下来的时候，心会很安定，而且灵感不断。

不能把过多时间消耗在还没有确定要不要去练，要不要为此事付出的人身上，而是需要集中精力帮助跟我有共同目标的人持续进步，因为有很多已经很确定的人，在等着。

这是我以及我注意到的一位线上拳友，关于在事情上“定下来”体会到的好处。

这是定式法在事情上的一个意识状态的延展与呈现。

很多事并不难，难的是一直在摇摆不定，没有确定，这个东西是最消耗人的。

既要听到他人的反馈，又不能被他人的建议左右而丢了自己，永远要知道”我要的是什么”。

进化是最重要的，而我的进化之路就是透过太极探索更多未知，以有限为无限。

把握微妙的平衡，不管不顾的去进步，去实现自己的目标，这种定下来的感觉会让人很有充实感和幸福感。

我想这就是108计划中108人每天到位超过100人，有106位持续在线一起练，所感受到的幸福吧。

定下来不动，

就能看到自己以及正在发生的发生。

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定式法，是太极拳中练内劲的一种方法。

就是保持住一个动作，定在那里不动，不动的时候，能让你更专注，进入状态，能发现自己平时没有发现的地方，同时在意念里调整身体位置和结构，促进身体内在的抻拉，使意念更清晰，唤醒觉知。

定式法，不仅是一种练功法，也是一种心法，在动态中定在一念上，或者由动态变为静态，让身体定下来，觉察当下的自己的状态，这个定式法指有意识的让念定下来，或者让身定下来，就好像你在看一部电影，突然按下暂停键，可以细细的看这个画面，把这个画面看的更清楚。

这种心法可以随时在生活中去应用。

画：Gya  字：zizhen

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分离出来，就能透过现象看到本体。

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分离法，是太极拳中养心神的一种方法。

就是与正在发生的事情分离出来。比如在定式中，因为持续保持一个动作，身体会酸痛甚至发抖，如果认同于这个感受，就很难坚持，而且会觉得难以忍受，如果与这种感受分离，看着它的发生，感受灼热酸痛的腿部，而不是去感受酸痛本身，感受着发抖的手，而不是发抖本身，这时候就不再难以忍受，会让你迅速归于平静，甚至还有享受和过瘾的感受。

练功只要练到这个点才叫开始练功，能体验到这一层就开始享受了。你可能会经常看到很多极限运动者或者所谓工作狂，不理解他们为什么让自己那么辛苦，其实他们就是体会到了那种享受和过瘾，为了外在的欲望做，会让人焦虑痛苦，而为了梦想，不断突破自己的局限，体验到了内在的喜乐，无论付出多少都不会觉得累，因为内在得到了丰盛的回报，而外在的回报随之而来。

分离法是练功的心法，也可以应用到日常生活中，帮助我们穿透现象，看到本质。

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走在正确的道路上

一定是越来越喜悦和开放

走在正确的道路上

收获的一定是感动不是苦痛

庆祝自己的进步

探索未知的自己

这就是我们的太极之道

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以下是108计划第70天线上直播课程中关于定式法与分离法的讲解。

来自于108计划拳友心淳听子真讲的话做的课堂记录：

108计划第70天

今天的签到语：太极拳是修复和开发身体的有形工具，太极思维是唤醒和扩展意识的无形工具，以此启动心灵，提升直觉力。

定式练习：（指一个动作定在那里不动，就像站桩一样）

呼吸深长、均匀、缓慢，在呼吸中调整身体，使气与力，形与意在定式中沉淀，调整位置稳固结构。

保持在特定动作中，才能再一次换醒对身体对呼吸新的感受，才能感受到它们更清晰的存在。可闭眼或眼神内俭，进入自己内在的身体，感受身体和呼吸的存在，当你感觉正要不行的时候，就是刚刚要开始的时候，这时再一次回归身体，回归呼吸，在呼吸中调节。

在你感觉快不行的时候，你的身体酸痛的部位才会有强烈的存在感，保持对它的觉知，不要认同那个酸痛，不要跟那个酸痛融为一体，抽离出来，和这种现象分离，回归身体和呼吸，在呼吸中去调节，身体是身体，酸痛是酸痛，回归酸痛背后的那个部位和整个身体的存在，等的就是这个机会，能够持续并且享受其中的心法就是分离法。

人没有什么的时候，才能感到身体的存在。就好像你身边的一切一直有的时候就很难看到或珍惜它的存在，除非出问题或要失去的时候，那个存在感就加强了，这个反应叫被动反应，后知后觉。

但人保持时刻警觉是很难的，所以我们可以提起意识主动创造情景才能不断进化，否则人一定得退化，一定在失去的路上，这就是我们去感受它的存在。这是第一步，被动或主动的去感受它的存在。人在未经练习时的浅层的意识会感觉痛、麻、酸、胀等，第二我们会运用太极的心法分离法的时候，你头疼的时候（不认同，不对抗）你会穿越头疼去感受头的存在，就是透过现象去感受本体的存在，与现象分离去感受本体。穿越现象去感受我的身体，我的呼吸。

作用力和反作用力，我们练拳练的就是这个…… 太极很特别的，它的速度耐力暴发力方方面面都会挑战人的极限，不断的去突破新的极限，而我们定式练法就是人的耐力，内在的耐力就是大动不如小动，小动不如不动，不动不如生生不以之内动，你定在这，感觉到酸麻胀痛不行时，你必须调动内在的动，调节身体，调节呼吸，调节心，所以在你快要不行的时候就是要开始的时候，练的就是这个！

不知不觉第二阶段进入了尾声，能够决定人走到那里的不是已知，永远是未知！时刻看到未知，才会有新的发现，探索未知充满了喜悦！跟着老师一起探索未知之路，哈哈哈……

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