日常生活防痴呆

​日常生活防痴呆

2019.6.25

痴呆是老年人最常见的神经精神障碍性疾病，它是一组以认知功能损害为突出表现的临床综合征。该病涉及到计算、理解、记忆、语言等领域，会影响患者的日常生活，降低患者的社会职业功能。病情严重时，还可伴有精神行为异常以及人格改变。常见的老年痴呆症是阿尔茨海默病，大概占痴呆总数的60%-80%。

中老年人只要在日常生活中，釆取预防措施，是可以免受老年痴呆的危害。

积极用脑       学习外语，背诵古诗，多写日记，多读书报，用电脑，发微信，学习新东西，接受新知识，能夠改善大脑的灵敏度和活力。充分调动眼，耳朵，嘴和的积极性，把看，听，念，写综合利用起来，就可增强记力。

合理饮食        遵守低糖，低盐，低脂的饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃大豆和核桃，补充有益的维生素和微量元素，不偏食，不饱食，更不暴饮暴食。每餐七分饱，既能保证能量供应，又能预防痴呆。吃饭要细嚼慢咽，增加咀嚼会提高大脑的记忆动能。还要戒烟限酒，使大脑不受伤害。

锻炼身体        锻炼和劳动能使血液加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充分的营养素和氧，大脑细胞活力增强，特别要频繁活手指和手腕，还要坚持步行，打太极拳，练气功，跳舞，做保健操等运动。

培养兴趣       培养兴趣，增加爱好，学会寻开心，保持好奇心，参加一些文娱活动，打牌，下棋，打球，听音乐，当志愿者等，使大脑经常处于活跃和接受挑战的状态中，有利于保持较好的大脑功能。

社交活动       广泛接触各方面人士，多交朋友，多拉家常，经常参加社会公益活动，有助于大脑神经细胞存活，提高记忆力。多和年轻人，小朋友接触，会使自己感到年轻，充满青春活力，延缓大脑衰老。

良好睡眠       睡眠要深，每天以七至八小时为宜，晚上十一点前必须睡觉，使大脑得到充分休息，保持脑细胞活力和精力旺盛。如有睡眠问题，一定要自身调节和医治。

劳逸结合        起居有常，避免工作过度劳累，精神过度紧张，要合理安排工作，生活，学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。保持神经系统的健康，是防止早衰，防止大脑功能减退的重要因素。

家庭和睦       心情愉快，夫妻恩爱，会使中老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，能增強自身免疫功，延缓大脑衰老，并使中老年人的身心处于年轻状态。