想早睡，总忍不住玩手机，怎么办？
最近我搞了个新活动——话题众筹，就是会问大家最近有什么想要解决的问题，或者感兴趣的话题是什么。
有位小伙伴就说了，她最近很困扰：
很想要早睡早起保持工作状态，但是到了晚上就忍不住刷手机，于是提问：如何让自己规律地入睡和起床？
以下是我的回答，也分享给有类似困扰的各位：
“如何让自己规律地入睡和起床”这个问题表面上看是“如何养成习惯”，如果是这样，其实我就不会专门拎出来讲了。
深入一层看，好像这个问题是“睡不着怎么办？”
之前也有不少人找我做咨询的时候，提到这个问题，但是基本上在我追问他们几个问题之后，就会发现这依然是表面问题。
而本质问题是——身体和灵魂出现了矛盾。
正所谓，早睡是身体需求，熬夜是灵魂需求；我还听说过一种说法：熬夜是精神对肉体的出轨。
你可以由此想象到那个经典的场景——我们的头脑里出现两个小人……
穿着白衣服的小人苦口婆心地说：要早点睡，不然明天又会没精神了，然后一天状态都不好，而且还会越来越习惯晚睡，赶紧关掉手机睡觉了。
穿着黑衣服的小人（其实准确来说应该是巨人），一下子就把白衣服小人按在地上摩擦：睡什么睡，起来嗨。
然后你就像中了病毒的电脑，完全不受控制地刷手机，直到实在受不了，眼皮也控制不住了才会入睡。
可能有那么几次，你非常难得地让自己不刷手机就躺下睡了，但是眼睛一闭上，大脑就开始开party，一会播放梦想中未来那个像电影般的画面，一会回放今天的尴尬时刻。
有的时候是明天的每一项工作开始在你头脑冒出来，它们就像在蹦迪，每跳一下，你的心也怦地跳一下。
还有的时候，大脑里开始播放“所以将你眼睛暂时闭了起来”，或者是“淡黄的长裙，蓬松的头发”……
反正，不得安宁。
那为什么身体和灵魂会出现矛盾呢？
其中一个重要的原因，就是灵魂想要找回对自己生活的“掌控感”。
白天有太多太多的时间，是在“为别人而活”，上班的时候，时间都给了老板、同事、客户；下班之后，还要把时间给家人，特别是有孩子的话，更是把时间都榨干了。
终于到了夜深人静，才没有任何人干扰，才不需要满足其他人的需求，这时终于可以掌控自己的时间，做自己想做的事情了。
但是这时候，往往已经11点甚至12点，对于身体来说该睡了。但是对灵魂来说，NO，生活才刚开始啊，怎么舍得就这么睡了？
这时候其实做什么都好，关键是，可以做自己了。
只不过刚好呢，手机里各种APP，投入几千万甚至上亿的资金，就是希望让你上瘾，花更多时间在他们上面。所以这个时候最大概率做的事情，就是拿起手机，刷刷刷。
它就像一个仪式，只有做完这个仪式，才能让我们相信，自己的生活不完全是受控于他人的，不完全是螺丝钉式的生活。
至少，还有这个连接过去一天和未来一天的独特时间，让你享受到自由。
所以，这个问题的关键不是如何入睡、如何培养习惯，而是如何找回“掌控感”。
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那有什么方法呢？今天不讲那些系统的复杂的方法论，分享几个比较简便的技巧：
1、设置一个洞穴时间
记得很久之前看过一篇文章，作者说她每周都会安排半天到一天的时间，把自己关在房间里，谁都不管，只做自己想做的事情。
当时觉得这太爽了，我也需要这样的时间。
不过后来发现，这种大块时间真不好找，而且据我了解，如果是家里有孩子的伙伴们，更是不太可能安排出这样的时间。
反而，每天挤出半个小时是有可能做到的。
在这半个小时或者更长的时间里，就假装自己进了一个山洞里或者是在飞机上，没有信号，没人能打扰你。
你可以在这段时间里，做任何一直想做但没做的事情。
其实就算你不专门设置这个时间，也会可能会忍不住躲在公司洗手间歇一口气，或者明明到家了要在车里待一会……
与其这样偷偷地躲起来，让情绪处于紧张状态，而且随时会被打断，还不如大大方方地告诉全世界，这个时间就是我的洞穴时间，其他人我不伺候。
有的人会把这个时间安排在早上，提前一点起床，看看书写写文。不过我知道，本来就还没养成早睡习惯的话，一开始可能有点难，需要一点点调整才能适应。
如果你可以把洞穴时间安排在睡前的1小时，那就更完美了，因为这样可以让身体更好地进入休息模式，会让睡眠质量有非常大的提升。
2、养成一个让你有掌控感的运动
我女朋友说她在做完体态练习之后，都会有特别强的掌控感，不仅感觉自己掌控了身体，还感觉这种掌控感延伸到了生活的方方面面。
我特别有共鸣，因为我就是在养成了2分钟运动的习惯之后，感觉对生活越来越有掌控感。
而且当自己慢慢地从轻松地完成2分钟运动，到轻松地完成20分钟运动，就会感觉掌控感越来越强。
所以，如果你还没养成运动习惯，一开始不用做多复杂的运动，只需要挑一个让你的心率稍稍提升的运动，完成的时候有一点点小挑战，但还是在掌握中就行。
而且时间不用长，从2分钟、5分钟开始，到你觉得太简单了再提升一下就行。
你也可以选择一个非常缓和的拉伸运动，安排在睡前做，这样也有一举两得的效果，身体得到放松，掌控感也得到提升。
3、睡前给环境做做整理
除了对身体的掌控，我们还可以把这种掌控延伸到更大的范围，也就是对环境的掌控。
这个方法也是我女朋友分享的，她觉得在整理房间的时候，会有很强的掌控感、满足感。特别是对自己拥有的东西明明白白，身边的环境整整齐齐的时候。
我觉得挺有道理的，我猜是因为我们思绪的“乱”是无形的，很难直接整理，而这种“乱”经常会外显到环境中。当我们整理环境的时候，其实也在反作用于我们的思绪。
而且睡前做做简单的整理，只要不是那种累人的整理，也是很好的睡前仪式，让身体和大脑都提前进入休息状态。
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清晰愿景，让身体和灵魂和谐共处
方法不在多，挑一两个你觉得有意思的、有启发的，先动起来才是关键。
动起来之后呢，如果想要进一步减少身体和灵魂之间的矛盾，还有一个方向，就是让自己的愿景变得更清晰。
我们之所以会有时间给了别人、为别人而活，就是因为看不清自己想要的是什么。
如果能让自己的愿景变得很清晰，清晰到让你每天晚上都迫不及待地入睡，希望明天快点到来，这样就可以离愿望更近一步。
到那时，相信你会舍不得晚睡，也舍不得赖床；也就是传说中的“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”。
我最近正在筹备着我的课程设计训练营，就是处于这种状态中，每天都会非常期待第2天的到来，每一天都感觉离我的愿景更近了一步。
就像漫威之父斯坦·李在一次采访中说：
“我不会退休的，很多人急着退休，是因为想要去做自己喜欢的事，而我已经在做了”。
相信你可以做到的，共勉。