微胖女生，最后的10斤脂肪，应该怎么减下来？

微胖的女生，其实最可怜，因为你明明还差10斤肉就能成为纤细的小仙女了，可是最后这10斤，却往往怎么也减不下来！

伴随着时间的推移，自信心一次次被打击，很多微胖的女生，就只能听天由命，放弃了瘦下来最后10斤的希望，想想还挺可惜的！

为什么刚开始减肥的时候，体重下降那么快，体重越来越低，减肥也越来越难了呢？

其实，体重越低越难减下来，早就是司空见惯的事情了，除了体重不降、腰围降低的情况之外，其他情况情况都是很扎心的。

减肥的本质，是热量摄入＜热量消耗，对于大体重的人来说，只要稍微控制一下饮食，体重就能哗哗往下掉，减肥很轻松；

但是，随着体重一点点降低，身体慢慢适应了这种消耗的频率，再加上基础代谢降低（体重降低，基础代谢一定降低），热量缺口减少，摄入和消耗达到了平衡，体重自然就很难瘦下来了！

如果，你正处于最后10斤还没有瘦下来的阶段，这时候如果想要继续瘦下去，就要关心以下5个问题。

1、饮食上进行一些调整

如果，原本的饮食计划，已经让你很难继续往下瘦了，自然就要开始新的饮食方式。

很多人想到调整饮食，就会想到消减热量，但这对于微胖女生来说并不适用。微胖女生经过一定时间的减肥，往往热量摄入已经很低了，这时候如果再消减饮食量，只会导致暴饮暴食。

最后阶段的饮食，应该以调整饮食结构为主，多吃一口肉，少吃一口饭，增加高纤维粗粮、蔬菜的摄入，通过食物的热效应，增加饮食过程中热量的消耗。

2、提高运动的强度

刚才已经说了，减肥的本质是控制热量摄入<热量消耗，既然热量摄入已经不能再缩减了，那不妨就从热量消耗着手。

增加热量消耗的最有效途径，就是运动，以前的运动强度已经不足以制造热量缺口了，这时候可以适当的加大运动量。

加大运动量的时候，一定要循序渐渐，一点点来，避免一上来就超高强度，导致身体受伤，或者难以长久坚持。

3、改变运动方式

运动一段时间之后，身体会逐渐适应运动的方式和强度，消耗逐渐降低。

这时候，可以多尝试一些运动的方式，如果你以前的运动方式是跑步，现在就试试跑步+跳绳，或者跑步+跳绳+开合跳等，有氧无氧运动都来一点，让身体产生不适，提高运动效果。

总之，在减肥的最后阶段，运动方式越多样化，脂肪消耗的效率就越高。

4、检查自己减肥的细节

想要甩掉最后的几斤肥肉，仅仅靠控制饮食+适量运动，取得的效果是有限的。

这时候，不妨从生活中的各种细节着手，可以记录一下自己的饮食、运动、生活细节，看看哪些方面做的还不到位，一点点改善，积少成多之下，瘦身的效率自然就会提高。

最后几斤肉，往往是生活细节的不到位的体现，改善了这些细节，不仅能瘦下来，还能长期稳定身材。

5、最重要的是稳定情绪

减肥越到最后，饮食、运动方法在其中占的重要性就越低，而情绪所占的重要性就越高。

最后几斤肉，与其说是在和自己的脂肪作斗争，不如说自己是在和自己的情绪作斗争，一旦你的情绪出现了崩溃，不仅可能减肥停滞，甚至可能出现体重大幅度反弹！

所以，在最后的阶段，最重要的事情是调整自己的情绪，放松自己的心情，看看是自己的耐力充足，还是肥肉更牢固！

减肥本就不难，难得是你根本不去思考，去寻找最好的解决办法，现在，趁着离过年还有一段时间，赶紧把身上最后的几斤肉甩下去吧！

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