4周减脂计划｜二十天瘦18斤？内含详细食谱
Hi！你们的小美又又来啦！
最近又亲测研究了一个二十天快速减脂的食谱！谁说冬天只能囤积脂肪？我的人冬天也要瘦出新高度！过年回家让人眼前一亮的那种
这个食谱我自己亲测瘦了18斤，记得收cang！别找不到啦~废话不多说，直接上干货！
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🔉阶段减肥法
🔉 第一周(瘦4-6斤)
1、早餐午餐晩餐按时吃,晚上6点以后不进食。
2、每天坚持多喝水(2000ml以上）。
3、坚持上述内容一星期,不用运动就可以去除身体浮肿。
第一周要做的事情很简单，重点在于如何坚持下去，只要坚持了俩天就很容易继续下去。
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🔉 第二周(瘦7-12斤）
1、早餐吃鸡蛋+百谷粥,午餐必须吃(吃饱),晚餐不吃(受不了就吃个苹果）。
2、每天坚持多喝水(2000ml以上）。
3、这一周同样不需要运动,也会快速掉秤。
4、这周你会发现体重明显下降,身体正在帮你燃烧囤积的脂肪。
这周会有明显吃不饱,肚子饿的感觉,但是熬过前三天就会好很多,实在受不了可以吃苹果/黄瓜/西红柿。
🔉 第三周(瘦3-5斤）
1、早餐可以吃鸡蛋+百谷餐,午餐必须吃,晚餐吃优质蛋白质(鸡胸肉、牛肉一拳的量）
2、喝水量再加500ml(2500ml),不但能加速脂肪燃烧、加快新陈代谢,还能排岀体內废物。
3、开始进行轻度的有氧运动,快走、深蹲,外形开始有变化,五官也会变得更加立体。
这周开始配合轻度的有氧,外形围度上面也会开始有变化,五官都会变得更立体。
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🔉 第四周(20天食谱在后面）
1、早餐可以吃香蕉+百谷粥,午餐必须吃(吃饱)晚餐吃一个黄瓜/西红柿即可。
2、这周脂肪消失速度会变快,不会有很强饥饿感,也不会特别的想要吃东西。
3、稍微加强运动量,运动之后一定要记得做拉伸运动,放松肌肉。适当的快走,慢跑以及拉伸运动能很好的起到修复作用。
如果你严格按照这四周20天下来至少可以减掉10-15斤!之后只要不暴饮暴食可以保持体重！建议参考我之前的笔记8:16巩固体重,完全不会复胖!
🔉二十天快速掉秤食谱
我是按照自己的口味和情况设计搭配的食谱，每天保证摄入充足的蛋白质、蔬菜、碳水化合物。当然大家也可以根据自己的情况还有饮食习惯进行适当的调整和删减！最重要的是行动起来！可以拉着小集美再评论区打卡，我也可以监督你们~
经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，获取更多减脂瘦身方法，助你完美身材。