太素炼养||云鹤道长演示道门站樁静坐

太素脉法

太素脉法是基于道家道法自然、天人合一的哲学思想而形成的一种古老的中医传统脉诊技法。

太素脉法于2018年12月被列入四川省非物质文化遗产代表性项目名录。

在太素脉法十年如一日的传播中,云鹤道长也一直向社会大众普及道家养生方法,道门向阳桩和太极坐，易学易练，成为广受欢迎的养生炼养方法,值此疫情期间,为使更多人受益，道长再次向社会大众演示向阳樁和太极坐具体炼养方法!

向

阳

樁

向阳樁—进阳火

1

时间：

当地时间早上的5-7点，在中西部的朋友要注意时差，上午5-10点也可。

2

方向：

早上向东，即面向太阳（向阳桩），没有太阳时也一样，参考向日葵的方向。

3

地点：

最好在室内，周围空间安静、无风雨的地方，室内木屋最好。

若在高楼层，站完后可去室外接接地气。

4

开功：

升降开合各3~5次，升、开吸气的同时把肛门收紧提起来，同时想着头顶、脚趾抓地；

降、合呼气的同时放下意念，放松肛门、脚趾。呼吸要深、柔、细、长。

5

站樁：

眼睛：半睁半闭，上眼皮下垂，留一条缝隙，但不能全闭住。

鼻子：呼吸深柔细长，吸气提肛，呼气放松，练一会儿后免去提肛。

嘴巴：轻闭，舌抵上腭。

手臂：伸直，使肺充分打开，肺朝百脉。五指自然张开，做投降状，指尖与肩同高，练一会感觉累后，手臂可慢慢收回。

膝部：膝关节微曲，不超过脚尖。不要弯的太深，容易伤膝盖。

双脚：站立时与肩同宽，受力要均匀，不可前倾后仰。例外：若左/右腿脚有伤，则让另一只腿脚受力多一些。

6

意念：

站桩开始后，把注意力放在呼吸上，若有杂念跑出来，任其自然。若杂念过多，可默念《高上玉皇心印妙经》。

7

时长：

最少8分钟，一般20~30分钟为宜，可逐渐延长时间。夏天站桩（如20分钟）比静坐（如40分钟）时间短，冬天站桩（如40分钟）比静坐（如20分钟）时间长，春秋等长。

8

收功：

升降开合3~5次，双手太极握，鼻喷气5下，接着叩齿，用下牙叩上牙24次，然后左右手心轻压耳朵，手指拍后脑，即鸣天鼓36次，最后可搓热双手，手指分开，从前向后梳头，次数不限。如实在没时间，鼻子喷气快速收功。

9

注意：

站桩静坐时，避风如避箭，结束后半小时内不要碰冷水，少吃辛辣刺激食物

太

极

坐

太极坐—退阴符

1

时间：

当地时间中午11点以后都可以静坐，其中下午5-7点，晚上11-1点最好。

2

方向：

下午面朝西，晚上有月亮时面向月亮的方向，没有月亮时面朝南。

3

地点：

最好在室内，周围空间安静、无风雨的地方，室内木屋最好。

4

静坐：

眼睛：闭眼

鼻子：呼吸深、柔、细、长

嘴巴：轻闭，舌抵上腭。

坐姿：双腿自然垂足而坐，屁股只坐凳子前的1/3左右，选择坐下后大腿与地面大约平行的坐具。不要盘腿，脚背挺直。

手势：右手握住左手大拇指纂拳，左手其余四指顺势包裹右手，从上往下看，呈太极状。手势意义：万物负阴而抱阳

5

意念：

静坐开始后，把注意力放在呼吸上，若有杂念跑出来，任其自然。若杂念过多，可默念《清静经》。

6

时长：

最少8分钟，一般20~30分钟为宜，可逐渐延长时间。夏天静坐（如40分钟）比站桩（如20分钟）时间长，冬天静坐（如20分钟）比站桩（如40分钟）时间短，春秋等长。

7

收功：

双手太极握，鼻喷气5下，接着叩齿，用下牙叩上牙24次，然后左右手心轻压耳朵，手指拍后脑，即鸣天鼓36次，最后可搓热双手，手指分开，从前向后梳头，次数不限。如实在没时间，鼻子喷气快速收功。

静坐完毕也可不收功直接入睡，醒来再收功。

8

注意：

站桩静坐时，避风如避箭，结束后半小时内不要碰冷水，少吃辛辣刺激食物。

               炼养的理论

筑基说明

从有形的后天呼吸之气开始，以呼吸之气推动，进而打开玄关（就是玄关展窍）。实现的目标目的：玄关无形，必须从有形下手找到无形的玄关（内炁动）。

炼形

以肺为先。吸进的是空气，呼出二氧化碳，留下的是氧气肺朝百脉。肺主降，在五行为金，金生水，早进阳火。

炼形的标准

炼形后头脑清醒

身体比原来好了

免疫力比原来强了

记忆力比原来增加了

处事比原来更圆融了

修道24字真言

直指生命本体，快乐修道成真；

求得身心解放，神形俱妙飞升！

——陈云鹤道长

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