手臂有力的人更长寿？这些地方同样重要！

随着神舟十二成功发射

这象征着我们国家有了属于自己的空间站

也意味着我国的航天事业又向前迈进了一大步

看过直播的朋友应该都知道

在太空中行动的时候

每个航天员看似熟练

但是真正在太空中行走需要巨大的力量

尤其是臂力，在借助舱外的把手作业的时候

一旦臂力不够就会出现滑脱的危险

并且臂力强不但代表的是强壮

还有长寿！

手臂有力代表“长寿”？

美国国立卫生研究院在《美国心脏病学杂志》刊登的一项研究也显示，上臂强壮的人更健康，寿命更长。

研究人员招募了600 名60 岁以上的志愿者，发现上臂粗的志愿者死亡率更低，身体各项机能更好，死于心血管疾病的风险也低；上臂肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的2倍。

研究人员表示，肌肉能更好地促进胰岛素功能，对延缓心脏病的发病进程、对抗糖尿病都有益。强壮的肌肉还能提高静息代谢率，燃烧更多的热量和腹部脂肪，降低患心血管疾病和死亡的风险。

而对于老年人来说，用下面的方法进行臂力锻炼更有效！

1、哑铃坐姿上举

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

2、弹力带训练

双脚与肩同宽，双膝微曲，上身倾斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内，双肘紧贴腰部；

拉伸过程中，肘部紧靠身体两侧，双手紧靠身体两侧，双手拉至腰部，抬头挺胸，两肩胛骨靠近，向中间脊柱靠拢。

除了臂力，这些肌肉力量也很重要！

研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。

到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。

研究表明：除了手臂，身体这三处“有劲”的人，一般容易长寿，不妨对照锻炼！

1、咬肌有劲

牙口好了，才能保证进食各种类型的食物，保证身体营养，而牙口不好，则影响营养摄入。而且一般情况下，咀嚼力还与老年痴呆患病率挂钩，咀嚼力强的人，一般患老年痴呆的几率较低。所以，每天可以坚持做一些叩齿动作，充分刺激脸颊两侧肌肉，增强牙齿咀嚼能力。

“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，长期坚持，可以使牙齿坚固，不生牙病。

相传这还是达摩祖师传下来的方法。

2、腹部有劲

腰腹部力量，也是需要锻炼的。腹部无力的人，一般腰腹部赘肉较多，而腰部分布着带脉，容易阻滞，不利于血脉通行。

所以，大家可以经常对腰腹部进行一些刻意的锻炼，比如平板支撑，仰卧起坐，还有快走等，都能有效锻炼到腹部力量，促进血液循环，帮助打通受阻脉络。

平板支撑：

借助公园健腹凳做仰卧起坐

3、腿部有力

腿部承受着人体重量，一般人体开始衰老时，腿部力量也会变弱，容易发生腿疼关节炎等，走路十分受限，有的甚至过上了依赖轮椅的日子。经常性锻炼腿部力量，则能减少膝盖受伤以及骨折的风险。每天可以适当进行一些下蹲、拉筋动作，加速腿部血液循环，锻炼腿部肌肉。

直腿抬高：

仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米。

建议：

这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

侧腿抬高：

侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。

仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。