上乘硬功—浑元龟背功

浑元龟背功又称浑元功，龟背功、外丹功，为硬功外壮，属阳刚之劲，此功专练全身肌肉筋骨和后背部坚实，是防御性的一种硬功夫。四、五年功成后，全身各部坚硬如铁，躯体如钢铁所铸，为上乘功夫，除一指禅、井拳功外皆不可破。

练法：先练内气运行，以得内助后练功，先备若干个大小布袋，分别装入药物（绿豆四斤、赤豆五斤，金刚砂十斤，龙骨、乳香、没药各一两，拌匀）。袋口扎紧，并留出数尺绳尾，长度能使布袋击身为宜。练者作吐纳呼吸之后，将布袋在胸、腹、肋、肩、背、腰、头、腿各处轻轻拍打。每击身体某处时，该处应即以意领气，意欲以内气而抵外力。右手击打几十下后，改换左手击打，至觉疲劳而止。

稍事休息之后，将布袋置于石上，高及人腹，马步立于袋前，用掌或掌背轮流拍击布袋，觉疲劳为止。数月后需更换布袋，布袋由小到大，依次而用。两年后，各部肌肉开始坚实，即可加大排打力量和速度，并注重二肋及软裆处的练习。同时，在拍打布袋之后，将布袋高高抛上天空，用手接袋后，再急速上抛，一年后功成（图1）。

练上功药袋拍打后可接练人体后背部防御能力。人背上部骨骼紧凑，练习较易，而下部两肾关处空虚软当，练习实难。练龟背功者，务须于软当处下一番苦功。盖所谓龟背功者，自颈项以下，至尾闾为止之中间各部，都必须练到。然欲使软档充实，非运气不可。

故宜先从两腰下手，每日于起卧之先。盘膝跌坐，瞑目静心，凝神养气，以两手紧按后腰，先向内按摩36次，复向外揉摩36次，如此为一转。一转之后，即以拇指扣住中食二指之第1节，使其第2节骨突出，即用突出之处，向腰部软当上环扣之，两手同行，各扣360次。扣毕复摩，更一转后再扣，摩扣各3次，而功毕。惟扣转之时，须默记数字，以便精神集中，不生杂念，如此每日行2度，一年之后，腰肾自实。然后练捶法。

以软木为槌，最好以藤为柄，槌略如拳。行功时鼓气使注于腰背，以槌上下左右击之，不可有一处落空，捶时初不必用力，轻轻击之以后逐渐加重。不练功时，宜穿铁半背。此物以大如银元铁圈，衔接连缀而成，形如背心，南人称为马夹之半，紫贴全背，另用绳扣于胸肩之间。卧时宜仰卧硬板上，练功时除下，功毕复穿，其功用为辅助捶击之不足。铁半背之重量，亦由轻至重。

捶击，则自软木槌起，进而硬木槌，以至用铁锤为止，逐步渐进；及后能用巨大铁锤，使人猛力捶击，亦不觉丝毫痛楚，即艺满功成，若身具此功，遇敌时非但拳脚不能伤，即刀斧亦不能为力。惟学者在行功之时，务须以意化神，以神使气，使气集中于腰肾肩背之间，然后捶击。若胡乱为之，神气焕散，则必无所成就（图2）。