瑜伽入门指南：14个瑜伽不同流派的定义及解释
现今社会，瑜伽无处不在。由于它给身心所带来的诸多益处，来自世界各地的数百万人都在练习着瑜伽，以定气凝神，促进身心灵的康健。但对于那些瑜伽新手而言，瑜伽课程的安排可能会使其感到相当凌乱。对他们来说，单是瑜伽的各种名字就会让其不知所措。以下是14钟不同瑜伽的流派的简介，帮助你更好地了解不同类型的瑜伽流派。
Yoga – 瑜伽，最早源自古印度，是古印度人六大哲学派别中的一支，瑜伽人追寻“梵我合一”的境界，探寻其真理与方法。瑜伽的创始人是印度大圣哲瑜伽之祖 – Patanjali 帕坦伽利，著有《瑜伽经》，是所有目前已知瑜伽派系的根基。
瑜伽人讲求运用古老且容易掌握的技巧来改善人们的心、身、情和智方面的能力，其通过运用体位法 – 调身、呼吸法 – 调息、冥想法 – 调心的方式来使自身达到身心合一的目的。
而经历了漫长的岁月，瑜伽发展出了很多派系，其中流传最为广泛的当属四大流派：
一、Karma Yoga – 业瑜伽
Karma意为行为、行动，对应佛家的因果报应，古印度的哲学家们认为，生而为人，你的一切行为，不论善恶，都会留下痕迹，而这种痕迹会为自身带来不同的果报。
业瑜伽提倡服务他人及神，通过近乎忘我的练习来净化身心，为他人及神奉献自身，让自己的行为不再以得失为目的。
二、Hatha Yoga – 哈他瑜伽
Hatha意为日与月，词意中涵盖了日月、阴阳、冷热、刚柔类的两相对立的平衡。哈他瑜伽将人体划分为两大体系：肌体及精神。创始人Kanphata path认为哈他瑜伽的目的在于通过修练将身体修练至无疾病、超越普通人局限的瑜伽之体，以此来达到终结解脱。他撇开了宗教的影响，是目前影响最为广泛且极为有效的锻炼身体方式。
三、Jnanar Yoga – 智瑜伽
Jnanar意为洞察力、知识、智慧，智瑜伽提倡培养人的知识理念，注重于人们的内在，智瑜伽认为，知识有高低之区，低等知识可以通过修练直接或间接的获得，以获得低等知识为基础，巩固自身内在，从而透过表象去体验和理解创造万物之神 – 梵的高等知识。
四、Raja Yoga – 王瑜伽
Raja意为“王者”、“皇家”，如果说哈他瑜伽是开启瑜伽之门的钥匙，那么王瑜伽就是通往自身精神世界的必经之路，王瑜伽更注重于意念冥想及调息。他积极提倡瑜伽的八大分支法：禁制、遵行、坐法、调息、制感、内醒、精滤、三摩地。
现代都市化的生活，忙碌、充满压力，需要我们照顾好自己的身心，在瑜伽广泛普及的今天，选择适合自己的瑜伽，修身养心，才能以健康的身心来面对未来的生活。
1、哈他瑜伽（Hatha Yoga）
哈他瑜伽是一个广义的术语，任何包含身体体式的瑜伽都可称作哈他。在西方，几乎所有教授的瑜伽类型都是哈他。哈他瑜伽基本体式的练习通常以一种温和的方式来进行，它不会使人大汗淋漓，但练习者身体将得到充分拉伸，身心也会得到放松。
2、阿努萨拉瑜伽（Anusara Yoga）
这是一个历史较短的瑜伽流派，由约翰·弗兰德于1997年创立。阿努萨拉瑜伽将身体训练与道德伦理相结合，旨在通过训练来帮助练习者敞开心扉。弗兰德说阿努萨拉意为“随心优雅而动”。练习者试图通过一种豁达的态度、对体式中的正位以及身体意识的强调来唤醒本性，用心灵的艺术表现来执行每一个体式，使肌肉稳定性与内心的自由感达到一种平衡状态。
3、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）
该瑜伽流派由B.K.S. 艾扬格创立，其主要强调每个体式中的正位。在艾扬格瑜伽课中各式各样的瑜伽道具（包括瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽椅和垫子）很常见，它们被用来确保练习者能以正确体位姿势进行练习，它的每个体式长时间保持会给身体和内心都带来挑战。
4、阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯汤伽瑜伽于上世纪70年代传入西方，其强调连续的体位法操练以及动作与呼吸的配合。该瑜伽系统基于6种不同难度的体位法，在每个体位法中，同样的体式以相同的顺序进行。
5、流瑜伽（Vinyasa Yoga）
流瑜伽以逐渐提升强度的行云流水般的体式练习而著名，其流动顺畅的体式能创造出舞蹈般的节奏。该瑜伽的练习强度类似于阿斯汤加瑜伽，但串联瑜伽的强度级别是可变的。
6、力量瑜伽（Power Yoga）
力量瑜伽由本德·伯奇于1995年创立，该流派旨在通过严格的训练给西方世界传统的阿斯汤伽瑜伽发展带来新的转折点，其主要练习方法是通过严谨的、包含密集体位连接的，力量及柔韧性强的体式训练让身体产生热量和能量。世界各地各个工作室在教授力量瑜伽时的方法各不同，所以询问练习时的有关细节对于正打算或者正在练习力量瑜伽的人来说都是很重要的。
7、高温瑜伽（Bikram Yoga）
该流派由比克拉姆·裘德瑞创立，其瑜伽体系包含了二十六个哈他瑜伽体式。练习此瑜伽要在一个比较热的环境进行（接近华氏100℃），这样有利于出汗时体内毒素的排出。此风格的瑜伽如今非常受欢迎，以至于许多瑜伽工作室都已经开发出了它们自己的与原比克拉姆瑜伽相差甚远的练习方法。
8、修复瑜伽（Restorative Yoga）
修复瑜伽中的训练强度是在以上谈论的其他瑜伽流派中最低的，它是关于放松及抚慰身心的瑜伽。瑜伽砖、瑜伽毯和其他辅助道具会被用来帮助练习者更轻松地纠正练习姿势。
9、昆达利尼瑜伽（ Kundalini Yoga）
1969年，瑜吉利·巴扬把昆达利尼瑜伽带到了西方国家。该瑜伽内容包含各种体式、呼吸技巧以及唱诵咒语。昆达利尼瑜伽强调通过畅通7大脉轮来唤醒藏于脊柱之间的身体能量。瑜伽教练和学生常被建议在课堂中穿着白色服装，瑜吉利·巴扬解释这是因为人的内心会通过外表来体现。
10、阿南达瑜伽（Ananda Yoga）
1960年，斯瓦米·克里亚南达回到加利福利亚，在通过紧张刺激的从师于帕拉宏撒·尤迦南达的瑜伽训练之后创建了阿南达瑜伽。该瑜伽的一个关键组成部分是在每个体式锻炼中的自我内心肯定。在瑜伽课中，教练通过正确顺位、各个体式之间的顺畅转换以及呼吸练习的一系列温和的哈达瑜伽体位姿势训练来引导学生进行练习。通过练习者本人自我意识，该风格的瑜伽会将能量向上传递到大脑，从而为冥想做准备。
11、福雷斯特瑜伽（ Forrest Yoga）
1982年，安娜·福霍斯特（一名瑜伽修行者）在哈达瑜伽的基础上根据自身身体治疗创立了该瑜伽流派。她通过改良然后创造出了新的瑜伽体式以治疗当今一些身体疾病。该瑜伽建立在呼吸、力量、完整性以及精神这四个方面之上以引导练习者将内心紧张感转移到日常生活中去。根据福霍雷斯特自己的说法，福霍雷斯特瑜伽是基于其在东方丰富的瑜伽实践练习，但该瑜伽同样适于西方生活方式。
12、阴瑜伽（Yin Yoga）
该瑜伽由武术专家及道教瑜伽老师保利·津克于1970年代创立。阴瑜伽是对其他形式瑜伽的一个很好的补充，它能通过减慢练习速度、集中于体位姿势、增强柔韧度来优化练习者的体位练习。基于阴阳道家的概念、性质相反和互补的原则，阴是静而阳是动。阴瑜伽专注于相对僵硬的结缔组织（肌腱、韧带、筋膜），而阳则专注于更具灵活性的肌肉和血液。
13、克利帕鲁瑜伽（ Kripalu）
克利帕鲁瑜伽包含内心专注、冥想、标准瑜伽体式、呼吸节奏、身体放松以及对内心平和的重视。该瑜伽由安穆立特·迪沙于上世纪80年代创立，他是受到斯里兰卡·克里帕鲁大师的启发创立并以大师名字命名该瑜伽的。克里帕鲁瑜伽着重“跟随呼吸能量的流动”，富有同情心的自我接纳，不带批判性的对自我内心的审查并且允许课内教义转移至日常生活。该瑜伽练习的重点是“穴位”，这些穴位能使身体更加协调，并让练习者随着时间在最适合自己的体式练习中更专注内心，通过身体姿势表达内心想法，而不单单是一味遵循身体顺位。
14、瑜伽尼达拉（Yoga Nidra）
瑜伽尼达拉译作“瑜伽睡眠”，分为5个阶段，主要是放松身心，通常以感知身体意识开始，且在整个阶段要为自己设定一个积极的目标。瑜伽休息术涉及到呼吸节奏、情绪状态、冥想以及自愈。在练习中，在不同的阶段自我意识也会随着阶段变化（觉醒状态、睡梦状态、梦深、无梦睡眠）而变化。