运动前后吃什么

如何做到运动前不饿也不撑、运动后补充营养不长胖

运动前

运动前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。往往很多人六点下班没时间吃正餐，可以在运动前30-60分钟少量进食。

👍🏻酸奶和香蕉是我的最爱，也是我晚餐的选择，补充碳水化合物和蛋白质能量，不能长期单一的补某一样，这样对身体不好，也不利于让身体变紧致。

✅运动前半小时，我会顺路买一杯不加糖的黑咖啡（偶尔嘴馋想喝拿铁也记得换成脱脂奶）或者直接带一瓶澳洲fatblaster这款红魔水，也叫极塑红魔水的，这是可以加快新陈代谢的，会让整个运动过程的消耗加倍。

✅运动后

训练之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳的补充时间是运动后30-60分钟，这也可以保证身体从疲劳中及时恢复过来。

🥪碳水类比如全麦面包可以来一个，低糖的果蔬可以填充你的饥饿感，但是训练完注意控制量，毕竟晚上回家也晚了，不要过量。蛋白质可以选择鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋，如果做完力量训练一定要补充适当的蛋白质，可以帮助肌肉的修复合成哦。