白色周四 | 《内在成长》：预防失望最有效的方法是什么？
今日豆瓣评分7.2分，193人评价
一有事就睡不着怎么办？
对未来充满迷茫怎么办？
常常焦虑烦躁无法专注思考怎么办？
在《内在成长》这本书里，作者提出了四个思维习惯：深度思考，了解本质；理性分析，从容应对；内观思维，修炼自身；多向理解，终身成长。
这四个思维习惯可以帮助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。
我今天只想分享第三个思维习惯：内观思维，修炼自身里面的第三个小点：如何预防失望？
一、为什么我们会失望？
人的天性本来就会想要去控制，想要预测接下来会发生什么事，这并没有什么问题。但事情的发展往往不如计划。
虽然有梦想并没有错，但我们也必须仔细观察，以防梦想变形成要求。一旦发生这种事，你的快乐和幸福就变成有条件的了。
所谓的要求，是这样的：
我需要___，否则的话我会___。
所谓的期望，是这样的：
我想要___。我可以试着去实现，努力去___。
为避免不经意地让自己因为预期不符现实而陷入严重的失望，你必须学着去找出能动的部分：你自己。与其和现实争辩，不如有点弹性，改变你的期望。
还有一个可以保护你免于失望的方法，是当事情结果不如你预期时去看真正的原因何在，给自己一个好的解释，其实人生在世每个人都在寻求自洽。
今天重点是从期望这个维度进行分享。
二、什么样的期望是安全、有弹性的？
一个安全、有弹性的期望具备下面三个特征：
要可变动。
要真实且合理实际。
要属于你（确定这些是你的期望，而非别人对你的期望）。
有弹性的心态，是让你保有清晰的目标，去达成你能控制的，而对于你无法控制的，则要保有弹性。
三、预防失望的三个策略
策略一：针对你可以控制的事物许下期望
把这个原则应用到你生活的事物中。
你心里可能有一个本月销售目标的数字，但如果你把自己的期望放在你要打多少个销售电话、联系现有客户多少次，以及你要如何改写某些文案，这样对你最好。
或者说你可能有一个本月想要轻下来的体重，但如果你把自己的期望放在自己要吃多少热量的食物，做多少时间的运动等方面，会更好。这些是你手上握有的牌。
将其落在实实在在的事情上。而不要浮于脑海之中。
对我们无法控制的事物许下期待，会产生扭曲的解释。
策略二：把期望细分成合理的小部分
耐心也是一项优势。学习等待和焦虑有什么关系？
本质上，等待是要容忍不知道未来将如何这种不确定性中的不适。
定下我们可以快速达成的小型目标，是创造动能的好方法，因此虽然我们没有耐心，而且宁愿放眼重大目标，但事实上，如果我们可以把这个大目标细分成几个小的可行步骤，我们可以更常得到满足感。
比如说你想减肥10斤，你可以先定下来减1斤先，肉是一斤斤减的，不要看不起1斤肉。当你看到自己步步为营，你就能朝向更大的目标前进。
策略三：公开明显地去寻找你的狡兔三窟
有时候，你甚至没发现自己在期待。
一直要到你的期待落空而且你崩溃了后，你才明白自己的期待是什么。
而当你对他人有所期待时，很重要的是要确认对方也加入了你的计划，放弃要求，改为提出友善或者果断的请求。
还有就是，期望是你自己定的啊，难道不可以修改实现的路径吗？
一位母亲送儿子两条领带当作生日礼物。隔天，儿子下楼时戴上其中一条，母亲说：“什么！你居然不喜欢另一条。”无须期待，随缘且喜。五色图书，五彩人生，周四白色思考日快乐！
悦读者：一生
编辑：九分
审校：冬舜莱