颈椎病分10级，超过2级就要注意了!一分钟自测试你到达了第几级
颈椎上承头颅，
下接躯干，
既是脊椎中活动最多部位，
也是神经中枢最重要部位，
更是心脑血管的必经之路，
一旦发病，后果严重。
在世界卫生组织公布的
“全球十大顽症”中，
颈椎病排序第二，
仅次于心脑血管疾病。
测测你处在颈椎病的第几级
你的颈椎还好吗？
来做一个简单的颈椎评级，
测测你在第几级吧！
为什么颈椎变得如此脆弱？
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
该如何预防颈椎病？
01
减少低头时间，保持正确姿势，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。
看手机的正确姿势
02
多活动颈椎，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，做做颈椎保健操，有效缓解颈部软组织劳损。
武汉协和医院张波大夫通过视频讲解的方式，将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。
颈椎健康保护操步骤解析
01
双掌擦颈
左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组。
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02
左顾右盼
03
前后点头
缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3-5秒钟，前后8次为一组。
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04
青龙摆尾
颈部向左侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，左右8次为一组。
05
旋肩舒颈
缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组。
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06
头手相抗
双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松，连续8次为一组。
07
颈项争力
左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组。
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08
仰头望掌
双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3-5秒钟，放松，连续8次为一组。
温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
03
颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。天气渐凉，暖暖的围巾围起来吧。
04
End
来源：骨科大夫