冬季跑步装备指南
工欲善其事，必先利其器。跑步也不例外，夏季可肆意而衣，冬季却大有讲究。
【衣着】
1、选择透气性内衣
内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在您的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦您速度慢下来或者开始步行恢复，您就会感觉很冷。
2、保暖中层
第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）。通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
3、讲究的外套
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。您并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便您在跑步中适当加减衣服，例如皮肤衣。
4、舒适源自细节
第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的。这可以让您把它们拉开或者拉上，方便您调节身体温度，使您感到舒适。
5、小配件大用途
秋冬锻炼，头部保暖尤为重要，帽子是必备的，给你聪明的脑瓜子保保温，否则风吹之后容易偏头疼。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。另外毛线帽子可以保护耳朵，耳朵长期暴露在外，得不到有效防护可能会引发冻疮。天气不是过分阴冷，用魔术头巾裹住头部就行，吸汗、保暖。在室内健身的朋友也一定要准备一顶帽子，因为健身完洗完澡头发不干的时候也要带上帽子保暖防感冒。
6、防护无死角
男生尤其要注意敏感部位的保护（相信我，在气温很低，风很大的日子里，多套上一层短裤绝对是应该的）。
7、肢体保护
连指手套要比分指手套更能够保护您的手。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让您做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。
8、不用过分担心您的腿
奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，您只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物）。
9、跑步就是需要炫酷
穿上具有反光功能的跑步装备。再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候您不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，您身上的反光装备越多越好。最好在您的躯干、四肢、头和脚都带反光条。建议购买3M公司推出的反光胶条，一卷也不是很贵，封顶10元。
【养护】
1、注意脸的保护
擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。
2、扮酷也有大效用
戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候，有效避免雪盲症的出现。您将会很高兴这么做。（太阳镜——扮酷专用装备哈哈）
3、车马未动，粮草先行
带上水和食物。很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，您才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的，加上干燥的气候，日常都极易出现缺水的现象，何况是剧烈的运动。秋冬运动要保持良好的状态，建议少吃多餐，多补水。
10、足部养护
鞋的话建议选择鞋底厚的，专业轻快的运动，跑起来不会伤脚，偶尔踩到石子还咯的生疼。
【选择】
1、和朋友一起跑。
这条建议放在一年的任何季节都是合适的，尤其是女性跑友，约个伙伴比什么都重要。当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助您（另外，跑的时候记得把手机带上）。尽量选择人多、有光、车少的跑道进行锻炼。
2、考虑考虑室内锻炼计划。
在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过您室外锻炼计划，没有人会认为您是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。如果这时候您选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让您得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，您还可以选择水池中的运动（水中跑跑或者游几圈都挺不错的）。
【注意】
1、不建议选择全棉衣物
一开始我也喜欢穿棉的，因为贴身舒服嘛，穿棉的亲肤。但后来跑着跑着出汗衣服湿掉之后就会很凉很冷，北方狼在南方冻成狗，有木有！！！所以说一般专业的运动套装都不是全棉的，而是聚酯纤维的（涤纶）或者混合棉质，这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品，在选择衣服方面还是去选择相对专业的运动套装和运动鞋。
2、踩稳方能跑远
穿一双有很好外部织物的跑鞋（包括底面）。冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋（或者是越野鞋）会很有帮助。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋您就知道什么是“带感”了。
3、还有什么手套口罩袜子之类的
如果需要也配上吧，建议是都不要选太厚的，否则跑起来都是负担。