练好单势 才能练好太极拳套路

习练太极拳有一个重要的方式，就是进行单势的练习。太极拳的套路是由一个一个单势组成的，每个单势环环相连，就构成了套路。练好单势是练好套路的基础。

甚至在时间有局限的情况下，以习练单势为主也是一种较好的方式。因为单势可以单独来进行反复练习。在套路练习中，势与势之间的连接关系，包括转折、承接等很关键，而这些连接性的转折、承接在每个单势内部结构中，在每一动的转换中也都存在，细细加以体会，这种“动动相连”就能收到与练套路时“势势相连”的同样效果。

单势的练习相对套路而言，更加突出专项性，针对性更强。可根据自己的特点，对技术掌握的情况来选择相应的单势练习。比如，要重点体会以腰为轴、手随身动的感觉，就可以多练习“云手”，一次练习几十个、上百个，感觉就逐步加强。如果要提高平衡能力，就重点练习“分脚”“蹬脚”，左右腿交替支撑，配合身法、手法。如果要体会练拳时气的升降变化，就可以反复练习太极起势，随着手的抬起、放下、配合、呼吸，动作虽简单，但内里变化明显。

太极拳单势的练习，有几点需要注意，一是除了需要专项性的针对练习外，要重点选取那些最典型的势子来进行，如“云手”“如封似闭”“单鞭”等。二是单势练习不仅仅是动态练习，也是静态练习。静态练习就是把一些单势作为桩功来练。三是单势练习不仅要体会劲路，还要注意体会气路。每一个势子体会它们的外形、变化、内劲、内功等方面，不能只从形体层面上重复，不能练成“太极操”了。

练习单势，要把动作调好，要领找对，形成正确的要领定型，这是基础。否则越练越偏离要领，那就“事倍功溃”了。所以我们要予以高度的重视，特别是对于那些并不需要以套路形式来进行太极拳表演的人来说，多进行太极拳单势的练习是一种很有效的方法。

本文转自少林与太极