巴西F罩杯健身模特，体重130斤，身材却凹凸有致，性感又妖艳

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小麦色的皮肤给人一种健康活力的感觉，穿着一整套的纯色包臀裙，标志性的长发，总是给人一种自信感觉，而且凹凸有致的身材让包臀裙完美的勾勒出来，性感又妖艳。



• 上面这位拥有健康的小麦色皮肤，修长的双腿的美女，来自巴西，于1989年出生，今年31岁，名叫马亚拉，是一名健身模特，身高175cm，体重是130斤。



• 马亚拉拥有38F的胸围，臀围101.6厘米，而腰围是63.5cm，可以看出她拥有极低的腰臀比，虽然130斤的马亚拉却曲线分明，前凸后翘的健美身材令人羡慕。



• 拥有傲人身材的马亚拉不但是一名模特，还是一位社交达人，深受粉丝喜爱，已拥有82.8万的粉丝，模特时尚不分家，时尚圈里除了时尚达人和时尚博主外，剩下的就是模特了，而模特因为身材好，表现能力强，自然能吸引粉丝的关注。



马亚拉有着一头齐腰的靓丽长发，身材高挑而且那双大长腿显得格外的亮眼，因为长期的深蹲等臀腿训练使得她的腿部紧实没有一一丝赘肉，再加上饱满挺的臀部，身材玲珑，使她包臀裙穿上身，很好的突出曲线和造型，性感而妖艳。



这位巴西模特马亚拉的身材确实很好，而且是一个拥有着古铜色皮肤的美女，看起来有一种自然，健康的美。大家觉得这位模特怎么样呢，欢迎留言评论。



巴西模特马亚拉很重视力量训练，特别是臀腿力量训练，虽然高强度的臀腿锻炼让她的大腿比别人的粗壮，但完全可以搭配她的身材，让人看起来更加健康和性感。



虽然说凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！但是好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，很大程度上是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯。

下面猫老健身健分享一组在健身进行的高强度臀腿训练，能更快速刺激臀肌，打造饱满挺翘的臀部。

杠铃深蹲：

怎么做杠铃深蹲：

• 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。

• 臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。

• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。

• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

• 做4组，每组10个。

相扑硬拉：

怎么做杠铃相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。

• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。

• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。

• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。

• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。

• 做4组，每组做8个。

杠铃臀推：



怎么做杠铃臀推：

• 坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。

• 双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。

• 调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。

• 将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。

• 在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。

• 然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。

• 重复。

• 做4组，每组16个。

器械蹲姿髋外展：

怎么做器械蹲姿髋外展：

• 两脚分开与肩同宽反向站在器械支撑垫上，弯曲膝关节。

• 双手抓住器械的背靠垫上保持稳定。

• 臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，使辅助垫应与膝盖的外侧接触，这是起始姿势。

• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。

• 在受控下缓慢回到起始姿势并保持半蹲姿势。

• 做4组，每组做14个。