如何从情感反刍的痛苦中跳出？
很多时候，伤害我们的早已不是事情本身，而是一次次的“温故如新”。
为什么有的人倾诉可以释怀，有的人却更加痛苦？明知道揭开伤口会疼但就是停不下来？对痛苦经历的回忆会损害智力吗？
心理治疗师就“反刍痛苦”（即不断回忆让自己更加痛苦）的问题做了大量研究，小糖已经给大家画好了重点：摆脱不良反刍、保持身心健康，需要知道这几件事——
1 情绪反刍，越倾诉越苦闷
朋友间，尤其是女性友人，总喜欢彼此倾诉，通过复述发生的事情来减轻压力，心情也会随之舒缓。但在有反刍倾向的人身上，这一条并不适用，甚至适得其反。
心理学家G.J.Haeffel在研究中发现，让普通人回顾自己的经历8分钟，不会对心情有任何影响。但那些有点难过和具有反刍倾向的人，8分钟后一致表示，自己觉得更难过了。
试着回想一下，上星期或者上个月发生的一件让你不快的事，你此刻的感受如何？
① 情绪有所缓和，并且可以平静地解释事情发生的缘由；
② 仍旧心情沮丧，尽管已经过去了一段时间，但每次想起来还是感到痛苦。
前者是正常的情绪反应，后者则是落入了反刍痛苦的循环之中。
2 反刍消磨我们的智力资源
一旦进入反刍，我们受到的伤害是持续性的。回忆加剧了我们的痛苦，而每一次反刍又让记忆更加鲜明，所以我们就强迫着自己继续回顾，如此恶性循环。
不仅如此，反刍需要大量消耗精神能量，我们的注意力，精力，解决问题的能力，积极性和主动性都会被削弱。就像一台CPU100%占用的电脑，无法调用其他程序，影响到工作和生活。
3 如何跳出反刍？学会切换视角
想要跳出反刍的怪圈，你可能需要一点想象力。
心理学家们一直在研究有帮助的自省和不良反刍，到底有什么区别？最终在实验中发现，两者最关键的区别是：视角不同。
进入不良反刍的人，回忆时通常是第一视角，更关注的是事情如何发生。第一视角是自我沉浸的，当事人很容易体验到当时的情绪；
而那些能从自省中放松的人，通常是站在第三人的角度，更关注事情为什么发生。第三视角是自我疏远的，当事人不那么容易被激发情绪。
想想也是，如果你不愉快的经历是某人恶语相向，那么每次用第一视角回想，对方狰狞的嘴脸都会生动地出现在你眼前，心情怎么可能舒缓呢？不暴跳如雷就不错了。
但如果把镜头拉远一点，直到能看见你自己，或者干脆切换上帝视角，你就很容易保持理智，整个过程更像在看一出戏。保持这个视角，慢慢地，反刍会逐渐减少直至你不再想起。
4 转移注意力，彻底摆脱反刍
既然容易陷入消极情绪，那我不去想不就得了？没那么简单，情绪反刍很难控制。你要做的不是压制，而是转移。
Guy Winch博士在研究发现，处于反刍中的人，只要做一些感兴趣的事，或者需要集中精力完成的任务（聊天、有氧运动、拼图），反刍过程会立即中断，情绪也会好转。
哪怕只是玩手机上的数独，或者回想昨天的三餐，都可以有效停止反刍。一旦反刍中断，我们的能量、注意力和积极性也都立刻恢复。
相反，如果一味压制情绪，只会适得其反。就像你无法不去想象一头长了鸭嘴龙角的白熊一样，越是不要你去想，想的次数反而越多。
分析你最容易反刍的时间和场景，比如睡前，提前找出适合这个场景的分散注意力效果最好的活动。担心会忘还可以写在纸上，有备无患。
小 结
①有反刍倾向的人不适合回忆。
②反刍会加剧痛苦，还会影响我们的注意力、创造力和积极性。
③想要跳出情绪反刍，需要：
i.回忆时站在第三人视角，多关注为什么发生而不是如何发生。
ii.不要压制回忆，找一些需要集中精力的事去做，转移注意力。
End.
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