浑圆桩法与拳重身松摸劲

（意拳）大成拳浑圆桩法：此桩法是大成拳殊多功法锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是高级的技击桩。用它求放松养生相对容易简单，但欲使求得技击之所需，就要在其他桩法精深后方可练习。大成拳功深者可以从任何一个桩架求得各桩架所求之力，所谓大成拳只有一桩一劲。首先两脚平行站立，两足略宽于肩，足趾似抓有海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部有如细线上拉之意，两手臂徐徐上抬至高不过眉，低不过嘴处止，两手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部连广大筋要挑起，十制指尖可微加用力，注意肩部尽力放松，不去想它，时间长了自然会松下来。腿部弯曲，臀部下靠，两膝向上提纵。

两脚向下踩按，但不可用力，此也可谓桩功中之提顿，身体各骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱那个劲，保持住了那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方。头要正，脖子上的大筋要挺住了，你抱重物是不会缩脖子的。可意念双手臂环抱两个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉。不可真的用力。意念要总保持若有若无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉。肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用。要完全松下来，只用骨骼支撑着。筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，两手好象被线吊起来一样。双脚可以意念各踩一条船，或者骑在一条长木头上，这样可迅速体会出夹劲。今后两腿轻轻一夹就有劲，再加力还能夹，就松下来了。初学者站此桩一有感觉，马上可以转入技击桩练习。

拳重身松之摸劲：此项练习要求在训练中尽量体会出梢节两臂的沉重之感，但是身体相对能够尽量放松下来。所谓点重身松，当然大成拳一切站桩，摸劲都要贯穿梢节重而中，根节轻的原则，为今后的进一步搭手发力做准备。开始练习可做定步单，双拳的摸劲。设想左右手各是一把大棰或者铁榔头。拳头是棰，而小臂是棰把，身上一点也不要想，自然就会松下来。梢节越重身上越轻，两手握拳但不可以握死。也可以意念左右手各那一把大棰，随意活动，感觉双拳越重身体越轻越好，这以后可以假想有敌人疯狂向我进攻，我用铁棰一架对方臂折或被整体击出。或者对方出拳在发而未发的时候我以榔头重击其头部或胸部，对方倒地不能再战或者被整体拔根击出。运动中保持好自身的间架，双拳高不过眉毛，低不过嘴。这样左右手交替击出。进一步可以练习活步摸劲。

脚下可以配合摩擦步，向前，向后，左右，上下，单出，双进的轮番出击。（切记，练时动作要缓慢，不求形骸似，但求神意足。）最后一步练习要挂上劲，家乡对方和你接触瓷实了，或进行搭手撕扯的同时发力击之。此种力有相当的杀伤力毛巾后会逐渐成为一种本能。掌握了这个劲，就是在今后的搭手技击中不会发力，只会抡拳头打人也可以发挥巨大的威力。此项摸劲可以在日常的站，坐，卧，行任何状态下练习。但是切记不可以松散的毫不负责的练习。因为这样是没效果的。而且会养成不好的习惯，所以只要练功，就要一定要神意充足，姿势到位。

摸劲这一步，其实在你站浑圆桩到一定的时候，就可以开始练了。开始的时候你可以不握拳，想象自己站在很深的水里，（实际上是把空气想象成水），把身子略微的动一动，重点体会手，手臂与空气的摩擦。这个时候就会感觉手沉。然后就可以想象自己的手是锤子，做摸劲。这个时候最好是立拳开始。开始摸劲的时候动作不要大，更不要快，不要猛。开始是定步，漫漫过度到动步。开始摸劲的时候只是身体以腰带动，做很小幅度的动作，然后漫漫的加大幅度。在这个过程中，桩态绝对不能丢。要是丢了，你在加大幅度到一定程度后，就体会不到脚掌的蹬碾，体会不到脚掌的蹬碾，那你功夫就错了一大半了，你身体永远是死板的。我师爷说过，踝不拔，力不活。只有把踝充分的活起来，那你身法才是活的，这个地方很重要。在整个的过程中，你的动态一定要合，全身节节传动，节节贯通，这个过程不怕慢，就怕你一开始就快，快了就会出现提问中说的脚下没根的问题。下一步活步摸劲，还要体会提胯把腿带起来，在出拳到位的同时落步，就是用身体的重心去打人发力。落步发力还要注意三尖相照。