刚换了猥琐缩头风的Jennie是人造直角肩活教材吗?

仙女萌晚上好,一姐来咯~

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今天Jennie的一组机场图上了热搜,据说她是要去巴黎参加时装周。
网友觉得Jennie帽子上的大红花有点西门庆的感觉...
还有人说这个帽子比较适合奶奶戴。
一些网友注意到了Jennie的体态,说她是为了让直角肩更明显所以故意缩头缩脑。
其实直角肩很大程度上跟原始骨架有关,也就是天生肩宽平锁骨的人更容易有直角肩。
没有也不用硬凹,通过健身练好上肢,肩部线条不会差。
但有很多姐妹一直觉得,是女明星有条件打瘦肩针才人均拥有漂亮肩部线条的。
作为亲自注射过肉毒的一姐想说,不是你们想的那样!点击下方卡片看看,打瘦肩针之后到底什么感觉~👇
还有一些姐妹想让身体线条更好看,但是不想打针也不愿意健身,就尝试着用各种“神器”省省力气,却一不小心栽在了智商税上。
一姐之前帮姐妹们避过几次智商税的坑,但是商家们生命不息,造坑不止,不少姐妹吃完一堑又吃一堑...
一些商家不仅瞄准了想快速变瘦的姐妹,还盯上了工作忙、没时间去健身房的打工人,推出各种居家健身器材
最近有姐妹问各种“居家健身神器”有没有用,今天一姐打算扒几个最火爆的器材,看看它们到底是不是坑?如果不是坑,该怎么正确使用?
Somi同款瑜伽环
这款某宝上销量上万的瑜伽环大概长这样👇
△有普通塑料材质的,还有较软的TPE材质的。
有韩国腿精之称的Somi曾经在节目里用过这种瑜伽环,这个看上去普普通通的架子就变成了香饽饽。
很多人觉得:“Somi的腿又直又细,和她用同款瑜伽环,那我的腿指定也能瘦。”但实际上,真正腿粗的人压根戴不进去...
就算咬咬牙硬是把腿塞了进去,走起路来也痛到怀疑人生
小腿粗可能是因为堆积的脂肪比较多,或者是走路时下肢的发力方式不对,增加了小腿的工作量,小腿发力过多、肌肉受刺激变发达
用瑜伽环勒住小腿,不会促进脂肪的分解,也不可能把脂肪细胞挤到其他地方去,更不可能改变小腿肌纤维的数量。
总的来说,想靠瑜伽环瘦腿是不可能的,甚至有可能会适得其反。



瑜伽环戴的时间长了,会阻碍小腿肌肉的血液循环,可能会出现小腿水肿,从视觉上看,小腿反倒比用之前更粗了...
不过瑜伽环也不是什么用都没有,卖家秀说的是它还能用来拉伸肩背和下肢肌肉。
可是...随手拿条毛巾也能做同款拉伸啊,而且毛巾还能随意调节长度,何必特意买个瑜伽环呢?
一姐这就来告诉姐妹们怎么用毛巾拉伸👇
脚蹬毛巾
1、坐在垫子上,一条腿伸直,脚掌心蹬住毛巾;
2、双手抓住毛巾两端往身体方向拉,脚往相反方向蹬;
3、腰背部挺直,腿要尽量蹬直;
4、两侧腿同理,一侧坚持30秒。
和毛巾打一架
1、趴在垫子上,一侧腿弯曲,用毛巾套在脚踝处;
2、双手往前下方拉住毛巾,脚跟贴住臀部之后,尽量对抗毛巾的力,将腿伸直;
3、一屈一伸算一次,一侧腿20次,两侧腿同理。
没眼看毛巾
1、自然站立,双手背后抓住毛巾两端,两边胳膊要伸直;
2、尽量扩胸,感受胸部肌肉被伸展的感觉;
3、如果觉得难度低,可以缩短两只手之间的距离;
4、自然呼吸,保持30秒,然后松开。
毛巾搓澡

1、把放在身后,然后两条胳膊在背后弯曲,右手在上,左手在下;
2、两手一上一下拽住毛巾的两端,分别往相反方向拉毛巾;
3、坚持20秒,换边再坚持20秒。
卷腹机

扒完瑜伽环,一姐再带姐妹们看看稍微有点技术含量的卷腹机,据说它是“懒人瘦肚子神器”。
用卷腹机的时候,要双手抓住把手,膝盖跪在有滑轮的海绵垫上,在坡面上来回滑动。
看上好像没啥毛病,但是卷腹机压根不符合锻炼腹肌的原理
想让腹肌收缩发力,需要胸部和骨盆相互靠近才行,姐妹们可以联想一下一姐之前讲过的健腹轮。(👉戳戳链接回顾健腹轮~
△收尾时,从侧面看腰是弯起来的。
但是姐妹们看卖家秀里的示范者,她的腰腹部全程都没什么变化,背部也没有弯曲。

腹部肌肉压根就没发力,练的再累又有什么用?
不过这个示范者出现错误也很正常,因为使用卷腹机的时候,身体要在75°的坡面上滑动,想控制住身体确实不容易,基础不够好的运动新手用起来不就更困难了吗?
在卷腹机上费力气还不如直接做反向卷腹,既容易控制身体,又能节省几百块,具体做法如下👇
 反向卷腹| 垫子烫屁股
1、双手放在臀部两侧,腰背部贴住垫子;
2、抬腿时下腹部收缩,带动臀部抬离地面,下落时脚跟不要着地;
3、速度不要太快,抬腿时呼气,下落时吸气;
4、一组15~20次,一共做3组,组间休息30秒。
收腹机
用来练腹的“神器”还真不少,看完卷腹机又来了个收腹机,据说以前只能做10个仰卧起坐的姐妹,用了这个机器就能一口气做50个。
收腹机并不复杂,主要构造就是靠背、坐垫,坐垫底部还有几根弹簧。
在所有构造里,起关键作用的就是弹簧了,往下压靠背,弹簧的弹力就会把靠背顶起来,相当于有个人在你做仰卧起坐时从后面推着你,这样做仰卧起坐当然不容易累了。
数量确实增加了,但是这种仰卧起坐没什么意义,我们做仰卧起坐是为了锻炼腹肌,又不是为了凑数量的。
腹肌用不着用力收缩,肌纤维得不到刺激就没法变强大,腹肌薄弱的人离开了收腹机还是一样菜。
一姐翻了翻卖家秀,发现收腹机还能用来锻炼手臂和下肢的肌肉。
用肌肉力量去对抗弹簧向上的作用力,确实能够在一定程度上刺激肌纤维,但是几根弹簧又能带来啥效果呢?
而且一姐发现收腹机的价钱还挺贵。
花几百块买个收腹机放家里落灰,用20块的哑铃锻炼不是更香吗?
一姐推荐几个举铁动作,姐妹们可以根据自己的能力去选择,一般来说,针对手臂的塑形选择小重量的哑铃就可以,一般在1.5kg左右。
超人抬手
1、双脚打开,与肩同宽,腰背挺直;
2、双手握住哑铃,大臂前侧发力,拳心朝上把哑铃往上拉;
3、快速拉起来,缓慢放下;
4、一组15~20次,总共做3组,组间休息30秒。
展翅飞翔
1、自然站立,腰背挺直,侧平举举起哑铃,直到肘关节和肩部齐平;
2、拳心朝下,缓慢放下,下落时的速度不要太快;
3、然后弯腰,使躯干和地面平行,再次侧平举举起哑铃,直到肘关节和背部齐平;
4、一组15~20次,总共做3组。组间休息30秒。
相扑选手登场
1、双脚距离大概是1.5倍肩宽,脚尖45°朝外;
2、双手掌捧住哑铃一端,腰背挺直;
3、膝盖朝向脚尖方向缓慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后缓慢站起;
4、一组15~20次,总共做3组,组间休息30秒。
姐妹稳住~
1、左腿离地,重心移到右腿上,左手握住哑铃;
2、右腿缓慢弯曲,身体重心往下落,尽量保持平衡;
3、左右两侧同理,一起一落算一次,一组每侧分别做20次,总共做3组,组间休息30秒。
一姐今天扒的这三种健身器材,不能说完全没用,但是也不像商家们说的那样神奇,姐妹们要擦亮眼睛,别被“瘦腿神器”、“懒人瘦腹”的标签误导了。
与其买一大堆花里胡哨的器材放在家里落灰,不如每天来康康一姐

,和一姐一起低成本变美变健康~

减脂不能吃什么?吃什么减脂效果最好?这些问题是大部分减脂人士的日常焦虑,有减脂的姐妹专门跑到北京协和医院,让专业医生开减脂食谱,听说效果还不错。
一姐准备看看协和医院的医生开的食谱到底有多神奇,再教教姐妹们怎么用医生的思路找到适合自己的干饭方法~
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