「晚睡拖延症」“患者”必读
20岁的时候，晚上通宵刷个夜，打个电脑或者唱KTV，一晚上下来都没事。
30岁的时候，如果11点不睡觉，第二天整个人就会像丢了魂一样。
为什么不能熬夜了呢？
现在的科学研究已经发现了生物钟，2017年的诺贝尔生理学及医学奖，就授予了发现circadian rhythm（昼夜节律）的三位科学家Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young。
我们身体里所有的细胞，都有其生命的节奏。比如说，为什么我们看到临床很多的病人在凌晨的时候去世？因为支撑着他的内分泌系统，往往就在那个时候出问题。
如果一个人每天凌晨3点钟起床去做重体力活，那他就可能有很多的风险，因为那是代谢最低的时候，是该休息、调整的时候，身体需要的是睡觉。日常在飞机上工作，经常倒时差的空姐们，心血管疾病发生率比普通人高，因为她们违反了生物钟。熬夜、上夜班的人也是这样，研究显示，即使他们的睡眠时长不变，但昼夜节律的改变也造成身体许多生物过程被广泛破坏，带来变胖、糖尿病、癌症等一系列风险的升高。（相关链接：常上夜班易变胖；夜班 增加患癌风险；缺觉和昼夜倒班增加糖尿病发生风险；上夜班为何有损健康？）对于男性而言，睡眠缺乏会极大降低健康男青年的睾酮水平，而睾酮与男性性功能及生殖能力密切相关。（相关链接：睡眠不足对男性是硬伤！）
生物钟被打乱，你身体所有的生理支持系统都将乱作一团，各种功能都将紊乱——消化功能、精神、免疫功能，甚至关节的功能都可能会紊乱，身体需要“重启”（reset）。也就是说，当你把生物钟节律打断以后，你必须要花更长的时间去恢复它。所以，很晚才睡、睡得不够等睡眠问题导致的后果是：把身体整个的生命时钟或者说是生物钟给打乱了。健康的身体需要从规律的生活做起。
研究已证实：睡觉的时候，特别是深睡眠的时候，我们大脑的微循环是开放的，白天聚集的神经代谢垃圾被清理掉、排出去。研究显示，当小鼠处于睡眠状态时，β-淀粉样蛋白清除率提高，表明睡眠清除了大脑的毒性分子。大脑清理好，人自然就神清气爽了，而且还能预防阿尔茨海默病的发生。（相关链接：睡眠时大脑在干啥？清除毒物！）
所以，睡眠很重要，特别是高质量的睡眠。
而高质量的睡眠怎么保证？
① 要有自控能力。比如说，到了晚上该睡觉的时候，你得放下手机、放下工作。促使自己睡着有一个最好的方式：读一篇科学文章或者看一些比较严肃的东西，读到一半肯定睡着，因为你觉得很无聊。越有知识的东西，你越无聊，而那些八卦新闻是最不动脑子的，所以最耗时间。
② 生活规律。比如保持运动习惯，既可以消耗能量、也能清理体内垃圾。