五个动作，缓解使用手机后的手部疼痛 / 开普饭

人类进化史上，几次改变我们行为模式的事件几乎都和生存相关，比如我们的祖先在食物出现短缺的小冰川时期，为了可以更远的寻找食物而舍弃爬行，从而演化出了直立行走的功能，我们的身体结构也因此而发生了适应性的改变。

最近十几年，影响人类生活方式的不再是食物，而是生活工作方式——我们更多的依赖电脑、手机等数码产品。

图片来源：图虫创意

也许我们一直保持着这样的生活方式几万年，身体依旧会有适应性的改变演化，但数码产品的未来一定是更为极简和人性化，所以现阶段我们面对手机、电脑，这些给我们颈肩及手指关节增压的数码产品，我们身体只能作出无法适应的选择，结果就是颈肩痛、关节痛等疾病。

低头族之颈肩痛

最早手机的出现，只是移动通讯，它的确是方便的，我们不需要过多的低头俯瞰手机。

而随着科技的发展，我们使用手机的方式从“听电话”到“看手机”，这种行为模式的改变，也让我们的头逐渐低了下去。

低头其实没啥危害，人类脊柱和颈部的肌肉功能本身也包括低头，但这指的是偶尔低头，手机沉浸式的体验导致的危害之一就是我们大部分人是低头看手机。

这有什么危害呢？

人体脊柱的正常生理曲线是s型的，其中颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲。

低头看手机则会让颈椎长期处于前屈的位置，通常呈现60度左右角度，在物理杠杆和重力作用下，颈部肌肉承重增加。如果一个人头部重量为5公斤的话，那么低头看手机的时候，颈部肌肉群承重相当于25公斤以上，所以很多人玩手机或者看电脑时间久了以后脖子就会感觉僵硬、酸痛。

图片来源：https://www.howitworksdaily.com/

如果本身就有颈椎管狭窄等颈肩疾病的话，则有可能引发更严重的问题，甚至有可能因为玩手机而导致“瘫痪”等并发症。

如何缓解？

首先，肯定是少玩手机。

其次，掌握正确的看手机姿势，那就是把手机端起来，尽量和眼睛处于平视状态。

第三，这类颈椎相关的疾病，几乎都需要一个日积月累的过程，所以尽早养成好的使用手机习惯是最好的预防方式。

低头族之手部关节痛

其实经常刷微博、看手机的人，最多是颈肩压力大。

如果你经常用手机打游戏，手指触摸屏幕频率很高的时候有可能出现手指发麻，严重的还会伴随弹响、疼痛，乃至于指关节灵活性减弱，甚至感觉无法很好的控制手指，尤其是大拇指，无名指和食指也多见，并且右手比左手病发率高，这就是腱鞘炎。

腱鞘炎就是腱鞘周围过度摩擦、挤压引起的无菌性炎症、肿胀，在手机没有被发明的年代，腱鞘炎常见于手工劳动者们，比如按摩技师、裁缝、厨师等等。现在几乎多发病于玩手机的人群，而且未必都是年轻人，有些中老年人虽然不玩游戏，但因为手机打字等行为导致的手指屈伸增加，加上中老年人骨关节和肌肉比年轻人略差一些，所以也容易患上腱鞘炎。