如何从96斤减到90斤？3个减肥方法，一个月减掉6斤体重！

笔者是个一胖就胖脸的女孩，大学的时候，由于没有控制饮食，体重一下从85斤飙升到96斤。虽然体重也有160cm，但是，赘肉都胖到了上半身跟脸上。这让小编看起来如同106斤的既视感。

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖让本来看起来清秀颜值的小编，变成圆脸的大胖姐。为了降低体重，让自己瘦下来，小编从这几个方法入手，一个月时间体重就下降了6斤，减到了90斤。

小编是怎么做的呢？主要从这几个减肥方法入手：

1、控制饭量，降低热量摄入。

小编三餐还是规律饮食，早餐一样吃，但是会选择优质蛋白食物，比如水煮蛋、牛奶等食物，搭配一碗粗粮粥，拒绝高脂肪食物食物。

午餐控制七八分饱，饭前会喝一碗清汤提升饱腹感，米饭碳水类的主食会减半，吃一两米饭左右，同时多吃蔬菜水果，促进肠道蠕动，预防便秘。肉类食物会选择鱼肉、虾蟹类的高蛋白食物，这样饱腹时间也会持久一点。

晚餐主食同样的减半，只吃一两米饭左右，饭吃六七分饱，晚餐大概是6点左右，每天总热量摄入在1500大卡左右。

2、每天坚持30分钟慢跑

小编每天晚上下课后都会去学校的操场进行跑步锻炼，促进身体卡路里消耗，实现身体燃脂。跑步训练的时候进行慢跑，操场跑一圈是800米，大概是5分钟左右，小编每次跑6圈，大概是4公里。每次跑步后，流掉一身汗的感觉会特别舒服，体能耐力也会有所提高。

坚持跑步一个月时间，小编的运动能力明显提高了，体重也有所下降，而在学校体检的时候，小编发现肺活量比上一年提高了不少。

3、早睡早起不熬夜

在学校的时候，小编会尽力避免熬夜，晚上23点左右熄灯睡觉，保持良好的饮食作息习惯，可以保持身体旺盛的代谢水平。

早上7点起床，午睡40-50分钟左右，身体精神状态保持旺盛状态，有助于提高身体代谢水平，促进瘦素分泌，避免脂肪的堆积。

坚持这3个减肥原则，一个月时间小编体重下降了6斤，体重从96斤变成了90斤，脸型也明显变瘦了，颜值分也慢慢提高了，人也变得自信了起来。

减肥需要秉持科学的原则，坚持足够的时间，就能见证身材的蜕变。我们无需过度节食，只需要合理控制饮食，同时加强运动锻炼，保持规律作息，身材自然会慢慢瘦下来。