特殊人群应该如何补钙

根据目前国民骨密度检测结果显示，31％的人存在骨质疏松问题，45％的人骨密度不足。而且，乳糖不耐受者、上班族及老年人缺钙情况尤为严重，那这三类人应该如何补钙呢？

钙是构成骨骼的重要物质，牛奶中含有丰富的钙质，但有些人因乳糖不耐受，喝牛奶会引起腹泻、胀气。建议乳糖不耐受者，可以多吃些黑芝麻、深绿色蔬菜及豆腐，这些食物含钙量较高。

上班族因长期在办公室工作，晒太阳的时间较少，导致维生素D不足，影响钙质吸收。建议这部分人一天至少晒30分钟太阳，可有效加强钙的吸收、增加骨密度、改善肌力。

很多老年人因年纪渐大，运动量不足，导致骨质不断流失。可以适度做些荷重运动，有助于增加骨密度。快走、原地踏步、八段锦都是不错的选择，中老年人也比较容易做到。

同时可以通过吃钙片来补钙，但要遵循少量多次的原则。若一次吃太多，身体无法全部吸收，反而会随着尿液排出体外。建议在三餐时或三餐后服用，由于钙的吸收在夜间处于峰值，晚餐后服用的效果最好。

若担心钙质摄取量不足，不妨列一份自己常吃的食物清单，请营养师估算钙含量，再配合抽血、体检等方式持续追踪，检查自己的饮食及生活方式是否容易导致骨质疏松。