久坐办公族最需要的一项运动，简单又实用

随着我对散步这种运动的坚持，越来越觉得散步实在是一种很好的养生方法，尤其是对久坐的现代人来说，其意义太大了。

我采取的散步方法是：每日午间步行去公园，行走时轻甩手臂，专心致志（不看手机、戴耳机、尽量不说话），重心放在双足内侧，在林深树密处安静缓行7000-8000步左右。

在过去的半年里，只要能抽出一点时间，每周的工作日我都会把午间的大部分休息时间挪出来，如上法去散步。这些日子里充分感受到了散步的好处，每天都对外出散步充满了期待。

散步都有哪些好处呢？一起来看看吧！

01

疏通筋脉，温经通络

在专注散步时，气血逐步灌注于足下涌泉穴，暖流徐徐循足、下肢直至腰背、颈项、头，全身的筋脉。

尤其是太阳的筋脉得到了充分地温煦与疏通，仔细体察类似于自我的按摩之法，颈椎、胸椎与腰椎都得到了很好的呵护。

而一开始散步时，全身的动作比较僵硬，不够协调，走路费劲。然后随着时间的推移，开始渐渐有些协调了。

有天忽然想到以前看《动物世界》时虎豹狮象的行走姿态，看似闲庭信步却神情专注，动作极其协调而似慢实快，这就意识到散步的诀窍在于形散而神不散，专注时自然有助于气血流通，筋脉畅达而动作协调。

02

舒缓身心的紧张状态

散步时气血灌注于足下，很明显的感受就是足底温热，逐渐不散步时也会温热，如同泡脚之后的舒适感受，散步自然而然引动气血下行，身心尤其是脑部因此就觉得轻松舒缓下来了。

以南方湿冷的冬天为例，坐办公室最大的感受就是越坐手脚越冷，因为一坐下来，气血就不往四肢上走，都往心脑脏腑里面走了。

如果这个时候再写点什么东西，越动脑身体就会越冷，因为这个时候气血都被调动到脑上了。这也是现代人工作生活的一个通病，大家越来越习惯于久坐和用脑，气血也习惯于内行于心脑。

而气血壅塞于心脑之间，车水马龙的就很容易发生交通障碍和事故，我想这也是为什么现代人更容易出现心脑血管疾病的一个原因，不仅因此高发，而且越来越年轻化。

然而散步时壅塞于心脑之间的气血自然就下行了，松解了这部分的压力。按照《黄帝内经素问·阴阳应象大论》的说法，这个就叫做：“惟贤人上配天以养头，下象地以养足。”散步既遵循“天行健，君子以自强不息”的天道，又接地气，养头养足并用，深合“上病下取、下病上取”的阴阳之理，未尝不能为减少心脑血管疾病的发病率及助力全民健康有所帮助。

另外，散步于林深树密、花团锦簇之处，身心尤其是心脑的紧张因此而得以舒缓，对睡眠的障碍以及助益深睡眠亦有效果，同行数人皆有感受。

愿大家一起走出身心的障碍，走出健康，与我们同行吧！