自己打乒乓球为什么速度慢没力量？为什么总处于被动，如何提高？

业余爱好者日常打乒乓球时，很多人会觉得自己打出的球，速度力量都不足，总是被对手进攻，一直处于被动，这该如何改正提高呢？

一般打球的人，体能不错，力量不行，为什么会力量不行呢？

一个是动作问题。正确的动作，比如正手攻，正手拉，会利用腿部，转腰，挥臂，身体的合力去击球。合力合的不好，单纯轮胳膊，力量肯定不足，俗话说“胳膊拧不过大腿”，就需要研究怎么利用腿部合力。

打球时，重心低一点，体会腿部向上蹬伸的力量，转腰，胳膊做动作。开始时可以慢一点做，体会协调性，整体顺畅了，力量就出来了。正手拉就是缩小的“扔铁饼”的动作。

很多体校的小朋友，胳膊可能不如成年人手腕粗，一板冲的威力惊人，打在你的板上震得颤，你可以思考一下，小朋友哪里来的那么大力量。只能说合力，他比你合的好。

再一个是板形问题。越压板的，总想摩擦的，往往没有撞击出速度力量。

很多人拉弧圈的思维误区就是摩擦，磨球皮，看着是转了，但是非常非常慢。高手拉弧圈，说白了就是兜着球打。

重心下沉，蹬转甩，向斜上方发力撞击来球。撞板声音非常响，越响越有力量。

有的人说撞板总打飞，打不上台，你可以试着往下蹲蹲，发力撞，是可以上台的，而且非常有力量。

说到速度慢，喜欢打慢球，还是与你的退台有关。

乒乓球落台后，是个弧线。开始是上升期，到高点期，到下降期。

很多朋友认为来球太快，总在下降期触球，这样觉得容易控制。而越是下降期触球，回球速度越慢。很多人为了出速度力量，做大动作，发死力，往往自己打丢，或对方防回来第二板跟不上。

应该体会在来球上升期触球，借来球上升的力量，自己小动作，小力量，撞击来球中部。这样速度就出来了，动作小而稳定，容易控制方向落点，第二板衔接更快更稳。

日常多练习基本的正手攻反手推或拨，体会上升期借力打力，速度慢，往往是因为触球时间太晚，很多时候是自己拖慢了速度。

说到退台，是不好的习惯。

很多人还是因为来球速度快，不敢上升期触球，下降期慢了，自己能反应过来。一旦退台，自己回球速度慢。

而且对手一旦打两边大角度，自己左右两边跑着防，越防越慢，基本处于一直挨打的状态，无法防守转进攻，打赢是非常非常难了。

综上所述，打乒乓球，需要多体会上升期触球，身体协调合力，近台借力，尽量不退台，在近台结束战斗。这样，速度力量俱佳，何必要在后场跑来跑去的痛苦挨打，您觉得呢。

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