||手臂系列之<锤式弯举>

锤式弯举是少数几个动作中，能够真正锻炼到肱肌的动作，当然它也可以锻炼到我们的肱二头肌，可以使用哑铃或者龙门架绳索去做

人体中大概位置

肱肌是上臂肌群深层的屈肌。近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突

动作讲解

挑选合适的重量，双手紧握哑铃（绳索）掌心相对

双腿打开与肩同宽，收腹挺胸，目视前方

保证你的肘关节在你的身体两侧或者稍前的位置

呼气将哑铃（绳索）弯举至顶峰，肘关节保持不动

吸气下放，放到手臂快成直臂时停，保持肌肉持续保持发力

整个过程尽量保持肘关节保持不动，先收缩肌肉再带动手向上提拉

注：手臂训练相比其他部位要简单一些，发力也比较好找，需要注意的就是肘关节/肩关节的稳定，及动作速度的把控