中节之功——“整劲”变换之法
形意、八卦、太极均属内家拳，所以我们讨论的范围扩展到内家拳。实际上，讲到“整”，是人类对武术运动规律的最根本的认识。然而，人类并不是开始有了武术就懂得整劲的。早期人类的武术实际上是着重于招数。即使是被内家拳手们，尤其是被太极拳家们奉为圭臬的王宗岳的《太极拳论》也提出由招熟再到懂戏。殊不知，招属外在的东西，劲属内在的东西。招熟与懂劲是不同系列的东西。把两者放在一起，虽然最终可能成大器，但一定是经过刻苦的训练，再加上苦思冥想的“悟”方成。
什么是整劲？许多人不理解。武术这类事情，看似简单，实则不易。若自己身上没有体验，就不理解拳理。若自己身上有了体验，方能理解拳理，理解拳理原来是如此的浅显易懂。事实上，整劲并不难懂，整劲就是整体的运动。关于整劲，难的不是更难，而是如何做到。就像开车一样，不能轮子走，车厢留在原地。也不能前轮走，后轮留在原地。
整劲，是任何一个内家拳、或者说是任何一个传统武术爱好者追求的东西，也是必练的东西。大家或多或少都接触过整劲的学习和练习。相信有些人已经可以打出看似非常厉害的整劲。在打拳的时候可以砰砰作响，或者是衣服的声音，亦或者是筋骨的声音。混在一起，非常厉害的样子。有的人把劲力憋在身上放不出去，有的人劲力松柔缺失刚猛，有的人做得刚柔并济，发劲顺畅，看起来极其厉害。
练习传统拳要注重中节功夫的，肘是中节，膝是中节，躯干也是中节，当我们能够掌握好“中节”发劲的方法，其实也就是把梢节与根节整合好了。
中节是劲力发放以及变换的核心部位，是身体劲力的充分体现。就像老虎捕食一样，梢节是撕扯之力，中节才是身体的扑劲，在形意拳中称“虎抱头”,是像其形的说法，胯脊伸展开，形成扑出之势，而“内脏”要合身劲，劲力才会更大，殊不知肘合内脏，夹肘合肩，两肘上提，则内脏自然上行，从外表看，如“老虎抱头”一般，其实按老虎的威猛之势是无需要抱头的，由此延伸出如拳击般的防守进攻模式，使得攻防一体，顾打合一。
传统拳很多是象形拳，模仿动物形态的比较多，本身需要取其凶猛之处，但在当今社会，养生健身更为人们所重视，所以保留更多的应该是如动物般整体运动的状态，这对身体骨节的拉伸撑拔以及大筋的松活有着非常重要的作用。