练瑜伽，90%的人都忽视了腋窝的拉伸，其实很重要！
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练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的【腋窝】。
腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌 2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。 3、造成上肢手臂的脂肪堆积 4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边
从新月式退出，双膝跪地，转向正面 右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾 注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备 呼气，伸右手向上，慢慢侧屈 感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边
从门闩式退出，进入下犬式 双膝伸直，停留5个呼吸
下犬式迈右腿向前，进入战士一 注意髋部摆正，吸气，手臂上举 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸 保持5个呼吸后，换反侧练习
从战士一退出，进入战士二 双手侧平举，保持5个呼吸
从战士二退出，进入侧角伸展式 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展 保持5个呼吸后，换反侧练习
从侧角式退出，进入三角伸展式 注意双腿根基启动，胸腔打开 保持5个呼吸后，换反侧练习
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习
最后，进入大拜式调整1分钟
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