<叉友投稿>宅女断叉那些事儿

【前叉之家】简介：

诞生于2014年，致力于为广大前交叉韧带受伤的“叉友”们提供一个康复知识平台，致力于打造全国最专业最大的交流中心，致力于推广前交叉韧带信息，让喜好运动的朋友免受此伤！让受伤的朋友早日康复！

我是一个宅女，不是什么运动爱好者。一次意外摔倒让我成了一个断叉女。在受伤之前我可根本不知道还有交叉韧带这装备。直到受伤后的核磁显示医生告诉我前交叉韧带撕裂，建议手术治疗。我才意识到问题的严重性。才知道那小小的一根“皮筋”对我来说有多重要。

由于确诊前并不知道自己伤有多重，因此，我并没有因为断叉太影响生活，因此双腿的肌力，过伸屈曲角度一直都与好腿基本一致。我想这也为术后康复奠定了一定的基础。

手术我是在省三甲医院做的，主刀大夫也是经过咨询选择的。因此我对自己选择的大夫还是充满信心十分信赖的。因为手术前脑补了大量前叉知识，所以我对手术毫无畏惧，思想准备也很充分。手术过程也就在两个小时左右，术中我是全麻，没插尿管。术后苏醒室待了大概一个多小时，返回病房。

术后的五个小时里，在医生的要求下禁食，不枕枕头，仰卧。

五个小时后，医生建议我大量饮水，加速麻药在体内的分解和代谢，我是个听话的病号，大量饮水的结果是，我频繁的排尿。术后当天和第一天下床不便，我是在家人的帮助下在床上解决的，女生准备尿盆，男生尿壶就可以了。

术后第三天我尝试拄拐单脚蹦着去厕所，或许是我腿粗肉肉比较肥硕松软，每蹦一下，患肢刀口都扯的生疼。我用力勾脚背，能使小腿肌肉绷紧些，缓解震颤拉扯伤口的痛感，效果不错。

术后第二天在医生的要求下开始直抬腿和踝泵练习。第一次抬腿，我是用双手把住床沿，使出了全身的劲抬起的。许多叉友反应术后无法直抬腿，我的建议是，尽早抬腿，第一次抬可能要借助外力或者动用身体其他肌肉，那都没关系，抬着抬着，你就找到感觉了，就能将意念集中在股四头肌上发力了。但是要特别注意的是，第一次抬腿就要有意识的锁紧髌骨和关节，努力达到伸直抬！

术后第四天我出院了，医生给了一份简单的康复计划表。我暗下决心为了今后能更好的运动生活，我一定要按计划康复，绝不偷懒！

术后两周拆线，我的伤口愈合很好。拆线无痛。拆线后最好再擦几天药水，然后用纱布盖住刀口，保持干燥。

我也前叉重建＋半月板体部缝合，遵医嘱，我在两周后开始屈膝练习。也许是术前角度正常，也许上天眷顾我，我康复过程中角度并没有太大的痛苦。但是我依旧按照计划循序渐进的增加角度。过伸练习我也很幸运，术后就可以达到伸直和过伸。

关于肌力练习我0-4周以直抬腿为主，许多叉友问怎样直抬腿。我的建议是，可以按照快速抬起，停在30-45°角5秒然后放下，10个一组每天分三次做，每次20组。我的医生给我的计划上要求每天2000-3000个直抬腿，我通常就是数着数着就记不住了。

还有一种是，抬起后一直停在半空，坚持到力竭。我这两种抬腿方式交替进行，能减少抬腿的枯燥感。

第5周，训练项目，踝泵，抬腿，腘绳肌等长收缩，坐位提踵。

第7周，在原有训练基础上，增加了俯卧勾腿。

第8周，增加了重心转移，双拐负分负重步态练习。

第9周，增加了扶桌站立提踵，跨桩，蚌合，重心转移，单拐步态练习。

第10周，脱拐步态练习。30°角度静蹲。

第11周，弹力带横向走，患肢单脚站立，30°45°静蹲。

目前我正处在第十一周的康复阶段，屈膝150°过伸正常。在家里完全脱拐，脱支具。尽管如此，我外出时还会戴支具和单拐，以引起别人得注意，起到更好的防护作用。上下楼梯可以不用拐一层一层一层下，偶尔遇到台阶不太高的可以交替上楼梯，下楼梯还有些忐忑。步态基本正常。无肿胀，疼痛，发热等情况，康复比较顺利。

我的感觉是康复计划是综合大众的一个平均值，大家可以根据自身的情况调整进度，只要不是太激进或者太落后，都不要顾虑太多。把每个阶段的任务做扎实了，康复就指日可待了。

我不建议那些不可为而非为之的做法，这样只能是增加了康复的危险和难度，同时也使自己时时处在痛苦和焦虑之中。当然也绝不能听之任之。

信息时代，学习的平台资源丰富，叉友们还是要多学习，多琢磨，多动脑，科学康复，不做小白。愿大家能早日恢复如初，一起加油！！

前叉之家点评：

术前对手术以及康复有足够的了解，术后不抗拒，不排斥康复，心态良好，同时遵医嘱，努力康复，投稿妹子淡定的康复前叉君是在佩服！

愿所有人都能够淡定面对一切，早日康复。