8个最容易做错的健身动作,千万别做“无脑训练”! 2024-05-26 04:54:03 1、直臂下拉动作分析:1. 脊柱在中立位,耳肩髋位于一条直线2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面,但不用夹紧肩胛骨3. 肘关节角度不变,做弧线的下拉动作2、哑铃单臂划船动作分析:1. 脊柱保持中立位,耳肩髋在一条直线,髋部始终朝向正前方2. 肩膀下沉、稳定背部,但不必夹紧肩胛骨3. 做出弧形的划船轨迹,而非直上直下的拉船轨迹4. 动作过程中应保证只有肩部、肘部变化,躯干不能变形3、弓箭步蹲动作分析:1. 耳肩髋应在同一平面,躯干垂直于地面2. 沉肩、收腹、下颌微收,目视前方不可低头弓背3. 下降身体时,膝、髋、4、双杠臂屈伸动作分析:1. 肩胛骨内收,肩膀下沉2. 保持立腕,不要塌腕3. 身体不要垂直上下,否则对肩关节压力太大5、绳索夹胸动作分析:1. 臂与绳索尽可能平行,力才会集中于胸2. 脊柱保持中立位稳定,切记不能弓背,否则胸部被隔离,都是肩臂发力3. 肘部角度锁定,只有肩关节运动,做弧形的环抱,而不是沿直线推6、平板杠铃卧推动作分析:1. 沉肩收腹,稳定肩胛骨、腰部保持自然弯曲,不要刻意平贴长凳也不必刻意弓起 2. 力集中在胸部,肩膀不要参与过多7、俯卧撑动作分析:1. 肩胛骨内收,耳肩髋脚跟在同一条直线上2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋但不要给手腕过大的压力8、肱三头肌绳索下压动作分析:1. 耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背2. 肘关节避免过度移动,大臂尽可能垂直于地面 赞 (0) 相关推荐 每次锻炼前,你都应该做的热身动作 当你没有了解到它的好处之前 会觉得绳索面拉就是一个后束训练 它只应该出现在练背日或练肩日 但它实际上也是一个完美的热身动作 在你练胸日.手臂日甚至练腿日 开始正式训练前都应该做几组 下面就来跟肌友们说 ... 一个动作练爆三角肌后束!! 三角肌后束对于肩膀整体的形状以及肩关节功能都是非常重要的,而且也是很容易被大家所忽视的一个训练部位:今天,我们就用一个动作来练后束. 这个动作就是我们常做的--面拉,面拉这个动作,是一个类似划船的动作 ... 8个最容易做错的健身动作! 只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 鲨鱼健身 鲨 很棒的背部热身动作 能充分激活背部肌肉,相对孤立 可以作为背部训练的 第一个动作 动作分析: 1. 脊柱在中立位,耳肩髋位于一条直线 2. 沉肩 ... 箭步蹲、平板支撑……CNN图说四个最容易做错的健身动作 出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 编辑 | 吴施楠 受疫情影响,家庭健身越来越受到人们的青睐.家庭健身方便易行,但没有了健身房专业器械和教练指导,很多人不免会走入误区. CNN网站发文指出,有些人 ... 8个容易做错的健身动作,千万别做“无脑训练”! 8个容易做错的健身动作,千万别做“无脑训练”! 4个练错就等于白做的健身动作,你做对了吗? 动作一.仰卧起坐 对于初学者来说 几乎是一个人人做人人错的动作 常见的3个错误见下图: 双手抱头.用爆发力.起得太高 双手抱头会让手臂肌肉参与进来 手臂帮助拖拽上半身离开地面 自然就减少了腹部肌肉做功 ... 箭步蹲,被忽略的健身动作!几个箭步蹲训练技巧,你做对了吗? 健身的人都知道,深蹲是锻炼臀腿的复合动作,训练意义重大.无论是增肌还是减脂,都可以通过深蹲训练来提高增肌减脂效果. 女生坚持深蹲,可以帮你塑造饱满浑圆的翘臀,提高身材曲线,男生坚持深蹲可以促睾,突破增 ... 80%的人都易做错的瑜伽体式,你做对了吗? 实时直播 视频课程 瑜伽商城 瑜伽体式做对了,可以加强柔韧度.强化肌肉力量:如果做错了,可能会给身体带来不必要的紧张,达不到体式该有的效果,还有可能给身体造成损伤. 瑜伽体式练得多,不如练得对,练习重 ... 非常好的身体各部位健身动作,你做过几个? 只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 扬子哥健身 在这里你所到的训练动作,是最适合每一个肌肉组织,也是最好的训练动作,无论你的目标是什么,这些练习你必须要安排在你的训练中. 在掌握了正确的动作技术 ... 做错的事情,把事情做错 所谓成功,就是走到最后,你成为了你本该成为的那个人。 实现成功,需要我们“做... 所谓成功,就是走到最后,你成为了你本该成为的那个人. 实现成功,需要我们"做对的事,把事做对",反过来想,如果离成功越来越远,大概率是我们在"做错的事,把事做错" ... 身体各部位最佳健身动作,你做过几个? 只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 鲨鱼健身 鲨 在这里你所到的训练动作, 是最适合每一个肌肉组织, 也是最好的训练动作, 无论你的目标是什么, 这些练习你必须要安排在你的训练中. 在掌握了正确 ...