辗转反侧睡不着

彭鑫博士谈内壮健康法

转自：中医彭鑫博士的博客

　　“阳气以潜藏为贵，潜则弗亢。潜则可久，易道也。”——清·顾靖远《顾氏医镜·格言汇集》

　　金融危机的爆发，导致了失眠症患者的增多。不少城市的上班族失业或者收入锐减，竞争压力越发增大，直接影响睡眠的健康，许多白领严重地染上了睡眠障碍。据北京和上海的企业调查资料统计，目前在上班人群中有40%的人睡眠严重不足，有超过50%的人忍受着睡眠质量差或者睡眠不足所带来的疲劳。

　　曾经有一位患者来找我看病，他是一家大公司的副总，他说自己可能得了严重的失眠症了。每天晚上躺在床上辗转反侧睡不着，不是想公司里的事情，就是想每天遇到的形形色色的事情。

　　他每天也是早早上床睡觉，但是都要等到12点过后才迷迷糊糊地睡着，很多时候甚至一直失眠到两三点钟才睡得着，精神受到严重影响，工作也做得不如从前那么顺利了。

　　见到他的人都说他看起来比实际年龄要老10岁，为此他非常苦恼，向我讨教有没有帮助睡眠、治疗失眠的好方法。

　　我对他说：“人为什么不容易睡着呢？是因为全身的血液都往头上涌，胡思乱想，于是就头重脚轻睡不着了。”

　　他似乎听出了些门道，急忙问我：“那怎么才能使血液不往头上涌呢？”

　　我故弄玄虚地说：“你猜猜看，这件事情，我们在睡前几乎都要做。”边说还边指向他的双脚。

　　“洗脚！”他似乎有所领悟。

　　不错，这个使血液不往头上跑，而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求，最好在盆里面倒上滚开的水，这时候当然不能把脚放进去了，先把脚放到水上面用蒸汽来熏。（请关注微信：pengxinboshi）

　　这时候的蒸汽直接熏脚底，脚上一共有六条经脉通过，其中比较重要的一条经脉通过人体的足底，那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位，叫作涌泉穴，用热气熏蒸涌泉穴，可以让身体里所有的阳气往下潜，这叫引火归源。

　　用热气熏蒸一段时间之后，慢慢地把脚试探着往水里面放，慢慢地放下去，随着水温的不断降低，把整个脚都放进去。这时候你会感觉到，两只脚又烫又热，而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好，两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。

　　人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络，所以人的双脚也被誉为“人体的第二心脏”，泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。

　　除了泡脚之外，平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。潜阳功非常简单，首先是金鸡独立，把眼睛闭上。这里注意，闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳，闭上眼睛就站不稳了，一定要一开始就闭上眼睛来练习。

　　一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去，站立的时间会越来越长，能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候，你的所有注意力都集中在脚上，脑子就来不及想事儿了。大家注意，你的心思往哪儿跑，气血就往哪儿跑。

　　金鸡独立时，气血就潜下来了，阳气降下来，就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟，对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋，否则不但达不到效果，还容易崴脚。

　　这位患者拿出笔来，非常认真地记下这些方法。一周之后，他又来找我。我看他比上次来的时候精神明显变好，说话声音都显得铿锵有力了。

　　他说：“我用了您的这些方法，每天坚持熏蒸双脚，还带领我的儿子、夫人一起做潜阳功，看谁坚持的时间长。每天做完这些后，果然上床就非常想睡，再也不会拖到12点以后才能睡着了。”

　　在对睡眠的研究过程当中，我发现，睡眠地方的选择其实也是非常有讲究的，什么样的卧室有助于睡眠呢？四四方方的，面积小的卧室对身体非常好。用四个字讲，叫做“藏风聚气”。这种环境对身体非常好。因为人体是一个小宇宙，有其气场。如果房间很大呢，会把人体的气场给稀释了，气就散了。小一点的环境，气容易聚合。人体的气聚合，身体就健康。

　　所以古代有钱人的卧室都是不大的。皇帝最有钱，乾清宫的西北方，雍正和乾隆皇帝的书房，睡觉的地方非常小，外边还要加一道屏风，里边有一道幔帐，就是两道很厚的帘，目的就是收藏，在这种环境下，睡觉非常踏实。

　　大家有机会的话可以去看看，像苏州园林、广州园林等这些古代的园林都是非常有钱的人建的。园林里边是一整套的生活空间，这里边所有的卧室的面积都是非常小的，古人很重视卧室的格局，因为它直接影响健康。

　　如果你睡觉的地方是一个很大的仓库，正中间放一个小床，你躺在这个床上，你想想能踏实么？人只要一不踏实，睡眠质量就差，就无法进入深睡眠，五脏得不到休息，内分泌得不到调整，皮肤就修复不好，第二天脸色就差。（请关注微信：pengxinboshi）

　　睡觉的时候最忌讳的是过堂风，过堂风对身体的损伤非常大。人在睡觉的时候，阳气开始往身体里边走，身体会在外面形成一个保护层，保护身体不受外在邪气的损伤。这层保护层，用中医的话讲叫作卫气。卫气保卫着身体不受外界的损伤。如果睡觉的时候有过堂风，风就会不断把卫气吹散，被吹散之后，身体又产生新的卫气，不断地聚拢，然后再被吹散。身体一直在和风搏斗，人怎么能睡好觉？卫气是肾阳产生的。所以如果在通风的条件下睡了一晚上，就会感觉腰酸背疼，醒了之后特别疲劳。我在临床中遇到很多颈椎病患者，有很多都是吹风吹出来的。夏秋季节的时候很多人面瘫，都是因为吹空调吹得太多了，导致经络不通而引发的。

　　另外，睡眠还有一个需要注意的事项，就是睡眠之前不要让肚子特别饱，因为“胃不和则卧不安”。如果晚饭吃得特别少，心情又比较稳定，通常都会睡得特别好。

　　反过来，在睡眠之前，如果吃了一定的饮食的话，那么胃气、肠胃就开始活动，进行加工、消化这些工作，把本来应该降下去的胃气，又给调动起来，兴奋起来，睡眠效果当然会下降。

　　所以说，睡眠之前不能吃得太饱，要尽量让肠胃保持空虚的状态，这样胃气能够下降，睡觉就能特别踏实，睡眠质量就能提高。

　　睡眠好了，就能养肝补肾。肝是藏血的，肾是藏精的，所以睡眠充足了，气血充足了，精力蓄满了，气色就好看了，皮肤就光滑了，身体自然也就健康了。

温馨提示：上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。

本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，转载及引用请注明出处。

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