日常养成4个好习惯,帮你养成易瘦体质,远离肥胖困扰!

胖子羡慕瘦子的易瘦体质,平时怎么吃也不胖,这是为什么呢?你如何才有拥有这样的易瘦体质呢?
易瘦体质的主要原因是身体代谢旺盛,而想要拥有这个的体质,我们平时需要养成一些良好的生活习惯,提高身体的代谢水平。
今天就让体重从未超标,体脂率一直保持在22%以下的小编告诉你,哪些生活习惯可以帮你养成易瘦体质,避免身材发胖。
习惯1、多喝水,不喝饮料
平时小编不太爱喝饮料,坚持多喝热水暖胃,小编的妹妹喜欢喝饮料,饭后总喜欢来一罐饮料,而她的体重这几年就没下过110斤。嘴里喊着要减肥,但是行动跟不上,脂肪也甩不掉。
饮料富含糖分,还会伤害身体健康,容易堆积热量,让你加速发胖。水是没有热量的,多喝水可以促进身体新陈代谢,改善便秘,有助于提高卡路里消耗。饭前多喝水还能降低饥饿感,帮你降低进食量哦!
习惯2、细嚼慢咽的吃饭习惯
小编吃饭的速度是比较慢的,一顿饭需要20分钟左右,而家人的吃饭速度很快,通过5-10分钟就解决了,为此家人还总是取笑小编吃饭速度太慢了。
其实,细嚼慢咽,放慢吃饭速度是有助于肠胃健康的。吃饭的时候,身体释放饱腹信号需要20分钟左右,一顿饭20分钟以上,可以让大脑有时间接收饱腹信号,从而及时停止进食,避免吃得过量。
除了三餐,平时小编也是很少吃零食的,一来是吃饱了,没有进食的欲望,第二是忙于工作,没有 时间想着吃零食。所以,小编的家人身材大都是肥胖的,只有小编比较瘦。
习惯3、保持健身运动的习惯
小编虽然瘦,但是平时还是会督促自己坚持健身,提升体质,减缓衰老的来袭。小编夏天会坚持隔天跑步一次,每次半小时左右,而不跑步的日子里会进行一些力量训练,比如跪姿俯卧撑、深蹲、哑铃上半身塑形训练等。
冬天不出门跑步的时候就会在家进行开合跳训练,每周的运动时间保证有3小时左右,这就提高了身体的活动消耗,避免了脂肪的堆积,身体也会更加健康。
习惯4、保证充足的睡眠
小编是自由工作者,也是一个喜欢睡觉的宅女,因此小编每天都会保证自己的睡眠质量,这样第二天精神状态会旺盛,工作效率会更高,身体代谢水平也会更旺盛。
当然,规律早睡也是很重要的,坚持早睡才能早起,身体机能及时修复,第二天才能更加高效运动,可以抵抗衰老速度,让你避免发胖。
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