炮捶功法·三皇内壮功

三皇炮捶门功法有些是鲜为人知的。这些功法都是先辈们经过多年反复实践总结出来的，简单易练、行之有效。特整理成文，以飨武者。

本功是一种特殊的吐纳导引气功。这种功法可使体肤柔软而又能坚硬，内脏坚实，肌肉强壮。

预备势

两脚分立，相距两肩宽。两掌自然垂于体侧，松肩含胸，收臀提肛，气沉丹田，呼吸均匀，宁神静气，意念归一，口自然闭合，上下齿相对，舌尖舐龈交穴（图1~2）。

1.童子拜佛

两掌上拾，掌心朝上，同时吸气，两臂屈肘内折2次，掌心相对，指尖朝上，相合在胸前；同时，两腿缓缓屈膝下蹲成马步，意在双掌，用内劲合掌时同时用鼻呼气，丹田贯气；头正身直，松肩含胸，收臀提肛，目视前方（图3）。

2.阴阳互换

两掌相合指尖向上，向内翻转，再向下伸，变掌背相靠，指尖朝下，向下延伸：腰随之下俯，两腿逐渐变直。两手将要接触到地面时，变成掌心朝下，十指指尖相对，眼视两掌（图4~7）。

整个动作要配合呼气，腰尽量下塌。

3.双手擎天

双臂向前自然抬起，掌心向外。腰渐渐直起，臂抬过肩，继续上行至头顶，两臂伸直，掌心向上，十指分开，指尖相对；在抬举双臂的过程中配合吸气，当举至头顶时，双掌用内劲向上托；同时，松肩含胸，收臀提肛，丹田贯气，足趾抓地，配合呼气，目视前方（图8、9）。

4.推山填海

两臂向左右两侧下落，两腿屈膝下蹲成马步，掌心朝外，翘腕，十指尖向上。从两臂下落时配合吸气，当两臂落到与肩平时，两掌向左右两侧用内劲推；同时松肩含胸，配合呼气，收臀提肛，足趾抓地，气贯丹田，二目平视（图10）。

5.怀抱太极

马桩不动，两臂内旋，掌心朝外。同时配合吸气，两肩松，胸虚含，双掌用内劲向前推，同时配合呼气，收臀提肛，足趾抓地，气贯丹田，目视双掌（图11、12）。

6.仙人观星

右观星：马桩不动，.左掌由右臂里侧向右侧上方用内劲推，右臂同时向上拱架，右掌向右侧上方用内劲推；两掌、两臂同时向内旋转，腰向左侧稍仰，气吸足充涨于胸肋间，双掌尽量内旋并外推，目视推出方向（图13、14）。

左观星：两臂缓缓地往下放，同时配合呼气。腰转向左侧，左臂下落，向左上方拱架。右掌从上往下随左臂向上拱架，左臂内侧向左侧上方用内劲推出。两掌.两臂尽量内旋，腰随之向右侧稍仰，同时配合吸气目视推出方向（图15~17）。左右互换做9次。

7.操练丹田

身体向右转正成马步，左掌下落于体前，掌心向外，同时配合呼气（图18）。

上动不停，两臂外旋沉肘回收，用手背砸击小腹，同时擤气，丹田内气聚合，目视前方（图19、20）。

两掌操打丹田时，要象打在弹簧上一样，将两掌反弹回去，两臂随势平伸于身前，掌心向下，同时自然吸气，目视前方（图21）。

随之再操打丹田（图22），如此重复操练36次。

8.开拓天地

上动不停。右掌指尖朝上，掌心向右侧由下向上经鼻前上穿，掌穿过头顶时，臂内旋直伸，变掌心朝上，五指分开；同时，左掌旋腕，由左肋下朝腰后脊柱反插，而后变掌心朝下按，伸直左臂。以上动作过程配合吸气，双掌用内劲，同时一托一按，松肩长腰，呼气，气贯丹田，足趾抓地，目视前方（图23~25），

待呼尽气后，右掌外旋，从正前方原路线收至小腹前；左掌外旋屈臂经原路线收至小腹前，然后两手动作互换（图26~29），

如此重复操练36次，随后收掌于腹前（图30）。

收势

双掌由腹前下移，变掌心相对，而后向左右两侧分开并逐渐上抬，掌心朝下，当抬到与肩平时，变掌心朝上，两腿逐渐伸直，目视正前方（图31）。

动作不停，两臂继续向上抬，伸直，变掌心相对；在动作过程中要配合好吸气，注意丹田沉气。两掌由胸前向下按至丹田时，收右脚与左脚并步；然后两掌自然垂于体侧，松肩，目视前方（图32、33）。

这个动作过程要配合呼气，内气沉入丹田，意守片刻，待呼吸平稳后，停止意守。即本功法练毕。