觉得“自我提升”很痛苦？你很可能是方式不对
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编者按：自我提升是一件非常值得做的事情，要想一直保持活力，自我提升很重要。但我们很容易陷入自我提升的陷阱，跟随别人的脚步，做一些不适合自己的事情，比如冥想和早起。我们应该结合自己的实际情况和长期目标做适合自己的事情，如果你是那种早起毁一天的人，那就不要早起，而且不需要有自责感。让自己痛苦不等于让自己进步，做适合自己的事情就好。本文作者Thomas Oppong，原标题为" If Self-Improvement Is Killing You, You Are Doing It Wrong"，希望对您有所启发。
2020年各行各业的人过的都不太容易，很多人想到了自我提升。但对于自我提升这件事，不能看别人怎么做就怎么做，不能持有一种“跟上别人”的心态。
快车道上的生活需求是有代价的：压力、疲劳、倦怠和沮丧，这些都有可能是盲目努力和过度劳累的结果。不惜一切代价追求自我完善只会让你变得更糟。
许多人想要变得更好，他们想要锻炼身体，满足自己的好奇心，阅读更多的书籍，保持健康的生活方式，拥抱冥想，在黎明时分醒来拥抱早晨。
但事实是，如果你为了错误的原因追求这些代表“上进”的东西，因为它对的朋友有效或专家说这是正确的事情，你会在这个过程中变得更糟。
有成千上万的书籍和文章会告诉人们如何才能更有效率，更有创造力，更好地工作，优化生活，变得更成功，更好地做他们所做的每一件事。
你必须清楚地知道你想从自己生活的实践、习惯或行为中得到什么益处。
人们很容易就会陷入自我完善的深渊。如果你不收回控制权，追求“更好”会把你拖进疲惫不堪的生活中。
只有你自己才能控制你的生活方向，而不是什么效率大师或自我完善专家。
自我提升是一个缓慢而渐进的过程，它应该能激发出你最好的一面，而不是坏的状态。
没有所谓优化生活的最佳途径，也没有所谓让你变得更好更聪明的正确方法。
生活中没有放之四海而皆准的解决办法。你的个人情况和长期目标应该是你在生活中行动的决定因素。
有些自我完善的想法可能对你不起作用，因为你是一个独特的个体，有不同的能量模式，不同的需求和目标。
你应该做的是尝试，坚持那些能让你变好的事情，而不是让你状态变得更糟的事情。如果你不能在早上5点醒来，不要自责。如果半小时的冥想对你不起作用，试着花5分钟去散散步试试。
如果你做不到一年读100本书，那就试着慢慢地、深入地读你最喜欢的书，这样会更有益。如果你读了100本书，结果什么都没记住，那还有什么意义呢？
不要拿自己和你读到的个人传记中的人物作比较。对别人有效的方法对你不一定有效。攀比是痛苦的起源。
你应该为了享受生活而变得更好，而不是为了比别人更好。你不必为了过上更好的生活而在每一件事上都成为NO.1。
那种“认为自己永远不够好”的强烈想法对你的心理健康是有害的。如果自我完善加强了你的不足感，你会比你想象的更糟糕。
英国记者威尔·斯托尔(Will Storr)认为：“实现和展示完美的渴望不仅仅是压力，它也可能是致命的。”
你的自我提升行为，比如锻炼、阅读、写日记、健康饮食、高效工作等，应该是“正确的、个人的”。这意味着你应该拥抱那些对你有用的习惯，而不是对你不利的习惯。
不要对一些没用的事情也那么努力。拼命想要快乐往往会让你痛苦。如此努力地想要提高效率可能会适得其反，导致精疲力竭。你应该找到自己的心流状态，充分利用自己的能量。
你应该有意地控制这些变化，否则，生活会变得越来越不舒服。如果你能做更多对你有用的事情，你绝对可以避免很多心理上的痛苦。
因为自我完善不是目的，所以享受过程才是目标。用开放和循序渐进的心态去处理所有事情。
“改变不是一次性的爆炸，而是一种慢燃的火焰，需要不断地去呵护。”詹森·哈维（Jason Harvey）在他的书《在一年之内实现任何事情：每天受到鼓舞去实现你的梦想，实现你的目标》(Achieve Anything In Just One Year: Be Inspired Daily to Live Your Dreams and Accomplish Your Goals)中说道。
如果在提升自己的过程中，某一方面让你倍感压力，或者弊大于利，那就停下来，重新评估整个过程，坚持那些一直会让你感觉是进步的小步骤。新习惯不应该让你觉得是一件苦差事。
所以，找出你过去做过或喜欢做的小事情，然后努力实现最大化。当你找到生活中的小快乐时，去享受它们。
如果你要优化生活中的某一方面，在开始之前先问问自己真正的目的是什么。这是你想要保持的习惯吗？它是如何与你的长期生活目标相契合的？优化你的生活，只为一件事：快乐。
不要太激进，那样你会倦怠。要循序渐进，坚持你喜欢的事情。赫尔穆特·施密特（Helmut Schmidt）鼓励我们一小步一小步地朝着更大的目标迈进，他曾经说过:“想实现一个遥远的目标，就必须迈出一小步。”
如果你真的想在没有压力的情况下提高自己，就每天专注于提高1%。1%看起来很少，不那么吓人，所以很好执行，而且这适用于你生活中想要做的大多数事情。
译者：Jane