疲惫焦躁时做6个经典舒适姿势 快速缓解 提升精神

冬季人体的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。

如果身体僵硬沉重，我们练很多动作会很累；而且身体还没准备好做那些动作。这时候，可以从简单的修复瑜伽开始，学会放松身体、呼吸和心灵，重新找到和身体的连接。

一套修复瑜伽，可以快速缓解疲劳，提升精神。

修复瑜伽注重身体的放松

以仰卧和坐立为主

没有强烈的拉伸，和快节奏的流动

给予身心舒适的照料

是一种非常自然的练习方式，

适合我们初学者，也适合身体疲惫、僵硬人群。

它是一种安静的、主要是坐姿和躺着的姿势结合冥想的瑜伽。

通常以瑜伽枕和毯子来支撑练习者，以创造一个平静、冥想的环境。

修复瑜伽在快节奏的世界里提供了一种宁静的能量。

可以用它来解决一个思绪繁杂的头脑或烦躁的身体。

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瑜伽婴儿放松式

1

用瑜伽枕来支撑身体。

保持深呼吸，放松全身。

关闭眼睛，放松呼吸，保持7分钟

瑜伽束角式

2

仰卧。

弯曲膝盖向两侧伸展。

用一个垫子支撑胸部和头部，瑜伽砖放在大腿下面。

关闭眼睛，放松呼吸，保持5分钟

支撑桥式

3

仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地。

抬起臀部，在骶骨下方垫一个垫子或瑜伽砖以提供支撑。

关闭眼睛，放松呼吸，保持5分钟

双腿靠墙倒箭式

4

仰卧靠墙。

臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸展。

折叠的毯子可以支撑臀部或头部。

关闭眼睛放松，冥想5-10分钟

瑜伽简易坐姿扭转

扭转能帮助我们柔软脊柱，灵活整个身体，消除僵硬。

瑜伽猫牛式

可以很好地释放背部、臀部的紧张。

刚开始练习时选择简单的放松练习

也是初学者不错的选择哦