站桩答疑

站桩答疑

问: 站平步桩时，腿应该弯曲多少？“似坐高凳”这个凳有多高？因为我看到有的资料说稍有弯曲之意即可，有的说大腿和躯干的夹角应该在120度到150度之间，甚至有的说大腿不低于水平都可以，故有此疑问。

虽然那个时候我已经有针对性地作了一些讲解，但这个问题直到今天，对于很多的初学者来说，一样会有这方面的疑惑。 这个问题，我想用一个例子来说明比较好理解，什么例子呢？很简单，就象我们平时打篮球的时候，经常会出现这样一些情况，比如急停跳投、争抢篮板、跳起封盖等等，很多的情况都与原地或助跑起跳的技术动作有关系，在这里，我们就说一说弹跳的问题。

我们要想跳起来，自然就要有一个向下蹲的过程，要想跳得高，自然向下蹲得就要多一些，但蹲多少是要讲究的，不蹲不行，不蹲没有向上的弹力，但蹲得过低，则又失去了向上跳起之势，也就是失去了弹力，反而跳不高了。因为向上跳就必须要先向下蹲，这是作用力与反作用力的道理，但蹲则有度，不能过低，这些都是由于人的生理结构本所决定的。

之所以讲这个问题，就是因为我们站平步桩法的时候，这个膝关节的弯曲度与我们下蹲起跳时差不多，所以，在站的时候讲，双膝的弯曲以不超过自己的脚尖为宜，就是这个道理，至于准确的是多少度，如果非要讲什么量化，那就太机械了，意拳的动作都是一个合理的范围，如前所说，低则以双膝弯曲不超过脚尖为宜，高则双膝不完全挺直即可，在这样一个范围里，视自身情况随意调配就可以了，所谓合适就好。单单就外形来讲，站桩的姿势低一些，自然强度就随之要增加，耗能方面相应也要多些，这是属于强化训练的内容，通常说的加功锻炼，比较适合于身体状态比较好的时候锻炼。而姿势高一点，则强度要小很多，身体也要轻松得多，耗能相对也要少些，这是属于身体一般情况下的锻炼。另外，姿势的高低，还不能完全视之为姿势高的就是养生，姿势低的就是技击，这一点学者应该有所明确，必须内外结合起来看才行。

即使是在具体站桩当中，我们也可以根据不同的情况，随时调整双膝的弯曲度，以我的经验看，实际锻炼的时候，一会儿把姿势放得低一些，一会儿又站得高一点，都是可以的，自己可以随意掌握，从这一点讲，并不是每一次站桩都必须是一个固定的弯曲度。

问：看到有站两个小时和三个半小时的，是站的养生桩？一次站这么长时间吗？如身体许可，养生桩站的时间越长，次数越多越好吗？

答：是的，他们都是按养生锻炼的要求站的，是一次站这样长的时间，当然这需要一下循序渐进的过程，其实做到这一点也不难，关键是要有人好好指导，还有就是自己得有一定的毅力，意志力要强一点。

如果条件许可，或者说自己主要是以养生为主要目的话，从理论上讲，养生桩是可以这样站的，时间越长越好，次数也是越多越好，但必须注意的是，一是锻炼之后的当天或者第二天起床后，没有疲劳感，也就是说不能过力，二是站的时候心跳不能加速，呼吸不失常态，这些都没有了问题，你只要有时间就可以站。

实际上，真要想站那样长的时间，并不是你想强撑就能撑下去的，撑一定的时间可以，更长的时间是不行的，另外，光靠耗时间的站法也是根本不可取的，初期的时候是需要有一个耗的过程，也就是坚持的过程，但耗到一定阶段，就只有真正找到了一些感觉，或者说真正进入了一定的状态，时间对于你来说就已经不重要了，忘记了时间，是因为你站得太舒服了，太美了，才不愿意放下来，而不是非要耗那样长的时间，很多人知道站桩好，站的时间长了确实也是有好处的，就一味的耗很长时间，岂不谈其内在如何，很多的外形都已不成样子，只是徒费时日而已，习者切记。

必须明白的是，站桩并不是完全依靠时间，还要靠质量，有了一定的数量，一定要提高质量，只要数量与质量的结合，外形与内在的统一，效果才是最好的。

问：按站桩一小时算，一般是站一个式还是多个式交替好？每个式的时间一般是多少适合？松、紧的搭配时间如何安排？用何意念容易入静？谢谢！

答：就绝大多数的练习者来说，如果站桩时间只有一个小时的话，则不用考虑，只站一个桩即可。已经到了相当相当高的境界或层次的人，确实是可以交替换桩进行锻炼，因为这样境界或层次的人站哪一个桩都是可以很快切入到站桩所要求的那种状态，而我们一般人，这个桩即使是站了十多分钟或更多时间，也还没有真正摸到那种感觉，或者说感觉体会得还并不稳定，如果这个时候再去换桩，根本无益处可言，或许就比不站强吧，因为很多时候，我们都是在站了半小时以后才开始真正摸到一些这样的感觉。因此，对于很多站桩的朋友，我建议最好一次就好好站一个桩。一定要记住，王老确实讲过站桩不要死持一式，但那是对于有相当水平的人而言，对于绝大多数人来说，先就得死持一式，站上一段时间，真正是有了体会，再换其他的桩法，也是不迟，且效果更佳。诸位不妨问问自己：我究竟是在哪一个层次上？对了号，入了座，你再来讲，自己应该如何站桩。

关于一个桩的时间，我个人的体会，最好不要低于一个小时，只要心跳不加速，呼吸不失常态，过后不觉疲劳，延长到两个小时，三个小时，甚至更多，也是可以的。初期要注意循序渐进，第一次尽全力，试一试能站多长时间，然后以此为基础，逐渐延长时间，到一小时后，稳定一段时间，再试着继续延长即可，真能站过两个小时，就一定要注意提高站桩的内在质量，不要一味在时间上执著，要做到质量与数量上的统一，在质量提高后，再延长时间，如此反复，必有所成。

松紧的问题，一般讲站桩时，松的时候多，紧的时候少，松是长时间的，紧是一瞬间的，这一瞬间当然是越短越好了，而松与紧的问题，根本上讲还是松紧转换的问题，首先是好好体会一次的松紧，好好体会这一次松紧后身上的感觉，有了一定的体认后，再是连续几次的松紧，也是一样要体会身上的感觉，至于这连续几次具体是多少次，就不好讲，我个人基本上是从站桩开始就在这样锻炼，所以，我一般站的时候不会太长，一小时以上即可，只要把这个连续的松紧转换，中间有调节的时间，也就是松的状态久一点，站桩的时间自然就会延长了。所以说，具体如何分配视个人情况而言，实无定论，根本要求还是看心跳如何，呼吸如何，体力如何。

关于入静的问题，对于练功来说，入静当然很不错，但决不要为入静而入静，入静是追不得的，一追便执著。只要你真正按照精神高度集中，周身放松，呼吸自然的要求去站，不管你是什么样的意念活动，入静那都是早晚的事情，而且这样的入静来得轻松而自然，可以说是无过也无不及，美不胜收，妙不可言。

问：我最近站平步撑抱桩，几分钟后就觉得两手譬和后背不自觉的紧起来了。还有感觉两譬慢慢越来越重。收桩后感觉双手臂比平时要沉。在站桩时有时候总感觉两肘不对称。如果两肘横撑，是否会耸肩。还有一问题就两手掌经常不自觉往下方坠。手老是扬不起。您看下应该怎么处理呢？

答：所谓的紧与不紧，不准确，应该叫僵与不僵比较好，既然你问紧，那么，这里我所说紧的问题，也就是僵的问题。紧与不紧暂且不要去管它，先得看两手还有没有感觉，如果还有感觉，这都不叫紧，也就是说这不叫僵，而是局部开始整的一种感觉，或者说表现。

感觉两臂慢慢的越来越重，这是好现象，是因为你开始松了，才会有沉的感觉，只是你的支撑能力还不够，所以，你觉得自己撑不住，这个时候要注意，如果姿势保持不住了，就要适当加强一下支撑力，如果姿势没有什么问题，那就由它去。

站的时候感觉两肘不对称，并不就是不对称，人在站桩初期对自身的感觉往往都是一种错觉，觉得自己是正的，其实，却是歪了，老师给你摆正了，你反倒觉得自己是歪的，这就是身体的不平衡感，每个人都有的。

说到两肘横撑的问题，肘撑其实就是在拉开肩关节，所谓左右伸展，就离不得两肘横撑这个要紧处。

两手掌经常不自觉下坠，是因为你腕部懈了，腕部要保持好是需要有一点挺力的，如果下坠了，就一定要注意加强一下这部分的支撑能力，这不叫用力，只要是为了保持好站桩的外形，这样的用力都不叫用力，而是维持站桩姿势所必须的支撑条件，如果这都不能保持住，那就不是什么松了，而是懈到家了。

问：我站桩时经常前后摆动，松紧转换时更是如此。如何解决？谢谢！！

答：站桩时，因为我们不但有相应的外形姿势，同时还有相应的意念活动，一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下，再进一步进行意念活动的操持，就会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，对于初学也属于比较正常的现象。但随着自己控制自身身体能力的提高，这种现象应该慢慢消除才对，我不知你已经站了多长时间，如果只是初练，问题不大，慢慢注意就是了，如果是已经练习有一定时间了，则就需要加以重视了，也就是已经形成了不好的习惯，得改正了。

出现这样的情况，比较好的办法就是，首先把自己的姿势摆正了，这是外形，这个好理解，一般人也都会做到的。其次，也是最主要的一点，就是在精神假借这个层面的功夫做足一些，这里，我们还是以托抱式拉丝为例来加以说明。

我们按托抱桩要领站好后，设想两手十指之间都有一根细丝相连，这实际上是没有的，是我们通过设想假借而来的，但这种假借而来的东西，我们也会切实地感受到，这时我们不要急于去完成后面的意念诱导过程，甚至根本就不要去想用手或身体拉什么丝，只需要把这时的意境设想得更真实一些，好好去用身体体会这种意境的感觉就可以了，让这种感觉保持住即可，因为没有了后面的用手或身体拉丝，身体也就不会随意念活动而随之出形摆动，通过一段时间这样的锻炼，你再设想用手或身体拉两手之间的细丝，进一步用身体体会拉丝后的感觉，如此反复，问题很快就可以得到比较好的解决，试试即知。

问：请问如何理解“练时筋伸骨缩，用时骨缩筋伸”？因为根据生理知识，运动是以骨骼为杠杆，关节为枢纽，肌肉（筋）收缩为动力而完成的，肌肉（筋）似乎是任何运动源动力,而练和用都是一种运动。谢谢。

答：这个问题归结起来就是一个筋骨的问题，再细致些讲，就是伸筋缩骨的问题。姚老在其逸文中这样写到：练时要筋伸骨缩，用时骨缩筋伸。如何理解这句话呢？

首先要肯定的是，你引用的生理运动知识来解释这个问题是完全正确的，不存在任何问题，人体的运动都是以骨胳支撑为杠杆，以关节为枢纽，以肌肉收缩为动力。你说练和用都是一种运动，这话也没有错，只是不够确切，细论起来，练和用虽然都是一种运动，就拳术而言，练之则为蓄，用之则为发，都是运动，但却是完全不同的两种运动状态，明白这一点很重要。

这里，我想借用古拳谱里的一句老话“骨重如弓背，筋伸似弓弦”来解释这个问题，甚为明了，这话王老在《意拳正轨》里也曾引用过，具体的我还是用拉弓射箭的道理来讲吧。

形象一点说，我们人体就好比是一张弓，既有弓背也有弓弦，我们的骨胳和关节好比就是这张弓的弓背，我们的肌肉或者说筋好比就是这张弓的弓弦。我们练的状态呢，就好象是在拉这张弓，拉弓拉的是什么？当然是手在拉弓弦，因为我们手拉弓弦的结果，使弓背也同时产生了变形，这时弓弦的作用在先，弓背的变形在后，换言之，就是筋伸在先，骨缩在后，所以姚老讲：练时筋伸骨缩。

而我们用的状态呢，就好象是在放箭，放箭是如何放的呢？我们松手即可，因为我们拉弓弦的手松了，也就是使弓背变形的力量突然间没有了，这时弓背要而疾速地恢复到初始状态，从而使得弓弦也随之复位，这时弓背的作用在先，弓弦的复位在后，换言之，就是骨缩在先，筋伸在后，所以姚老讲：用时骨缩筋伸。

当然上面只是形象地比喻而言，便于理解罢了，其实筋骨作用是不可分开而论的，故古拳谱有云：力生于骨而连于筋，筋长力大，骨重筋灵，筋伸骨要缩，骨灵则劲实。所谓筋长骨重，此即强弓之义也，具体的还有身如反弓之说，在这里就不进一步深入了，但基本的道理即是如此。