夏日运动，需要注意这些你知道吗？

炎炎夏日，就算天气热，对于一些喜欢运动的人来说，他们仍旧喜欢汗流浃背的感觉。夏天适当运动有助于调节人体新陈代谢，排出湿气有益健康，但是高温天气，剧烈运动后，汗水淋漓，衣服湿透。这时候我们需要注意什么呢？

夏日运动，不可以做的几件事：

01

运动后立刻休息

尽量避免高温室外剧烈运动，当经过剧烈运动后，不要立即停下来，因为身体和器官都还在处于运动的状态，这时可以走一走，或做一些舒缓的拉伸动作，让自己的心率慢慢地停下来

02

空调降温

当汗水覆满身体，全身毛细血管大部分都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度低的空调，血管会收缩，机体抵抗力下降，容易生病。

这个我们可以脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗，等平静下来后可以洗个澡，还可以试着享受一个热水泡脚

03

贪食冷饮

剧烈运动后，药师建议先喝点温热水，或者淡盐水，并且少量多次。不要过度贪恋冷饮，等自己身体温度慢慢降下来后，可以适度享受冰镇冷饮。

04

暴饮暴食

运动后，通常会有一点饿。但不要急于一时，等身体完全平静下来，毕竟此时，血液多集中在躯体，如果立即吃东西，胃的消化能下降，容易引起身体不适。运动需要消耗的体力较大，建议运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。

药师提醒：如果您正在服用以下药物，在运动及锻炼过程中应特别注意：

01

降压药

常见的β受体阻滞剂，如普萘洛尔，美托洛尔等，会降低心率、血压和心脏排血量，让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓和呼吸不畅，从而给运动造成风险。硝苯地平等钙通道阻滞剂，易产生体位性低血压，所以运动或拉伸时，一定要避免体位变化幅度大的动作。利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪等，会增加服药者在锻炼中脱水、疲劳等风险。服这类药的患者，可在医生指导下调整服药时间、药量，并注意在锻炼过程中和锻炼结束后多喝水，降低脱水风险，并随身准备相关运动类饮料或香蕉以补钾。

02

抗过敏药

抗组胺药是比较常用的抗过敏药物。抗组胺药会抑制中枢神经，服用后会出现嗜睡、乏力、反应迟钝等症状，并影响体温调节能力，增加中暑等热射病风险。因此，服用这类药物后应避免从事开车，操作精密仪器等工作，同时最好在服药前运动及锻炼。

03

降脂药

个别服用阿托伐他汀，辛伐他汀等他汀类药物的患者，可能出现肌肉疼痛，肌炎，横纹肌溶解等不良反应。他汀类药物还有少数因横纹肌溶解，引起肌红蛋白尿继发急性肾功能衰竭的病例报告。故建议长期服用他汀类降脂的患者应定期查血，观察肌酸激酶（CK）水平是否升高。如果出现升高，则不推荐长时间或较大量的运动，并立即咨询医生或药师。

如果你还在服用其他药物，可以咨询您的医生或药师，医生或药师会评估您自身的综合情况，给您运动方面的个体化建议。

（文/上海市静安区闸北中心医院 后晓群）

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