健康君 乐心运动 3天前
最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%，失眠的痛只有切身经历过的人才懂，睁眼到天亮的无力感，痛苦的一天又开始了…失眠，又称失眠症，是一种常见的睡眠障碍，失眠患者很难进入或保持睡眠状态。失眠又可以分为短期失眠和慢性失眠，其中：·短期失眠：一般与短期内精神压力有关，会持续数天到数周，一般一个月内会有好转·慢性失眠：指持续性失眠，又称为慢性失眠症。通常是其他原因导致的，如抑郁或慢性疼痛。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。了解了失眠的和症状之后小编又有疑问了，我们为什么会失眠呢？
是指因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。
当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。
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是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：① 生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。② 睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③ 过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。
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是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。
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一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。
二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失
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躯体疾病和服用药物也可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
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一、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗
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二、 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
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三、日常进行体育锻炼，规律作息时间，按时睡按时起；
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四、 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
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五、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
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六、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动；
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注：对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。
