每年约有100万人因''​black dog''丧命，仅次于癌症的人类第二大杀手！

英语·地道表达

I have a black dog=我有一只黑狗？

难道是资深猫奴英国首相丘吉尔害怕黑狗?

其实“black dog”这个词是他童年时的护士告诉他的。这是维多利亚时代的保姆对失常儿童的常见描述。

“今天最好离我远点，我的抑郁症又复发了。”

black dog 是一个很好的比喻，能让其他人更好理解抑郁症患者的处境。抑郁症会让人感觉像一个不祥的、长期忍受的存在，跟踪你的一举一动。抑郁症的黑狗代表着你曾经爱过的东西、你曾经在镜子里认出的人或你曾经的生活。

抑郁症不会休息，它像影子一样跟在你身边--一个巨大的、笨重的影子，像犬类一样忠诚，坚持不懈地跟着你，占用你的时间，这是你无法控制的。

这是一种常见的精神障碍，影响全世界超过2.64亿人，而我国接近1亿。

15个人当中，就有1位患上抑郁症，他们可能就在我们身边。不论年龄大小，贫穷或富有。值得注意的是，女性比男性更容易患抑郁症，年轻化的趋势也需警惕。

它的特点是持续的悲伤，对以前有意义的一切缺乏兴趣或乐趣。它还会干扰睡眠和食欲；容易疲倦和注意力不集中。

抑郁症诱发受生理、心理和社会因素的综合影响，童年的悲惨、重大事件的创伤、生活的不顺都可能击溃一个人的心理。如果没有及时走出阴影，或没得到及时的治疗，症状可能会恶化，并发展成持续性的抑郁症。

严重的重度抑郁症者甚至走向自杀。世界卫生组织的数据显示，每年因抑郁症轻生的人高达100万，是我们不能忽视的健康杀手。

那么我们应该如何预防这只黑狗的出现呢？

Exercise regularly 经常锻炼

Eat well 吃得有营养

Maintain a healthy weight 保持健康的体重

Cut back on social media time 缩短社交媒体时间

Build strong relationships 建立稳固的关系

Reduce stress 减少压力

Reduce alcohol use 少喝酒

Get plenty of sleep 保持充足睡眠

Talking therapy 谈话疗法

Maintain your treatment plan 继续你的治疗计划

Plan for unavoidable known triggers

对不可避免的已知触发因素做好计划应对

如果自觉长时间郁郁寡欢、对任何事物缺乏兴致，可前往医院的心理科或精神科进行咨询。

中度和重度抑郁症需要心理和药物治疗。然而，在低收入和中等收入国家，抑郁症的治疗和服务往往缺乏或不发达。

在这些国家，约有76-85%的精神障碍患者无法获得相应的治疗。而不采取行动的代价将是每年全球经济损失1万亿美元。

丘吉尔患有双向情感障碍, 但他没有被躁狂抑郁症打倒，反而成为世界著名的领袖人物。

消除偏见，不要以矫情、不努力、颓废等字眼批评抑郁症患者。

最重要的是，我们不要放弃沟通、包容和爱。

点亮“在看”，守护心理健康。